Ja domājat, ka jums vajadzētu vai tiešām vajadzētu samazināt nevajadzīgi vai pārmērīgi patērēto pārtikas daudzumu, iepazīstieties ar mūsu padomiem samazināt apetīti un viņiem ir mērenāki ēšanas paradumi.
1? Košļājiet labi un lēnām. Šī ieraduma pieņemšana prasa ilgāku laiku ēst, tāpēc jūsu smadzenes apstrādā sāta sajūtu pat pirms ēdienreizes pabeigšanas.
2? Negaidiet, ka esat pārāk izsalcis ēst. Pavadot daudz laika bez ēšanas un saprotot, ka esat izsalcis, pirmā reakcija ir vēlēšanās ēst kaut ko ātru un stipru, lai badotos. Tāpēc pirms barošanas izvairieties gaidīt, kad būs ļoti izsalcis.
3? Iemācieties atšķirt izsalkumu un apetīti. Kaut arī izsalkums ir fiziska vajadzība ēst ēdienu, apetīte ir vēlme atcerēties sāta sajūtu, ko maltīte nodrošina.
Tāpēc apetīti var nomāc sāta sajūta; Situācijā, kad cilvēks patiešām ir izsalcis, to var samazināt tikai ēdiena uzņemšana.
4? Neejiet uz tirgu vai restorānu, kad esat ļoti izsalcis. Pirms došanās doties uz šīm vietām, ēdiet želeju, jogurtu vai dažus augļus, lai mazinātu izsalkumu. Pretējā gadījumā jūs varētu vilināt ātrās ēdināšanas vai pirkt pārtikas produktus, kas jums tirgū pat nav nepieciešami tikai tāpēc, ka esat tik izsalcis.
5? Izvairieties pirkt to, ko nevajadzētu ēst. Vai jūs zināt šo paradumu pirkt dažus sīkfailus tikai tāpēc, lai tie būtu mājās? No šādas attieksmes vajadzētu izvairīties. Jūs zināt, ka, ja pieliekamajā ir kādi labumi, jūs nevarēsit pretoties, tāpēc pat nepērciet tos.
6? Pielāgojiet uzturu, lai tas būtu patīkams. Diētas ievērošana tikai ar tiem pārtikas produktiem, kurus jūs ienīst, ir recepte neveiksmēm. Konsultējieties ar savu dietologu un iesakiet ēdienus, kas jums patīk, lai viņa tos veselīgi iekļautu savā uzturā, lai jūsu uztura rehabilitācija notiktu patīkamā un mazāk sāpīgā veidā.
7? Visu dienu ēdiet vairākas mazas maltītes. Lai jūs nekļūtu pārāk izsalcis, ēdiet mazas maltītes ik pēc divām līdz trim stundām. Tātad jūs vienmēr esat apmierināts un mazāk vēlas iziet uzbrūkot šiem labumiem ledusskapī. Tomēr izturieties mēreni ar šīm mazajām uzkodām: dodiet priekšroku veselīgiem ēdieniem un augļiem, piemēram, pilngraudu krekeriem un jogurtiem.
8? Esiet pacietīgs un neatlaidīgs. Pieņemt jaunu ēšanas paradumi Tas nav vieglākais uzdevums, jo tas tik ļoti iesaista mūsu emocionālo stāvokli. Tāpēc nesteidzieties un nepārklājiet sevi pārāk daudz. Dariet visu iespējamo savā laikā un esiet pacietīgs pret sevi. Ar pacietību un neatlaidību jūs varat pārvērst savu uzturu un dzīvot veselīgāk.
Izpildiet padomus un pieturieties pie disciplīnas. Pakāpeniski jūs maināt savus ieradumus, un tad jūs sapratīsit, ka jūs saņemat kontrolēt apetīti un tevi vairs nekontrolē viņš.
Colostrum no pirmpiena imunitātei.Piedāvā NWA-Network World Allianse Latvija. (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
