Mīti un patiesības sporta zālē: uzdodiet jautājumus un vairāk izbaudiet treniņu

Tas, ka vingrošana ir būtiska, lai saglabātu piemērotību un nodrošinātu labāku veselību un dzīves kvalitāti, neviens nešaubās! Mūsdienās arvien vairāk sievietēm un vīriešiem ir pozitīvs ieradums vismaz trīs reizes nedēļā apmeklēt sporta zāli. Daži cilvēki iet vēl tālāk: viņi dažas dienas nedēļā vingro sporta zālē, bet citi, piemēram, ārpus telpām.

Vingrinājumi, piemērota ēšana, veselīgāka dzīvesveida paradumi ir tēmas, kuras par laimi ir mutē? dažādu vecumu cilvēku šodien. Tomēr ir arī fakts, ka šie jautājumi rada daudz šaubu un pat zināmas domstarpības, it īpaši, ja galvenā uzmanība tiek pievērsta vingrinājumiem, kas tiek praktizēti sporta zālē.

? Kultūrisms palēninās ??,? Cik ilgi man jātrenējas?,? Pēc tam, kad trenažieru zāle rada lielāku izsalkumu ??,? Var ņemt tikai sūkalas, kas trenējas smagi? Šie ir tikai daži no jautājumiem, kas rada šaubas. Zemāk profesionāļi runā par galvenajiem mītiem un patiesībām par trenažieru zāli un treniņu pārtiku.


1. Kultūrisms nezaudē svaru

MĪTS Jā, jūs zaudējat svaru. Ja kultūrisms ir labi orientēts apjoma un intensitātes ziņā, tas ir ļoti efektīvs svara zaudēšanai. Tā kā, palielinoties muskuļu masai, palielinās kaloriju patēriņš un paātrinās vielmaiņa?, Skaidro César Gomes, Just Fit akadēmiju tīkla fiziskās audzināšanas profesionālis.

2. Kultūrisms, protams, liks man izskatīties? Spēcīgam?

MĪTS Nē Jums var būt stīvs ķermenis, grūti, bet tomēr ļoti sievišķīgi praktizējošs kultūrisms? ”Skaidro Gomes.

Izlasiet arī: 10 veidi, kā izvairīties no pārēšanās pēc apmācības


3. Treniņš padara jūs izsalkušāku

PATIESĪBA. ? Tā kā, trenējoties, jums ir nepieciešama enerģija vingrinājumu veikšanai, tāpēc jums būs jāveic atiestatīšana. Ir ļoti svarīgi pavadīt uztura speciālistu, kurš specializējas sporta uzturā, lai pēc treniņa pareizi papildinātu barības vielas un sasniegtu vēlamos rezultātus? ”Saka Gomes.

"Sporta prakse nodrošina enerģijas patēriņu un muskuļu katabolismu, un, tā kā nepieciešamība pēc izlietoto krājumu atjaunošanas un audu atjaunošanas centrālā nervu sistēma izraisa virkni reakciju, kas stimulē izsalkuma centru," saka uztura speciālists Andrea Zaccaro, Brazīlijas asociācijas prezidents. sporta uztura.

4. Labāk ir trenēties naktī nekā no rīta

MĪTS Kā skaidro Gomes, tā ir individuāla lieta. "Labākais laiks apmācībai ir tas, kuru jūs visvairāk gribat un gribat, tāpēc apmācība dos daudz vairāk," viņš saka.


5. Jo ilgāks treniņš, jo labāk.

MĪTS "Tas viss ir atkarīgs no personas mērķa, bet ideālais treniņu laiks ir no 45 minūtēm līdz maksimāli 60 minūtēm," saka Gomess.

Tas ir, nav lietderīgi pavadīt divas līdz trīs stundas sporta zālē, domājot, ka šī iemesla dēļ tiks sasniegti ātri rezultāti. Ideālā gadījumā ievērojiet vadlīnijas, kuras sniedzis nozares profesionālis.

6. Trenēšanās badošanās vienmēr ir labākais risinājums, jo svara zaudēšana

MĪTS • Nezaudē svaru, turklāt ir bīstams veselībai. Ja trenējat badošanos, Jums var būt hipoglikēmija un saslimt? ”, Saka Gomes.

