Ēdināšanas iespēju, kafejnīcu un ielu kafejnīcu ir daudz. Izmantojot dažādas ēdienkartes un etnisko pārtiku, katru dienu ir iespējams ēst atšķirīgi. Bet slikta higiēna ar nepareizu sastāvdaļu sagatavošanu un glabāšanu var izraisīt slimības un infekcijas. Tāpēc ir svarīgi ņemt vērā to, ko ēdat ārā, uz šķīvja, kā arī dot priekšroku garšīgiem un veselīgiem ēdieniem.
Restorānu higiēna
Uztura speciālistei Camila Fiorenzzi vides detalizēta novērošana ir novērtēšanas postenis ēdienreizes laikā. • Jāapzinās vietas tīrība, galdiņu kārtošana un apkārtējās vides sakopšana. Viņam ir svarīgi novērot, vai restorāns ir tīrs.
Ievērojiet, kā ēdiens tiek pasniegts. Tiem jābūt pilnīgi pārklātiem kukaiņu aizsardzībai, sakārtotiem alumīnija ugunsizturīgos materiālos un tiešā uguns iedarbībā. Tādā veidā viņi vienmēr būs silti un bez kukaiņiem, kas var izraisīt slimības? ”, Komentē dietoloģe.
Brokastis
Rīta kafija ir dienas pirmā ēdienreize, un tā ir labi jāsagatavo.? Svarīgi brokastīs būt uzmanīgiem, jo tā ir ļoti svarīga maltīte. Jogurti, piens ar kafiju, granola un augļi nevar palaist garām?, Saka Camila.
Ja apmeklējat kafejnīcu vai maiznīcu, dodiet priekšroku dabīgām uzkodām un pievienojiet dabīgas sulas, lai uzlabotu uzturu.
Restorāni piedāvā dažādus ruļļus, taču vienmēr jāapzinās to daudzums.? Nav aizliegts ēst maizi, bet ēst mēreni. Aizstāt, piemēram, sviestu ar balto sieru?, Saka dietoloģe.
Pusdienas: Padariet savu plāksni pats
Pusdienu laikā neaizmirstiet par salātiem. ? Restorānos var atrast dažādas lapas. Pagatavojiet daudzveidīgu ēdienu: piemēram, salātus, rīvētus burkānus, olīvas, balto sieru, tomātus, gurķus. Kaprīze ar mērcēm?, Iesaka Camila.
Arī mēreni patērējiet ogļhidrātus. Neaizmirstiet rīsus, manioku un olbaltumvielas, piemēram, vistu, gaļu un zivis, komentē dietologs.
Lai arī vilinošs, netirgojiet pilnu pusdienu maltīti uzkodām vai našķiem. Lai nodrošinātu dienā nepieciešamās barības vielas, ir svarīgi ieturēt pilnīgu ēdienu.
Vakariņas
Naktī ieteicams ēst gaišākus ēdienus. ? Salātu vai dārzeņu zupa vienmēr ir laba! Vai jūs ēdat labi un viegli ?, iesaka dietoloģe. Vakariņās par katru cenu izvairieties no smagu uzkodu ēšanas un kontrolējiet laiku, lai neēstu pārāk vēlu.
Izvairieties no ceptiem ēdieniem un ātrās ēdināšanas
Aizmirstiet ceptu pārtiku restorānos. Vienmēr dodiet priekšroku vārītiem vai grilētiem ēdieniem. Cepti ēdieni vairs nav tik veselīgi, un to ēšana ārpus telpām nav laba izvēle, jo tas var sāpināt kuņģi un izraisīt nelabumu visas dienas garumā?, Saka Camila.
Ēšana ātrās ēdināšanas restorānos, atrodoties ārpus mājām, ir ļoti vilinoša, jo tā ir ātra un slāpē tik spēcīgu vēlmi ēst, taču šo ēdienu izvēle traucē jūsu uzturu un var izraisīt aptaukošanos.
Dzērieni un deserti
Runājot par dzērieniem, dodiet priekšroku dabīgām sulām. Atstājiet sodas malā. Katru dienu tiek rekomendētas dabīgas vai mīkstuma sulas.?, Komentē Camila.
Veselīgi deserti vienmēr ir ļoti gaidīti. Dodiet priekšroku augļiem un želejām, īpaši karstās dienās. Vai tie ir atsvaidzinoši un super veselīgi deserti? ”Saka dietoloģe Camila.
Maltītes laiks
Lai arī darba rutīna ir intensīva, jums precīzi jāievēro katras ēdienreizes laiks. Mierīgi sastādiet grafiku, labi sakošļājiet ēdienu un pagaršojiet katru. Veselīga maltīte nozīmē ne tikai to, lai šķīvī būtu kvalitatīvs ēdiens, bet arī ēst mierīgi un pie reizes, ko ieteicis jūsu dietologs ?, iesaka Camila.
Neizlaidiet maltītes
Ieteicams ēst vismaz ik pēc 3 stundām. Tādā veidā jums vienmēr būs kaut kas vēderā un nākamajā ēdienreizē nebūsiet tik izsalcis. Vienmēr ņemiet līdzi augļus, lai kur jūs atrastos - darbā vai kaut kur citur, nevis mājās. Ja jums tur ir ledusskapis, atnesiet augļu sulas vai salātus nelielā porcijā? Camila saka.
Sekojiet dietologa padomiem un vienmēr ievērojiet restorāna higiēnu. Svarīgi ir ēst pareizi un ievērot pusdienu laiku. Ēdot labi un veselīgi, jums būs labāka izturēšanās un labāk izpildīsit savus ikdienas uzdevumus.
"Ēdam mājās un ārpus mājas" (Marts 2024)
- Ēdiens
- 1,230
