Tas ir normāli, ka cilvēki sākotnēji asociējas ar ideju: ātri zaudēt svaru? pilnīgi ierobežojošas diētas, kuras ilgu laiku ir grūti ievērot. Tomēr labā ziņa ir tā, ka svara zaudēšanas procesā ir iespējams sasniegt ātrākus rezultātus, nebadoties un neatsakoties no veselīga un pilnvērtīga uztura.
Protams, nav citas iespējas, kā pastāvīgi zaudēt svaru, izņemot veselīgu uzturu, vēlams to apvienot ar fiziskām aktivitātēm. Tas ir tieši tas ceļš, bet vai daži svarīgi padomi var padarīt svara zaudēšanas procesu ātrāku? Tas ir tas, ko jūs redzat zemākajās tēmās.
1. Izslēdziet no uztura saldumus
Nav noslēpums, ka saldumi (un cukuri kopumā) tiek uzskatīti par diženiem neliešiem.
Faktiski liela problēma ir patērētā cukura veidā un daudzumā. Parasti visbiežāk izmantoto (saldumu pagatavošanā, lai saldinātu sulas, kafiju utt.) Rafinē, sauktu arī par balto cukuru. Tas ķermenim nodrošina tikai kalorijas, jo pilnveidošanas procesā tiek zaudēti visi tā vitamīni un minerālvielas.
Kaut arī cukura sagremošanas galaprodukts ir glikoze (galvenais enerģijas avots), cilvēka ķermenim nepieciešami daudz vitamīnu un minerālvielu, lai nodrošinātu enerģiju visas dienas garumā, ko nepiedāvā rafinēts cukurs.
Turklāt daudziem cilvēkiem garšas kārpiņas pierod pie liela daudzuma rafinēta cukura (viņi galu galā saldina, piemēram, jau dabiski saldu augļu sulu). Šis pārpalikums paaugstina glikozes līmeni asinīs un attiecīgi arī hormona insulīna līmeni, kas var izraisīt paaugstinātu ķermeņa tauku daudzumu un citas veselības problēmas.
Daži pētījumi arī parāda, ka pārmērīgs cukuru patēriņš uz dažiem mirkļiem rada sāta sajūtu, taču drīz pēc tam izsalkums "atgriežas pie visa", kas attiecīgi liek cilvēkam ēst vairāk un apgrūtina svara zaudēšanu.
Šajā ziņā šķiet ārkārtīgi nepieciešams no ēdienkartes izgriezt saldumus (un cukurus kopumā), lai svara zaudēšanas process būtu ātrāks. Bet vai svara zaudēšana ir galīga? Vai arī cilvēkam ir tendence? un vai var atkal pārmērīgi patērēt šāda veida pārtiku?
Uztura speciāliste un personīgā diēta Sabrina Lopesa skaidro, ka svara samazināšanas procesā var palīdzēt samazināt cukura patēriņu (vai vismaz pēc iespējas samazināt to). "Bet mums jābūt uzmanīgiem, lai pārāk ātri nesagrieztu cukuru no cilvēkiem, kuri parasti patērē lielus daudzumus, jo pārāk lielam trūkumam var būt atsitiena efekts," viņš saka.
Joprojām pēc dietologa domām, ideāls ir pakāpeniski samazināt summas, lai pielāgotos jaunajam dzīvesveidam, nevis tikai trūkumam.
2. Samaziniet ogļhidrātu patēriņu
Kaut arī ogļhidrātiem ir ļoti liela nozīme pārtikā? Tā kā viens no tā galvenajiem uzdevumiem ir nodrošināt enerģiju ķermenim, lai veiktu vielmaiņas funkcijas?, Šobrīd pastāv virkne svara zaudēšanas diētu, kas nāk ar priekšlikumu samazināt vai pat izslēgt šo barības vielu.
Zinot, ka ogļhidrāti ir galvenais cilvēka ķermeņa enerģijas avots, tiek apgalvots, ka, samazinot to uzņemšanu, organisms meklē enerģiju no citiem uztura avotiem, piemēram, olbaltumvielām un taukiem.
Kopumā lielākās bažas rada ogļhidrātu patēriņš naktī, kad maz ticams, ka cilvēks vairs vingro, kas nozīmē, ka ķermenis uzkrāj enerģiju, ko tas nodrošina.
Tātad tas tiešām šķiet labs variants, piemēram, sagriezt vai sagriezt šos vakariņu ēdienus, lai ātrāk iegūtu svara zudumu. Bet vai svara zaudēšana šādā veidā būs noteikta?
Sabrina Lopes skaidro, ka ogļhidrātu sagriešana pareizajā laikā un pareizi palīdz svara zaudēšanas procesā. Tomēr mēs nevaram samazināt 100%, jo tas ir arī svarīgi šajā procesā. Lai neradītu kaitējumu veselībai, vienmēr ir labi meklēt profesionālu, kurš palīdzēs pareizi rīkoties, vienmēr atceroties, ka katrs ķermenis ir unikāls ?, uzsver.