Andrea norāda, ka ideja par badošanās apmācību radās tāpēc, ka iepriekšējs un pārmērīgs ēdiens kavē tauku dedzināšanu apmācības laikā, pārsvarā to lietojot. • Kamēr ir zemas vai vidējas intensitātes sporta inventāra krājumi, treniņu var veikt ar īsu gavēni no trim līdz četrām stundām vai no rīta. Jāuzmanās, ja badošanās periods ir ilgāks un ja indivīds ir jutīgs pret vājuma vietu. Pati svara zaudēšana būtu jādomā par 24 stundām dienā, tāpēc ēdienam pirms treniņa galarezultātā nebūs tik daudz svara?, Saka.

7. Pirms treniņa ir labi ēst ogļhidrātus

PATIESĪBA. Pēc Andrea teiktā, ogļhidrāti ir vēlamā degviela cilvēka ķermenim gan aerobos, gan anaerobos atpūtas vai fiziskās aktivitātes apstākļos. • Pirms apmācības ir jāpabeidz krājums. Ieteicams patērēt pat minimālu daudzumu, piemēram, maizes, cepumus, kūkas vai cita veida ogļhidrātus?, Saka.

• Joprojām nav ieteicams uzņemt lielu daudzumu šķiedrvielu vai tauku, jo tie kavē gremošanu un uzsūkšanos un apgrūtina sporta nodarbības. Ja ogļhidrātu vietā patērēsit citu enerģijas avotu, piemēram, olbaltumvielas, tas tiks sadedzināts, un daļa no tā, kas nav paredzēts šim mērķim, tiks izvadīta caur nierēm, palielinot nieru izdalīšanos? ”, Skaidro dietoloģe.

8Pēc apmācības ir nepieciešams ēst olbaltumvielas.

PATIESĪBA. ? Muskuļu šķiedras atjaunošanās notiks pēc slodzes stimulēšanas un ilgst vismaz 48 stundas. Maltītēs jāiekļauj olbaltumvielu daudzums, lai uzturētu šūnu celtniecības materiāla 24 stundu koncentrāciju asinīs. Tāpēc olbaltumvielu porcijām vajadzētu pastāvēt vismaz dienas galvenajās ēdienreizēs?, Uzsver Andrea.

9. Neliels svars un atkārtošanās liek zaudēt svaru.

SAISTĪTĀ PATIESĪBA. "Šis apmācības veids palielina muskuļu izturību, tas arī veicina svara zaudēšanu, kamēr atpūtas laiks starp komplektiem nepārsniedz 30 sekundes," skaidro Gomess.

Ņemiet vērā arī to, ka apmācība, kas jāveic, būtu jāveic fiziskajam pedagogam, lai pārliecinātos, ka rezultāti patiešām ir pozitīvi.

10. Cilvēki, kuri sāk trenēties, var palielināt svaru

PATIESĪBA. Andrea skaidro, ka daži cilvēki var iegūt svaru divu iemeslu dēļ. Palielināta muskuļu masa nodrošina būtisku rezultātu, jo tie ir blīvāki audi. Tā rezultātā indivīdam var rasties svara zaudēšanas sajūta, palielinoties svaram? ”, Viņš saka.

• Ja pārtikas patēriņš pārsniedz enerģijas patēriņu, var palielināties ķermeņa tauku līmenis. Nepareizu piedevu lietošana un izturēšanās pirms, pēc un pēc fiziskās slodzes var palielināt ķermeņa tauku daudzumu, ”piebilst dietoloģe.

11. Nevar sasniegt labus rezultātus, neņemot vērā papildinājumus (piemēram, sūkalas, Bcaa)

MĪTS "Jā, tas ir iespējams, bet, ja rodas nepieciešamība lietot piedevas, to var pateikt tikai dietologs," skaidro Gomes.

Andrea norāda, ka ir iespējams sasniegt labus rezultātus, neņemot piedevas. • Svarīgi ir nodrošināt pietiekamu daudzumu pārtikas, kas atbilstu ikdienas vajadzībām. Var gadīties, ka papildinājums ievērojami ietekmē veiktspēju un palielina liesās masas daudzumu, kad ēdiens ir mazāks par ikdienas vajadzībām. Piemēram, sūkalu daudzums nodrošina 24 g olbaltumvielu un vienāds ar 100 g liesas gaļas, viņš saka.

12. Pēc treniņa ir labi veikt izotoniku.

PATIESĪBA. Izotonika ir paredzēta enerģijas (ogļhidrātu) un minerālu papildināšanai, kas tiek zaudēti fizisko aktivitāšu laikā. Ja apmācība ir pārāk ilga vai rezerves barošana nav tūlītēja, vai ir iespējams izmantot izotonisko ?, konsultē Andrea.

