Veselīgs ēdiens brīvdienām

Tā kā brīvdienās ir tik daudz baudu un ēdienu daudzveidības, ir patiešām grūti kontrolēt ēdienu. Izvairīties no uztura sabiedroto tikšanās reizēs, tikšanās ar draugiem un ģimenes atkalapvienošanās var būt likumsakarīga, ierodoties Ziemassvētkiem un Jaungada vakaram. Bet šajās ballītēs ir arī iespējams ēst pareizi un veselīgi.

Šajā gadalaikā augļi iegūst pelnīto izskatu un vienmēr ir garšīgi. Vīnogas, bumbieri, arbūzi un pat āboli ir ļoti laipni gaidīti un līdzsvaro jūsu ēdienkarti. To patēriņš svinību laikā rada neskaitāmas priekšrocības cilvēka ķermenim un vēl vairāk saldina jūsu garšas kārpiņas.

Lazanju, tradicionālos kātus un citus ēdienus var ēst, bet ar mēru. Ēdiet nelielu daudzumu, it kā būtu degustācijā. Tādā veidā jūs varat ēst nedaudz no visa. Uztura tehniķe Paola Silva skaidro, ka jāiegulda kvalitātē, nevis kvantitātē. • Cilvēki, kas seko uz ārstu orientētai ēdienkartei, var patērēt svētku ēdienus, taču ar mēru. Nepārspīlē ar sāli vai cukuru. Jums ir jāēd nedaudz, tikai, lai nogalinātu vēlmi?, Viņš saka.


Arī viesībās tiek gaidīti salāti. ? Nevar palaist garām dažādas salātu iespējas. Lielisks variants ir tradicionālie salātu salāti ar tomātu šķēlītēm, balto sieru un oregano. Garšvielas ar olīveļļu ir arī veselībai labvēlīgas un ēdienam piešķir garšīgu garšu? ”, Norāda Paola.

Tāpat kā parastās dienās, nevajadzētu izlaist ēdienreizes un ēst vismaz ik pēc 2 stundām. • Ja labi ēdat brokastīs, pusdienās un pēcpusdienā, naktī jūtaties nedaudz izsalkuši. Starp laika periodiem ēdiet augļus, piemēram, vīnogas, piemēram?, Iesaka šo paņēmienu.

Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Apmaini pret dabīgām sulām, kas ir saldējums, garšīgas. Papildus tam, ka sulas ir labvēlīgas jūsu veselībai, šajā gadalaikā tās ir arī lieliskas iespējas. Ananāsus, arbūzus, zemenes un apelsīnus var ēst bez bailēm ?, saka Paola.


Atceliet arī gaļu ar augstu tauku saturu un ēdiet arī žāvētus augļus. • Dodiet priekšroku mājputniem un izvēlieties grilēt. Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgāks nekā cepšana. Norādīti arī žāvēti augļi. Kastaņi un rozīnes ir garšīgi un labvēlīgi veselībai ?, norāda uztura metodika.

Saldumi? Kā būtu ar želeju vai pat ar augļu salātiem? • Želatīni ir ļoti atsvaidzinoši un lieliski piemēroti tiem, kas ievēro diētu. Lai saldinātu ballīti, bez bailēm var ēst augļu salātus. Bet esiet piesardzīgs: neko daudz cukura !?, vada Paola.

Tāpat kā citās dienās, cita starpā, izvairieties no konserviem, ļoti garšvielām, stipriem sieriem, piemēram, čedara un provolona, ​​majonēzes un sodas. Viena lieta, kas lielākajai daļai cilvēku paliek nepamanīta, ir lazanjas mērces apmaiņa pret dabīgo tomātu. Papildus tam, ka tas ir daudz apetītīgāks, ir arī veselīgāks nekā gatavs ?, māca arī tehniku.

Noteikti veiciet fiziskus vingrinājumus. Pat ja jūs nokavējat un organizējat ballīšu sagatavošanu, daudz pastaigājieties ārā, pat uz bloka no mājām. “Ja šajās dienās nevarat apmeklēt sporta zāli, neaizmirstiet pastaigāties vai skriet pa parku. Ir svarīgi mazināt spriedzi un sadedzināt kalorijas, kuras esat ieguvis šajās dienās ?, iesaka Paola.

Pēc brīvdienām atgriezieties parastajā izvēlnē. • Svinību laikā pilnībā nenovirzieties no uztura. Ēdiet mēreni un nelielās porcijās neatkarīgi no ēdiena, kuru vēlaties. Vai pēc brīvdienām esat atgriezies uz ārstu orientētā ēdienkartē?

3 garšīgi un veselīgi brokastu ēdieni- avokado toast, biezpiena bļoda un galetes ar banānu (Marts 2024)


  • Ēdiens
  • 1,230