Vasaras sezona atvadās un sākas jauna sezona. Pēc intensīvā karstuma kritums nāk daudzsološa dienas temperatūra un vēsākas naktis. Līdz ar šīm izmaiņām sāk parādīties fiziskas izmaiņas, piemēram, slinkums, palielināta ēstgriba un saindēšanās.
Turklāt rudenī āda arī cieš no agresijas, kļūst dehidrēta un izskatās sausa. Lai veselīgi izbaudītu gada sezonu, atjaunotu slinkumu un skaistumu, ir jāmaina daži ieradumi. Skatiet dažus padomus un uzziniet kā pielāgoties kritienam.
Baro tikai pareizi
Tā kā rudenī ir liela vēlme patērēt vairāk kaloriju pārtikas, ir grūti pretoties kārdinājumiem. Tomēr apetīti ir iespējams kontrolēt, aizstājot dažus pārtikas produktus.
Lai novērstu svara pieaugumu šajā periodā, noteikti patērējiet dārzeņus un pākšaugus. Ja nevēlaties tos svaigus, patērējiet vārītus vai pagatavojiet karstus buljonus un zupas, kas satur šīs sastāvdaļas.
Augļus var ēst dabiski, sulu veidā vai pat vārītus vai ceptus, pārkaisa ar kanēli un saldina ar medus pilienu, bet nepārspīlējot. Eļļas augu sēklas, piemēram, rieksti, rieksti, pistācijas un indijas, ir būtiskas veselībai. Tie palīdz apmierināt taukskābju vajadzības, kas nepieciešamas mūsu ķermenim, un eļļo matus un ādu, novēršot sausumu un dehidratāciju, īpaši aukstās dienās. Tomēr tos vajadzētu patērēt mērenībā katru dienu, jo tie ir ļoti kaloriski.
Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, baltā gaļa, zivis un jūras veltes, arī veicina veselīgāku un barojošāku uzturu.
Labas eļļas, piemēram, olīveļļa, sezams un avokado, palīdz papildināt ķermeņa mitrumu, savukārt veseli graudi stimulē zarnu pareizu darbību.
Kā atvairīt slinkumu?
Vēsākās dienās palielinās vēlme palikt mājās zem segas vai pat neko nedarīt. Un, lai izvairītos no mazkustīga dzīvesveida, ir nepieciešams padzīt slinkumu un nevēlēšanos, sekojot fiziskām aktivitātēm.
Nav nepieciešams praktizēt vingrinājumus, kas prasa daudz pūļu. Izvēlieties vienkāršākas aktivitātes, piemēram, staigāšanu, dejošanu, izlaišanu vai praktizējiet dažus vingrinājumus, ko var veikt mājās. Svarīgi ir slinkumu nolikt malā un pārvietot ķermeni, lai pēc uzkāpšanas uz skalas izvairītos no apmulsuma. Ķermeņa uzturēšana formā palīdz arī vairāk gatavoties stāties pretī ikdienas dzīves steigai un mazināt stresu.
Dzeriet daudz šķidruma
Šķidrumu patēriņš kritiena laikā ir būtisks arī, lai uzturētu pareizu ķermeņa darbību un ķermeņa hidratāciju. Cik daudz jūs šajā laikā varētu nevēlēties dzert, ir svarīgi dzert līdz diviem litriem ūdens dienā. Ieguldiet arī tādos karstajos dzērienos kā zāļu tēja, dabīgās sulas vai deriet uz karstiem buljoniem un barojošām zupām.
Skaistumkopšana
Tā kā vannas temperatūra rudenī ir siltāka, mēs zaudējam ādas dabiskos taukus, kas veicina sausu un dehidrētu izskatu. Tāpēc, lai vēsākajās dienās tā vienmēr būtu labi mitrināta, mīksta un labi aizsargāta, ir jāizmanto krēmi un losjoni ar pareizajām sastāvdaļām, kas atgādina dabisko ādas sastāvu, ko rada tauku un sviedru dziedzeri.
Ķermeņa hidratācijai dodiet priekšroku augu eļļām, kuru pamatā ir vīnogu kauliņi, sezama, mandeles, ķirbju sēklas, makadāmijas rieksti, kakao, Brazīlijas rieksti, mango sviests, šī sviests, un tie ir bagāti ar vitamīniem, piemēram, A, E un F. Lai aizsargātu seju, kur āda ir plānāka un ar paaugstinātu jutību, dodiet priekšroku līdzekļiem, kas ieeļļo ārējo ādas slāni, pamatojoties uz argana eļļu vai zaļo tēju.
Hialuronskābes procedūras uztur ādas hidratāciju atjauninātu, aizsargājot lobīšanos un sausumu, un ar mandelic skābi novērš smalkas līnijas un sīkas grumbiņas uz sejas, padarot ādas toni vienmērīgāku.
Aizsargājami vadi
Matos termiskā aizsargapstrāde vai uzgaļu labošana palīdz aizsargāt matus no klimatiskās agresijas, īpaši sievietēm, kuras ikdienā lieto dubultā žāvētāju un plakanu dzelzi. Laba hidratācija ik pēc 15 dienām ir arī svarīga, lai slēdzenes būtu labi mitrinātas un veselīgas.
Labu nakti gulēt!
Atcerieties, ka papildus īpašiem līdzekļiem katrai ķermeņa daļai miegs ir arī lieliska skaistumkopšanas procedūra. Centieties agri iet gulēt un labi gulēt. Vēlams gulēt vismaz astoņas stundas naktī, lai nākamajā rītā pamodītos atpūtušies, ar humoru un skaistu ādu.
Mans Hobijs, ikdienas rutīna! (Aprīlis 2024)
- Labklājība
- 1,230