"Veselīgi cilvēki, kuri pārmērīgi svīst vai vingro apstākļos, kas veicina svīšanu, piemēram, augsta temperatūra un mitrums, var gūt labumu no dzēriena," piebilst dietoloģe.

13. Ja man rodas muskuļu sāpes, vai tas ir tāpēc, ka kultūrisms ietekmē?

MĪTS Tas nav sinonīms rezultātam! Kad indivīds nekad nav trenējies un sāk nodarboties ar svara trenēšanu, šī jaunā stimula dēļ ir maz sāpju, ko izraisa muskuļu šķiedru iekaisums. Sāpes, kurām jānoiet maksimāli trīs dienu laikā, izņemot tās, ir sāpes, kas brīdina, ka kaut kas nav kārtībā?

14. Man ir jāstrādā katru dienu, lai sasniegtu rezultātus.

MĪTS "Tas ir atkarīgs no tā, kā tika izveidoti jūsu treniņi, bet, uzturot apmeklējumu vismaz trīs dienas nedēļā, kopā ar labu uzturu, noteikti tiks sasniegti vēlamie rezultāti," saka profesionālis.

15. Trīs mēnešu laikā es varēšu redzēt vingrinājumu rezultātu

SAISTĪTĀ PATIESĪBA. "Ja esat izveicīgs, disciplinēts un ievērojat fiziskās audzināšanas speciālista norādījumus, noteikti," saka Gomess.

Tomēr tas ir ievērības cienīgs: lai sasniegtu rezultātus, ir svarīgi ievērot disciplīnu un ievērot sabalansētu uzturu (vēlams ar dietologa pavadījumu).

Arī katrs cilvēks ir unikāls. Dažiem rezultāti var parādīties ātrāk; citiem tas var aizņemt nedaudz vairāk laika. Bet svarīgi ir koncentrēties un vienmērīgi uzturēties sporta zālē un kontrolēt uzturu.

16. Stiepšanās pēc apmācības vienmēr rada ievainojumus

MĪTS Vai tas ir atkarīgs no personas apmācības līmeņa? Iesācējiem un starpniekiem nē, ja stiepšana tiek veikta relaksējošā veidā, ”skaidro Gomes.

17. Pietiekami stiepjas pirms treniņa

SAISTĪTĀ PATIESĪBA. Dažiem cilvēkiem tas var būt pietiekami; citiem nē. Tas būs atkarīgs no jūsu stiepšanās nepieciešamības. Ja jums ir ļoti īsi muskuļi, ir grūtības veikt dažas locītavas kustības, jums būs nepieciešams kaut kas specifiskāks, piemēram, stiepšanās klase?, Saka skolotājs.

18. Skriešana traucē kultūrisma rezultātiem, liedzot man iegūt masu

SAISTĪTĀ PATIESĪBA. Ja mērķis ir palielināt muskuļu masu, jā. Glikogēns (muskuļos uzkrātā enerģija), kas izmantots pirms sacīkstēm, kavēs slodzes palielināšanos un ātrāk nogurdinās muskuļus?, Skaidro Gomes.

Ideāls ir vispirms veikt svara treniņus, bet vēlāk skriešanu - no vieglas līdz vidējas intensitātes treniņam, - māca skolotājam.

19. Vēdera zaudēšanas vingrinājumi ir vislabākie vingrinājumi

MĪTS • Vēdera vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu muskuļus. Pazaudēt vēderu: pārtikas atjaunošana, kultūrisms un aerobikas treniņš, ko pareizi ieprogrammējis fiziskās audzināšanas skolotājs ?, uzsver Gomesa.

20. Svara apmācība ir bīstama vecumdienās

MĪTS "Ja nav kontrindikāciju, kultūrisms senioriem ir nepieciešams, lai saglabātu muskuļu spēku, novērstu kritienus un novērstu un kontrolētu osteoporozi, kā arī piedāvātu vairākus citus ieguvumus," skaidro profesore.

21. Bērni līdz 16 gadu vecumam nevar nodarboties ar kultūrismu

MĪTS "Bērni līdz 16 gadu vecumam var veikt svara apmācību, ja vien fiziskās audzināšanas skolotājs to labi vada, ar vieglu vai vidēju intensitāti," saka Gomess.

22. Treniņš aukstumā vienmēr kļūst plānāks

MĪTS "Ne vienmēr tas būs atkarīgs no visiem faktoriem, tāpat kā jebkurā citā gada periodā: disciplīna, centība un biežums, ko papildina laba uztura orientācija," saka Gomes.

