Kā nopelnīt dažas mārciņas

Daudzas sievietes karo ar svariem, veic dažādas diētas un vingro, lai saglabātu piemērotību, bet nekad nav apmierinātas. Tomēr citām sievietēm ir problēmas ar uzturu, un viņu lielākās grūtības ir iegūt dažas mārciņas, kas var būt tikpat nopietnas kā aptaukošanās un radīt vairākas veselības problēmas.

Visbiežākie pārmērīgas plānuma cēloņi var būt nepietiekams pārtikas patēriņš, stress, anorexia nervosa, hipertireoze, noteiktu uzturvielu problēmas ar uzturu un dažos gadījumos pārmērīgas fiziskās aktivitātes.


Bieži vien problēma sākas svarīgos izaugsmes posmos, kad ēšanas paradumi nebija atbilstoši un svara pieaugums nebija pietiekams, veicinot pārmērīgu plānumu.

Var būt iedzimti gadījumi, kad cilvēki no bērnības ir tievi un diez vai var iegūt svaru, taču šī tendence var mainīties, ja notiek vielmaiņas izmaiņas, kuru dēļ ķermenis uzkrājas tauku audos un cieš no lieliem muskuļu masas zaudējumiem. Ļoti liesai struktūrai nebūt nenozīmē, ka ir labas muskuļu audu rezerves un maz tauku.

Tiem, kuri jūtas neērti un vēlas vai ir nepieciešams iegūt dažas mārciņas, ir paredzēts praktizēt dažas fiziskas aktivitātes, lai iegūtu muskuļu masu, kopā ar pareizu uzturu, kas nodrošina svara pieaugumu, nekaitējot veselībai.


Nav jēgas palielināt tādu pārtikas produktu kā saldumi, makaroni un tauki daudzumu, lai iegūtu svaru, jo pārmērīgs patēriņš papildus kaitējumam veselībai var radīt arī bīstamus zaudējumus, piemēram, paaugstinātu tauku līmeni asinīs un sirds un asinsvadu problēmas. Lai izveidotu veselīgu un sabalansētu uzturu, vispiemērotāk ir ievērot dietologa norādījumus.

Padomi veselīga svara pieaugumam

Ēdiet makaronus un graudaugus, kuros nav daudz tauku, piemēram, franču maizi, vārītus makaronus, kukurūzas produktus, rīsus, pupas, zirņus un cita veida graudus, zupās, krēmos un salātos. Ir norādīts pārtikas produktu ar dzīvnieku olbaltumvielām (siers, piens, gaļa un zivis) patēriņš, taču nevajadzētu pārspīlēt tos ar augstu tauku saturu, piemēram, dzelteno sieru, tas ļauj izvairīties no holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs. Dodiet priekšroku tiem, kuriem ir zemākais tauku saturs.

Salātu pievienošana olīveļļai ir veids, kā patērēt nedaudz vairāk tauku, neriskējot ar veselību. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas rada maldīgu pilnā vēdera sajūtu, un mēreni ēst 5-6 ēdienreizes dienā. Ēdiet augļus, kvalitatīvu un bagātinātu daudzveidīgu pārtiku, piemēram, piena produktus, graudus un miltus.

Wi-fi Problems SkyQ Orbi and moving a SKY Q box (Marts 2024)


  • Ēdiens
  • 1,230