Kā vislabāk izmantot treniņus mājās

Ikdienas steiga beidzās ar to, ka cilvēki arvien vairāk un vairāk laika pameta māju, lai dotos uz sporta zāli vai parku fiziskām aktivitātēm. Ja jūs ciešat no tā un vingrinājumi jāveic mājās, vai pat dodiet priekšroku vilciens mājās, ievērojiet mūsu padomus, lai maksimāli izmantotu šo mirkli.

Sazinieties ar speciālistu

Pirmais solis pirms mājas vingrošanas rutīnas sākšanas ir jāmeklē speciālista padoms. Fiziskais pedagogs varēs jūs vadīt vingrinājumu laikā un izveidot jums ideālu sēriju. Aprakstiet aktivitātes, kas jums patīk, un profesionālam tas šķiet patīkami, lai redzētu, vai varat iekļaut tos savā seriālā. Turklāt ir ieteicams rīkot ikmēneša tikšanās ar fizisko audzinātāju, lai veiktu nepieciešamās izmaiņas pakāpē un novērtētu to gaitu.


Veiciet fizisko novērtējumu un sekojiet līdzi savam progresam.

Pirms aktivitāšu uzsākšanas un ik pēc sešiem mēnešiem ieteicams veikt fizisko novērtējumu, lai pārbaudītu pašreizējo stāvokli un uzraudzītu progresu vingrinājumos. Ieplānojiet datumu ar pavadošo fizisko audzinātāju un novērtējiet to jau iepriekš sāc vingrot mājās.

Fiziskais novērtējums ir ļoti svarīgs, un rezultāti var motivēt jūs turpināt vingrot.

Iestatiet laiku vingrinājumu veikšanai

Lai jūs neizkļūtu no rindas un atturētos no vingrinājumu veikšanas, treniņam ir svarīgi noteikt noteiktu laiku un dienu. Tādā veidā jūs piespiežat sevi būt disciplinētākam un neatsakāties no prakses. Un nav ko noņemt atzīmi? Trenējies slinkās dienās. Pat ja jūs neesat apņēmies nodarboties ar trenažieru zāli vai personīgo treneri, apņemšanās, kas jums jāuzņemas, ir uz sevi un tā ir jāievēro.


Investē aprīkojumā

Lai jūs justos motivētāki veikt treniņus mājās, ar nelielu ieguldījumu varat iegādāties kādu pamata aprīkojumu treniņam. Priekšmeti, piemēram, vingrošanas paklājs, pilates bumba, elastīgās lentes un svērtās potītes, jau ir lielisks vingrinājumu komplekts mājās.

Pēc apmācības atpūtieties

Vēl viens fizisko vingrinājumu motivējošais faktors ir relaksācija vai pašmasāža pēc apmācības. Tāpēc, kad jūs sākat vingrot, jūs zināt, ka galu galā nāk kaut kas garšīgs un relaksējošs, un jūs jutīsities vairāk satraukti turpināt.

Neveiciet izsalkušus vingrinājumus

Pirms vingrošanas jums jāēd tā, lai treniņa laikā jūs neciestu badu. Ēdiet kaut ko vieglu, piemēram, augļus vai salātus, bet pagaidiet kādu laiku pirms vingrinājumu sērijas sākšanas? Tā kā nav ieteicams vingrot, kamēr notiek gremošana.

Zvaniet draugam, lai pievienotos jums

Vēl viens veids, kā palikt aktīvam vingrinājumi mājās ir piezvanīt draugam, lai tas arī izdarītu. Atceroties, ka arī viņai jāievēro tie paši padomi un jāpavada fiziskās audzināšanas speciālistam. Jūs varat atšķirties, veicot aktivitātes katru dienu vienā, un tā jūs jutīsities vairāk iedrošināti.

Izpildiet padomus un izbaudiet treniņu laiku mājās. Un atcerieties: saglabājiet apņemšanos, ko esat uzņēmušies pret sevi, un neatsakieties no fiziskām aktivitātēm.

Treniņš Iesācējiem - Spēkam, Tonusam un Izturībai | SixPack.lv (Augusts 2022)


  • Fitness
  • 1,230