Raksturīgs ar augļu dzimšanu, stingri sausu klimatu un auksto temperatūru, marts līdz jūnijs ir rudens. Tieši šajā gadalaikā cilvēkiem ar hroniskām slimībām, piemēram, astmu, bronhītu un elpošanas problēmām, nepieciešama biežāka medicīniskā palīdzība, kā arī pastāvīga saaukstēšanās un gripas parādīšanās.
Tāpēc ir nepieciešams atšķirīgs uzturs un jāspēj apmierināt vajadzības, kas šajā periodā ir vajadzīgas ķermenim. Tādēļ cilvēka ķermeņa svarīgākie priekšmeti ir uzmanības atkārtota dublēšana un sabalansētas ēdienkartes nodrošināšana.
Pēc uztura speciālistes Regīnas Fiozzini domām, uzturā ir jāiekļauj daži vitamīni un minerālu svārki. "Sausais laiks prasa svaigus augļus, pārāk daudz dārzeņu un tvaicētus dārzeņus," saka Regīna.
Ir svarīgi arī patērēt augļus ar C vitamīnu, lai novērstu iespējamo saaukstēšanos. “Es iesaku pamostoties vismaz vienu glāzi apelsīnu sulas, pamostoties, bet otru - pirms gulētiešanas. Apelsīnam ir vitamīni, kas novērš ķermeņa jutīgumu pret gripu? ”, Māca dietoloģe.
Kritiena laikā dzeriet daudz ūdens, ēdiet mantu un aizmirstiet par sviestmaizēm. Ar ikdienas dzīves steigšanos cilvēki ēd diezgan nepareizi. Šajā gadalaikā jums ir divkāršota uzmanība un noteikti jāēd ik pēc divām stundām. Tāpēc dodiet priekšroku sulām, graudaugu batoniņiem vai pat augļiem? ”, Saka Regīna.
Barošanas padomi rudenim
Uztura speciāliste Regīna Fiozzini sniedz dažus padomus un māca kā pabarot rudenī:
Ēdiet daudz arugulas, wahoo, riekstus un sulas, piemēram, ananāsus ar piparmētru, apelsīnu un acerola. "Ieguldiet veselīgā un sabalansētā uzturā, piemēram, slavenos rīsus ar pupiņām, arugula ar garšvielām un grilētu steiku", iesaka dietoloģe.
Tā kā laika apstākļi ir sausi, dzeriet daudz šķidruma. Ūdens ir labākais veids, kā dzert visos gadalaikos. Dzerot pāris glāzes dienas laikā, ķermenis tiek līdzsvarots un organismā tiek nodrošināta nepieciešamā hidratācija ?, iesaka Regīna.
Izvēlieties sautējumus, jo galu galā jūs varat sajaukt vairākas barības vielas vienā uzturā. • Zupas ir ideāli piemērotas enerģijas un vitamīnu nodrošināšanai ķermenim. Ieguldiet receptēs ar dārzeņiem, pupiņām un vārītu gaļu? Saka Regīna Fiozzini.
Augļi, piemēram, arbūzs, kantalupa un ananāsi, ir lieliski piemēroti ķermeņa mitrināšanai. "Citrusaugļi ir arī lieliskas iespējas ēdienkartes papildināšanai," māca dietoloģe.
Tomēr jums jābūt uzmanīgam un jālūdz padoms ārstam, lai norādītu labāko uzturu visos gadalaikos. Katram cilvēkam ir jābūt noteiktam uzturvielu, cukura un pat atšķirīga sāls daudzumam. Tāpēc regulāri jāapmeklē speciālists un jāveic šie kārtējie izmeklējumi, lai pārliecinātos, ka ēdienkarte ir piemērota šāda veida cilvēkiem ?, iesaka Regīna Fiozzini.
Baro "Sambaris" rudens sezono atidarymas (Marts 2024)
- Ēdiens
- 1,230
