Pārtika, kuru jūs ievietojat uz šķīvja, var nodrošināt veselīgu dzīvi un pat apkarot depresiju. Ievērojot veselīgu uzturu ar dārzeņiem, augļiem un zivīm, samazinās gadsimta tā saucamās slimības simptomu risks.
Zemāk skatiet dažus pārtikas produktus, kas cīnās ar depresiju, un pievienojiet tos ikdienas ēdienkartei. Lai šie antidepresanti darbotos, tie jāēd vismaz trīs reizes nedēļā.
Brūnie rīsi ir lielisks B1 un B2 vitamīna un folijskābes avots, kas pazemina homocisteīna līmeni - vienu no vielām, kas izraisa depresiju. Veseli graudi ir ogļhidrātu avoti, bet tie piedāvā arī B grupas vitamīnus un omega 3. taukskābes.Auzas un soja ir ieteicamas tiem, kas vēlas ēst labi un uzturēties prom no depresijas.
Paredzēts vājpiena un jogurta patēriņam, pateicoties šajos pārtikas produktos esošajam kalcijam, palīdz kontrolēt kairinājumu. Turklāt piens ir tirozīna avots, kas saistīts ar dopamīna un adrenalīna ražošanu, kas izraisa prieka sajūtu.
Ieguldiet arī augļos: banāni, avokado, arbūzi, papaijas, citroni un mandarīni ir to pārtikas produktu sarakstā, kuri cīnās ar depresiju un liek cilvēkiem justies laimīgākiem. Kā arī ābolu un apelsīnu, kas nodrošina ķermeni ar folijskābi, uzskatīja par garastāvokļa regulētāju.
Kāposti, kāposti un citas tumši zaļas lapas, piemēram, spināti, ir tikai vēl daži pārtikas produktu piemēri, kas bagāti ar folijskābi. Šī skābe darbojas, lai uzturētu serotonīna līmeni - vielu, kas ir atbildīga par baudas un labsajūtas sajūtu, un tā ir arī zirņu zirnīšos.
Zivju ēšana ēdienreizēs ir veselīga alternatīva, kā arī omega-3 un B kompleksu vitamīnu avots, kas samazina depresijas risku. Lai izbaudītu šo dabisko antidepresantu priekšrocības, zivis ir ieteicams patērēt vismaz divas reizes nedēļā. Labi ir laši, sardīnes un tuncis.
Iemesli un priekšrocības dzert Balto Tēju. (Marts 2024)
- Ēdiens
- 1,230
