Kā dabiski izārstēt iekaisumu? Skatiet, ko ēst un no kā izvairīties

Iekaisums ir dabisks process, kas palīdz ķermenim pasargāt sevi no slimībām, ievainojumiem un infekcijas. Parasti tās izraisa apsārtumu, pietūkumu, sāpes, karstumu un ir īslaicīgas.

Bet bieži tas var kļūt hronisks un ilgt nedēļas, mēnešus vai gadus un citu starpā izraisīt citas nopietnākas veselības problēmas, piemēram, diabētu, sirds slimības. Un tas var notikt klusi, bez pamanāmiem simptomiem.

Citi faktori, kas var izraisīt hronisku iekaisumu, ir stress, aptaukošanās un neveselīgs dzīvesveids. Vienkāršs veids, kā samazināt iekaisuma procesu, ir ēdiens. Ziniet, no kā jāizvairās un ko ēst, lai vienmēr paliktu vesels.


Pretiekaisuma diēta

Ideālā gadījumā jums vajadzētu uzturēt līdzsvarotu uzturu, izslēdzot pārstrādātus produktus, palielinot veselu pārtikas produktu daudzumu, kas bagāts ar antioksidantiem, kā arī uzturot olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvaru katrā ēdienreizē.

Labākie ēdieni

  • Dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti, kāposti un ziedkāposti
  • Augļi, īpaši tie, kas krāsoti kā vīnogas un ķirši, un augļi ar augstu tauku saturu, piemēram, avokado
  • Veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa un kokosriekstu eļļa
  • Treknās zivis, piemēram, lasis, sardīnes un anšovi
  • Rieksti un mandeles
  • Pipari un čilli
  • Tumšā šokolāde
  • Zaļā tēja
  • Sarkanvīns: līdz 140 ml dienā sievietēm un 280 ml dienā vīriešiem

Sliktākais ēdiens

  • Ar cukuru saldināti dzērieni un augļu sulas
  • Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize un baltā mīkla
  • Cepumi, saldumi, kūkas un saldējums
  • Pārstrādāta gaļa, piemēram, desa un boloņa
  • Apstrādātas uzkodas
  • Augu eļļas, piemēram, soja un kukurūza
  • Transtauki un "daļēji hidrogenēti" pārtikas produkti sastāvdaļu sarakstā
  • Pārmērīga alkohola lietošana

Protams, pat vissliktākie ēdieni nav pilnībā jāizslēdz no viņu pārtikas. Viss atkarīgs no līdzsvara un mērenības.

Lasiet arī: 11 bieži sastopamie ieradumi, kas var izraisīt iekaisumu jūsu ķermenī, un jūs pat neiedomājaties


Diētas ieteikums

Skatiet to ēdienu piemērus, kurus var ievietot ēdienreizēs:

Brokastis: Tā vietā, lai ēst maizes un krekerus, jūs varat izvēlēties omletes un augļu porciju. Kā būtu ar kafijas aizstāšanu ar tasi zaļās tējas?

Pusdienas: Ja jūs esat tips, kurš nespēj iziet no dzīvnieku olbaltumvielām, meklējiet, piemēram, zivis, nevis liellopu gaļu. Dodiet priekšroku brūnajiem rīsiem un neaizmirstiet dārzeņus.


Uzkodas: Šajā ēdienreizē jūs varat ēst dažus riekstus un ēst augļus. Praktiska un ātra uzkoda!

Vakariņas: vakariņas prasa vieglāku ēdienu. Vistas krūtiņas pagatavošana ar saldajiem kartupeļiem, ziedkāpostiem un brokoļiem var būt pilnīgas un super barojošas vakariņas. Desertam, kad jūtaties kā ēst konfektes, izvēlieties šokolādi ar vismaz 80% kakao.

Lasiet arī: Glutēna, laktozes un cukura diētas: priekšrocības un trūkumi

Papildus ēšanas, ikdienas vingrinājumu uzturēšana un laba gulēšana ir ieradumi, kas arī palīdz samazināt iekaisuma iespējas un hroniskas slimības risku, kā arī uzlabo artrīta, aptaukošanās, depresijas, vēža, vilkēdes un citu autoimūno problēmu simptomus. un palielinot enerģiju un garastāvokli.

COMECE A USAR ISSO A PARTIR DE HOJE - Veja os benefícios do vinagre de maçã !!! Dr Natureba (Marts 2024)


  • Ēdiens
  • 1,230