Kā izbeigt muguras sāpes

Sāpes mugurā rodas nepareizas darbības dēļ, kā mēs ikdienas darbus veicam, pat to neapzinoties. Tas var būt sēdēšana, nolaišana, svara pārvadāšana un daudzas citas vienkāršas, bet ļoti kaitīgas lietas. Bet ir iespējams labot mugurkaulu un novērst diskomfortu, ko rada briesmīgas muguras sāpes, veicot vienkāršas izmaiņas ieradumos, kas arī kalpo nopietnu problēmu novēršanai.

Lai labs miegs

Matrača nomaiņa ir ļoti svarīgs padoms, kā izbeigt muguras sāpes. Izvēlieties matraci, kas nav pārāk ciets vai pārāk mīksts, no tiem, kas izlietne ar ķermeņa svaru. Labas iespējas ir arī ortopēdiskie matrači. Lai labi gulētu, ieteicams gulēt uz sāniem, nevis seju uz leju.


Pārnēsājot svaru

Vienmēr nēsājiet divu siksnu mugursomu, sadalot svaru starp abiem pleciem. Kad jums ir nepieciešams nokāpt, vienmēr salieciet ceļus.

Sēžot, vienmēr mēģiniet saglabāt stāvu stāju, lai muguru pilnībā atbalstītu ar krēsla aizmuguri un kājas vienmēr būtu uz grīdas.

Pareiza stāja, braucot

Lai braukšanas laikā nejustu sāpes, vispirms jāatslābj no spriedzes, pilnībā nolieciet mugurkaulu uz sēdekļa un rokas vienmēr saliektas pie stūres. Sēdekļa stāvoklim vienmēr jāatbilst jūsu ķermeņa izmēram.


Fiziskie vingrinājumi

Papildus ikdienas paradumu maiņai, lai izvairītos no muguras sāpēm, intensīva vingrošana un stiepšanās arī palīdz mazināt diskomfortu mugurā.

Atcerieties, ka papildus ikdienas paradumu maiņai smagu sāpju gadījumos ir svarīgi meklēt ārstu speciālistu, lai diagnosticētu problēmu un zinātu labāko ārstēšanas veidu.

Veģetatīvā distonija, diagnostikas iespējas (Februāris 2024)


  • Labklājība
  • 1,230