Kā pārtikas piramīda var uzlabot jūsu uzturu

Ikvienam, kurš vēlas zaudēt papildu mārciņas, saglabāt vai joprojām iegūt svaru, tas ir jāveic sabalansēts uzturs. Tam nepieciešams izdarīt pareizo izvēli un uz šķīvja novietot optimālo katra veida ēdienu daudzumu. No turienes maza palīdzība pārtikas piramīda.

Izprast ilustrāciju ir vienkāršāk, nekā varētu domāt. Tas kalpo kā ceļvedis, kurā atradīsit visu nepieciešamo informāciju, lai izveidotu veselīgas maltītes, un ļoti vienkārši un objektīvi norādiet, kuras barības vielas jāpiešķir prioritātei.


A pārtikas piramīda Tam ir trīsstūrveida forma un tas ir sadalīts astoņās grupās, kuras veido no ēdiena uzturvērtības. Katrā grupā ir norādīta dienas deva, un katrai porcijai ir noteikts kaloriju skaits.

Lai ievietotu pārtikas piramīda Ikdienas praksē un ēdot pareizās ēdienreizes, pirms ēšanas vienkārši pārbaudiet katra ēdiena kalorijas un aprēķiniet porcijas izveidošanai nepieciešamo daudzumu.

Zinot pārtikas piramīdu


1. grupa: Sastāvs ogļhidrātu pārtika, kas veido piramīdas pamatni. Lai arī tos uzskata par īstiem neliešiem, ogļhidrātu klātbūtne uzturā ir būtiska, jo tie ir lielākais ķermeņa enerģijas avots un veicina pareizu metabolisma darbību. Saskaņā ar piramīdu ideāls ir katru dienu patērēt piecas līdz deviņas porcijas ogļhidrātu. Katrā porcijā ir 150 kalorijas.

2. grupa: Tajā ir dārzeņi, kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un kuriem ir barības vielas, kas nepieciešamas dažādām ķermeņa funkcijām. Sabalansētā uzturā vajadzētu būt četrām līdz piecām dārzeņu porcijām, ieskaitot tikai 15 kalorijas vienā porcijā. Dodiet priekšroku tumši zaļiem lapu dārzeņiem (brokoļiem, sinepēm, zaļumiem) un dzelteni oranžiem dārzeņiem (burkāniem, skvošam, bietēm, kas bagāti ar beta-karotīnu).

3. grupa: Šī ir grupa augļi. Tie ir lieliski vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avoti, īpaši, ja tos patērē dabiski. Saskaņā ar piramīdu, jums katru dienu jālieto trīs līdz piecas porcijas, katrā no tām ir 35 kalorijas.


4. grupa: Veidoja piens un piena produkti, lielākie organisma kalcija piegādātāji. Kalcijs ir būtisks minerāls kaulu un zobu veidošanā, muskuļu kontrakcijās un nervu sistēmas darbībā. Šīs grupas pārtikas patēriņš nedrīkst pārsniegt trīs porcijas dienā, katrā no tām ir 120 kalorijas.

5. grupa: Šī ir pārtikas celtnieku grupa. Viņi ir nosaukti viņu vārdā, jo tie ir nepieciešami organisko audu veidošanai un uzturēšanai, fermentu, hormonu, dažādu šķidrumu un sekrēciju veidošanai un imūnsistēmas saglabāšanai. Tajā ir gaļa, olas un zivis. Katru dienu vajadzētu ēst vienu līdz divas porcijas šo ēdienu, lai nodrošinātu labu olbaltumvielu, kalcija, holesterīna, minerālu, piemēram, cinka un dzelzs daudzumu. Daļa gaļas un olu grupas satur 190 kalorijas.

6. grupa: Tajā ir pākšaugipiemēram, pupas, soja un zirņi. Šiem pārtikas produktiem ir tāda priekšrocība, ka tie piedāvā kalorijas, nekaitējot veselībai, kā arī īpašus proteīnus, piemēram, izoflavonu, kas cīnās ar daudzām slimībām. Lai izbaudītu ieguvumus, ieteicams katru dienu lietot šīs grupas 55 kaloriju ēdienu.

7. grupa: Uz piramīdas pēdējā pakāpiena atrodas eļļas un tauki, tiek uzskatīts par pārtikas produktiem ar augstu kaloriju un holesterīna līmeni. Tie ir svarīgi, jo tie satur vitamīnus A, D, E, K. Tomēr tos vajadzētu patērēt mazos daudzumos: no vienas līdz divām porcijām dienā ar 73 kalorijām.

8. grupa: Tie ir enerģētiski pārtika, kas nodrošina daudz kaloriju, bet maz barības vielu, tāpēc tie ir jālieto mēreni. Piramīdā norādītais nedrīkst pārsniegt divas porcijas cukuri un konfektes, katrā ir 110 kalorijas.

Neatkarīgi no mērķa, kuru vēlaties sasniegt, katra no tiem minimālais apjoms pārtikas piramīdu grupas jādzer. Diētu gadījumā ar augstu kaloriju ierobežojumu no uztura ir iespējams izslēgt tauku vai cukuru grupas. Bet jūs neierobežojat ēdienu pats par sevi, vienkārši dariet to ar dietologa norādījumiem un pēc tam, kad esat uzzinājis, kāda ir jūsu kaloriju nepieciešamība.

Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love (Marts 2024)


  • Pārtika, diētas
  • 1,230