ABL: kā paaugstināt holesterīna līmeni sirds veselībai

Tas, cik svarīgi ir saglabāt sabalansētu ēšanas režīmu, pārsniedz svara zaudēšanas un estētiskos mērķus. Tikai ar sabalansētu uzturu un regulāriem vingrinājumiem jūs varat atjaunināt savu veselību.

Papildus enerģijas nodrošināšanai, kas nepieciešama ķermeņa pamatfunkciju uzturēšanai, ēdiens var dot arī lielākus ieguvumus, uzņemoties dziedinošo lomu un līdzsvarojot cilvēka ķermeņa daudzveidīgās sistēmas.

Lielisks piemērs tam, kā diēta var dot labumu sistēmai, ir labi pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, ti, nepiesātinātie tauki, kas spēj aizsargāt sirds veselību un novērst sirds un asinsvadu problēmas, tieši ietekmējot ABL līmeni.

Vēl viens faktors, kas uztur labu veselību, ir fiziskās slodzes, jo tam ir nepieciešams darbību kopums, lai ķermenis varētu veikt darbības bez lielām pūlēm, papildus tam, ka tās sekas tiek piedzīvotas pat pēc tās pabeigšanas.

Cik svarīgs ir ABL holesterīns?

Zināms arī kā labs holesterīns, ABL apzīmē augsta blīvuma lipoproteīnus. Pēc kardiologa Dr. José de Lima Oliveira Junior teiktā, tā nozīme ir saistīta ar faktu, ka atbilstošs ABL līmenis ievērojami samazina nopietnu sirds un asinsvadu notikumu, piemēram, infarkta un insulta, risku.

Lasiet arī: 11 pierādīti Avokado ieguvumi

Apmēram vienu trešdaļu no pieejamā holesterīna pārnēsā šis lipoproteīns, samazinot sirds slimību risku.

Kā paaugstināt ABL holesterīna līmeni un pazemināt ZBL?

Lai sasniegtu līdzsvarotu veselību, ieteicams bieži apmeklēt kardiologu, sabalansētu uzturu un regulāri vingrot. Pārbaudiet dažas attieksmes, kas, pēc profesionāļa domām, var paaugstināt ABL līmeni un samazināt ZBL attieksmi:

Izvairieties no pārtikai, kas bagāta ar pārtiku: Šis tauku veids samazina cirkulējošās ABL samazināšanos, kā arī stimulē lielāku olbaltumvielu ražošanu, kas aknās pārnēsā ZBL.

Likme uz pārtiku, kas bagāta ar omega-3 un 9: Papildus tam, ka pats par sevi samazina sirds un asinsvadu slimību iespējas, omegas palīdz arī paaugstināt ABL līmeni.

Lasiet arī: 12 gardi ēdieni, kuriem ir transtauki

Nodarbojieties ar regulārām fiziskām aktivitātēm: Būtu jānodarbojas vismaz trīs reizes nedēļā, fiziski vingrinājumi ir tieši saistīti ar ABL līmeņa paaugstināšanos un ZBL līmeņa samazināšanu. Aerobikas vingrinājumi ir visefektīvākie šī sasnieguma veikšanai.

Izvairieties no dūmiem: Papildus tam, ka palielinās sirds un asinsvadu slimību iespējamība no asinsvadu bojājumiem, cilvēki, kuri pārtrauc smēķēšanu, palielina cirkulējošo ABL.

Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem: Lietojot alkoholu lielos daudzumos, palielinās triglicerīdu veidošanās, palielinās ZBL līmenis un pazeminās ABL holesterīna līmenis.

Kādi pārtikas produkti paaugstina ABL?

Papildus iepriekš uzskaitītajām paradumu izmaiņām ir iespējams paaugstināt ABL līmeni ar patērētās pārtikas palīdzību. Iepazīstieties ar dažām iespējām, kuras tagad pievienot izvēlnei:

• Linu sēklas: Tas jādzer maltā vai kā eļļa un ir bagāts ar omega-3, kas ir labs tauku daudzums sirds veselībai.
• Pupas un dārzeņi: satur daudz šķiedrvielu, palīdz pazemināt ZBL līmeni un paaugstināt ABL.
• Čija: Kam piemīt darbība, kas līdzīga flaxseed, tā ir arī bagāta ar omega-3, tai ir lielas šķiedrvielu devas un pazemina asinsspiedienu.
• Olīveļļa: Bagāts ar nepiesātinātiem taukiem, tas joprojām ir bagāts ar antioksidantiem, novēršot brīvo radikāļu iedarbību uz ZBL un ABL holesterīniem.
• Eļļas augu sēklas: Labiem taukiem tie palīdz paaugstināt ABL un ir bagāti ar omega 3 un citām sirdij labvēlīgām uzturvielām.
• Avokado: Bagāts ar mononepiesātinātiem taukiem, kas ir ideāli piemērots sirds aizsardzībai, avokado joprojām spēj palīdzēt pazemināt ZBL līmeni.
• Zivis: it īpaši resnākas zivis? piemēram, tuncis un sardīnes, bagāts ar omega-3.

Lielākā daļa šo ēdienu ir viegli pieejami. Tie jāpievieno uztura kārtībai, taču ieteicams nodrošināt uztura uzraudzību, lai iegūtu optimālas devas atbilstoši katras personas individuālajām vajadzībām.

Lasiet arī: 14 uztura fakti, kas visiem jāzina

Kāda ir atšķirība starp ABL un ZBL?



Rīkojoties pretēji, ārsts skaidro, ka, kaut arī ABL darbojas kā sirds un asinsvadu sistēmas aizsargs, samazinot holesterīna uzkrāšanos artēriju sieniņās,
ZBL (pazīstams kā sliktais holesterīns) kaitē sirds un asinsvadu sistēmai, jo tai ir tendence nogulsnēties artērijas sieniņās, izraisot holesterīna plāksnīšu veidošanos, aizsērējot artērijas, palielinot insulta un insulta risku. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, lai abu lipoproteīnu līmeņi būtu līdzsvaroti. Pārbaudiet katra līmeņa ideālos līmeņus:

Etaloni:



ABL: Pēc kardiologa domām, ideālajam ABL līmenim jābūt 60 mg / dl vai lielākam. "Šī vērtība tiek uzskatīta par zemāku par vēlamo, ja tā ir mazāka par 40 mg / dl vīriešiem un 50 mg / dl sievietēm," viņš skaidro.

ZBL: Līmenis ir sadalīts atkarībā no pacienta sirdsdarbības riska.Vēlams, lai zema riska indivīdi nepārsniegtu 130 mg / dl, vidēja riska indivīdiem, kas mazāki par 100 mg / dl, un tiem, kuriem ir zems risks. augsta, vērtība zem 70 mg / dl, un ļoti augsta riska indivīdiem - vērtība zem 50 mg / dl.

Būtiski pareizai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai, izmantojot nelielas izmaiņas ieradumos un ēdienkartē, ir iespējams līdzsvarot un uzturēt vēlamo gan ABL, gan ZBL līmeni. Pielāgojiet savu parasto sāk rūpēties par savu veselību tagad!

Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem (Marts 2024)