"Kas ir forši attiecībā uz apmācību aukstumā, ir tas, ka iesildīšanai jābūt efektīvākai, lai novērstu ievainojumus," viņš saka.

23. Lai zaudētu svaru, jums jāapvieno aerobika ar kultūrismu

PATIESĪBA. Praktizējot abus veidus, personai būs lielāka rezultātu efektivitāte, ja vien profesionālis to labi apmācīs?

24. Funkcionālā apmācība ir laba tiem, kas vēlas zaudēt svaru

PATIESĪBA. Tas ir vēl viens apmācības veids, kas veicina mērķa sasniegšanu. Tas ir interesanti tiem, kam daudz nepatīk kultūrisms, jo funkcionālie treniņi ir dinamiskāki un darbojas ar vairākām muskuļu grupām vienlaicīgi. Tātad, tā kā patērē daudz kaloriju? ”Uzsver skolotājs.

25. Skriešana uz skrejceliņa nesniedz tādus pašus rezultātus kā skriešana ārā.

MĪTS Jā, ja mērķis ir veikt aerobiku, tas uzlabo kardiopulmonālo kondicionēšanu. Bet ir tādi, kas dod priekšroku skriet ārpus telpām, īpaši parkos, lai būtu daļa no dabas? ”Skaidro Gomes.

26. Pārslodze var izraisīt ievainojumus.

PATIESĪBA. Jā, jūs varat. Svara svara palielināšanai kultūrismā jābūt pakāpeniskai un jāatbilst vingrinājumu apjomam. Katrai apmācībai jābūt labi orientētai?, Uzsver skolotājs.

27. Mazāk nekā 30 minūtēs ķermenis pat nesāk sadedzināt kalorijas

SAISTĪTĀ PATIESĪBA. Pēc smagas fiziskās aktivitātes laika ķermenim vairs nav nepieciešams tik daudz laika, lai sāktu dedzināt taukus. Bet sākumā metabolisms tiek paātrināts dažu hormonu klātbūtnē, kas ideālu koncentrāciju sasniedz tikai pēc 30 minūtēm pēc fiziskās slodzes ?, skaidro Gomess.

28. Jūs varat dzert tikai sūkalas, kuras smagi trenējas sporta zālē

MĪTS "Sūkalu piedevu izmanto daudzos produktos, lai palielinātu olbaltumvielu saturu, piemēram, svara zaudēšanas satricinājumos, maisījumos bērniem vai pacientiem kopumā," saka Andrea.

Svarīgi ir tas, ka paaugstinātu vajadzību pēc olbaltumvielām intensīvas apmācības rezultātā sporta zālē var apmierināt ar uzturu, un, ja nav patēriņa vai nav grūtību, tas tiek norādīts uz papildinājumu. Ja cilvēkiem ar paaugstinātu olbaltumvielu vai nieru vai aknu darbības traucējumiem vajadzētu izvairīties no papildināšanas, piebilst dietoloģe.

29. Tie, kuri trenējas, bet neievēro sabalansētu uzturu, parasti nevar zaudēt svaru.

PATIESĪBA. Cilvēks, kurš vingro tikai sporta zālē, bet neievēro pareizu uzturu, iespējams, nevarēs zaudēt svaru. • Svara zudums ir saistīts ar dienas enerģijas patēriņa deficītu. Treniņš var uzlabot muskuļu stāvokli un stimulēt vielmaiņu, bet kompensācija par nepiemērotu pārtiku var negatīvi traucēt. Tāpat nepietiekamas pārtikas trūkums var kavēt muskuļu atjaunošanos un līdz ar to arī veselīgu svara zaudēšanu?, Skaidro Andrea.

"Arī svara zaudēšana var attiekties uz liesas masas un nevis tauku zaudēšanu," piebilst dietoloģe.

Tagad jūs droši vien zināt atšķirību starp mītu un patiesību, kad runa ir par sporta zāli un ēšanu pirms un pēc treniņa. Atcerieties: vienīgais veids, kā sasniegt labus rezultātus (lai zaudētu svaru, iegūtu liesu masu, tonizētu ķermeni) ir vingrot un ievērot sabalansētu uzturu. Noteikšana un uzmanība ir svarīgi vārdi, jo nav “brīnumu”.

Vēlams vienmēr paļauties uz profesionāliem norādījumiem (dietologu un fizisko izglītotāju), lai izvairītos no nepareizu padomu ievērošanas un kaitējuma jūsu veselībai.

Veselīgs uzturs: Mīti un patiesība (Augusts 2022)


  • Fitness
  • 1,230