3. Ēdiet ik pēc trim stundām
Padoms ir saistīts arī ar ideju "ne badoties". Daudzi cilvēki uzskata, ka, lai zaudētu svaru, stundām ilgi jāiet bez ēšanas. Šī doma pat liek lielākajai daļai cilvēku īsā laikā atteikties no uztura.
Bet orientācija ātri un noteikti zaudēt svaru ir tieši pretēja: ēšanas ik pēc trim ir izšķiroša nozīme, jo tā uztur vielmaiņu aktīvu.Tas ir, ķermenis to nedara? Kalorijas ikdienas aktivitāšu veikšanai, jo saprot, ka enerģijas ražošanai ēdiens vienmēr pienāks.
Šis ieradums papildus metabolisma paātrināšanai liek personai, bez badošanās, justies daudz motivētākai veselīga veidā ievērot savu svara zaudēšanas diētu.
4. Samaziniet alkohola patēriņu
Sabrina Lopesa norāda, ka alkoholiskie dzērieni ir bagāti ar tukšām kalorijām un veicina šķidruma aizturi. "Tādējādi to patēriņa samazināšana vai samazināšana svara zaudēšanas diētās dod labus rezultātus," viņš saka.
Tomēr ievērības cienīgs ir fakts, ka šo griezumu nevajadzētu izdarīt arī radikāli, ja personai patiešām patīk šāda veida dzēriens. Piemēram, daudziem cilvēkiem ir ieradums dzert alu (vai citu alkoholisko dzērienu) katru nedēļas nogali un viņi negribētu to uzreiz izslēgt no ēdienkartes.
Vai šajā gadījumā ir padoms noteikt fiksētu dzēriena daudzumu nedēļas nogalē un nekad nepārsniegt šo mērķi? kas dienu laikā jāsamazina. Vēl viena interesanta vadlīnija ir patērēt glāzi ūdens pēc katras glāzes alkohola izdzeršanas. Tādā veidā cilvēks dzer mazāk, kas, protams, nesīs labus rezultātus svara zaudēšanas diētā.
5. Katru dienu ēdiet dārzeņus
Sabrina Lopesa norāda, ka dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas palīdzēs zaudēt svaru, sniedzot nepieciešamo atbalstu katrai barības vielai, kas nepieciešama ķermenim, kā arī veicot “tīrīšanu”.
"Vidēji mums dienā vajadzētu patērēt piecas dārzeņu porcijas," piebilst dietoloģe.
6. Ēdiet augļus katru dienu
Augļi ir arī svara zaudēšanas diētas atslēga un, iespējams, vislabākās uzkodu iespējas, kuras vajadzētu ēst starp galvenajām ēdienreizēm.
? Augļos ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu. Vai vidēji dienā vajadzētu patērēt trīs porcijas augļu? ”Skaidro dietoloģe Sabrīna.
7. Praktizējiet fiziskās aktivitātes
Lai gan tas nav nekas jauns, ir vērts atzīmēt: fiziskas aktivitātes ir īpaši svarīgas (īpaši) to cilvēku dzīvē, kuri vēlas zaudēt svaru. "Fiziskās aktivitātes daudz palīdz svara zaudēšanas procesā, jo tas palielina metabolismu," saka Sabrina Lopesa.
Tas ir fakts, ka cilvēkam, kurš nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm un ēd pareizi, būs daudz ātrāki un efektīvāki rezultāti nekā tam, kurš tikai ievēro veselīgu uzturu. Ir vērts tam pievērst uzmanību!
Citi svarīgi padomi tiem, kas vēlas pastāvīgi zaudēt svaru
Sabrina Lopesa norāda, ka svara zaudēšanas procesā ir svarīgi visi barības vielu avoti, taču tie ir jāpatērē katram cilvēkam pareizajā daudzumā. Tas attiecas arī uz pārtikas produktiem, kas ir “labu tauku” avoti, jo, lai arī tie tiek uzskatīti par labiem ķermenim, tie tomēr ir tauki. Šo pārtikas produktu piemēri ir olīveļļa, kokosriekstu eļļa, flaxseed eļļa, eļļas augu sēklas (zemesrieksti, valrieksti, rieksti utt.), Avokado, omega 3 un omega 6? zivis, piemēram, lasis, makrele un forele?
Svara zaudēšanas process prasa daudz neatlaidības. Sabrina Lopesa norāda, ka šajā ziņā personai ir ļoti interesanti izvirzīt mērķus? īstermiņa un ilgtermiņa? lai nezaudētu fokusu.
Visbeidzot, Sabrina Lopes norāda, ka ideāls vienmēr ir meklēt profesionāļu, piemēram, dietologa un fiziskās sagatavotības, palīdzību, lai palīdzētu šajā procesā, padarot svara zaudēšanu ātrāku, efektīvāku un veselīgāku.
Section 7 (Aprīlis 2024)
- Diēta, fitness, diētas, svara zaudēšana
- 1,230
