Kā panākt, lai jūsu diena atmaksājas vairāk

Ja jūs vienmēr domājat, ka 24 stundas nav pietiekamas, lai apstrādātu visu, kas jums jādara, varbūt problēma ir tā, kā rīkojaties ar savu laiku. Veselīgāka dzīve, lai izvairītos no pārmērīga noguruma un slinkuma sajūtas, kas rodas ikdienas steigā, ir jāorganizē.

Ievērojot stingru kārtību un katram uzdevumam paredzot pareizos laikus, jūsu ķermenis mēdz vienmēr precīzi atbildēt, un jūs joprojām varat visu sakārtot. Uzziniet tagad kā padarīt jūsu dienu lielāku ražu ar padomiem, kas ļaus jums izbaudīt katru tā minūti. Tad vienkārši to visu īstenosim praksē.


Iestatiet modinātāju

Vēls gulēt ir labi, pamosties jebkurā laikā, vēl labāk. Bet, lai maksimāli izmantotu dienu un izpildītu saistības, jums jāplāno miegs.

Tikpat kaitinoši kā modinātāja zvana zvanīšana, vienmēr ir vērts to aktivizēt, jo katru dienu neriskējat zaudēt laiku.

Uzturot vienādu celšanās laiku vienlaicīgi, tas nāk par labu jūsu veselībai, jo tas visas dienas laikā ļauj izvairīties no noguruma un samazina slimību risku, kas rodas, ja jūsu ķermenis ir vājš.


Baudiet rītu

Ēdot dienas pirmo ēdienu, ir svarīgi iegūt vairāk enerģijas, lai ķermenis ļoti labprāt veiktu aktivitātes. Brokastu ēdienkartei jābūt bagātīgai ar graudaugiem, minerālvielām, vitamīniem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem.

Rīta laikā palielinās kognitīvās spējas, tāpēc tūlīt pēc laba nakts miega izbaudi mieru, lai koncentrētos uz uzdevumiem, kuriem nepieciešama koncentrēšanās, piemēram, grāmatas lasīšana, sekošana studijām, projektu izstrāde un daudz kas cits. .

Veselīgāka pārtika

Ir svarīgi ievērot pareizu laiku, īpaši ēdienreizēs. Lai izvairītos no pārēšanās, kas izraisa svara pieaugumu, vislabāk ir ēst sešas reizes dienā un ik pēc trim stundām.


Tas gremošanas laikā patērē vairāk enerģijas, kas palīdz sadedzināt taukus un uzturēt ķermeņa piemērotību. Tāpēc plānojiet ieturēt pusdienas savlaicīgi katru dienu un mēģiniet ievērot tos pašus laikus pēcpusdienā, lai mazliet iemidzinātu. visu dienu.

Pēcpusdienas nap

Miega sajūta tūlīt pēc pusdienām, precīzāk ap plkst. 14.00, ir normāla. Šī saindēšanās un slinkums, kas beidzas ar pārējās dienas pārņemšanu, rodas gremošanas procesa rezultātā. Bet, lai izvairītos no miegainības, pusdienās jums ir jābūt veselīgam un sabalansētam uzturam, lai pārāk nesvērtu vēderu.

Ja iespējams, veiciet 15-20 minūšu pārtraukumu, lai novilktu. Tas šķiet maz, bet tas ir pietiekami daudz laika, lai atslābinātu prātu un atvieglotu nogurumu, dodot vairāk laika, lai stātos pretī atlikušajai pēcpusdienai.

Pārvietot

Pēc pārējās dienas saskaras un veic savas aktivitātes, neej mājās un skrien pie dīvāna un skaties televizoru. Kustieties un dariet labāko sava ķermeņa un veselības labā. Fizisko aktivitāšu praktizēšana, piemēram, vienkārša pastaiga vai pat vingrošana trenažieru zālē vēlā pēcpusdienā, ir labākais laiks, jo muskuļi jau kustas un pastāvīga pastāvīga elpošana, kas veicina vēlmi praktizēt aktivitātes, kas kustina ķermeni.

Tas ir vakariņu laiks

Bija laiks pēdējai galvenajai ēdienreizei dienā pirms gulētiešanas. Pat praktizējot fiziskās aktivitātes, ir nepieciešams ēst blakus. Vakariņu ēdienkartē jābūt vieglākiem, beztauku ēdieniem, lai kuņģis pirms gulētiešanas nebūtu pārāk smags. Centieties ēst veselīgas uzkodas, salātus, zupas un grilētu gaļu, bet nepārspīlējot. Izvairieties arī no kofeīnu saturošu dzērienu dzeršanas, jo tie var aizkavēt miegu.

Saldus sapņus

Pēc aktivitātes un fiziskām aktivitātēm pilnas dienas ir pienācis laiks atpūsties, lai atkal risinātu rutīnu un vēlams bez jebkāda noguruma. Lai labi gulētu, paņemiet relaksējošu vannu, klausieties klusu mūziku vai lasiet grāmatu un dodieties agri gulēt. Gulēt astoņas stundas naktī ir ieteicams, lai atpūtu prātu un novērstu miegainību visas dienas garumā.

Agrīna gulēšana ir labvēlīga arī jūsu veselībai, jo tā padara jūsu ādu labāku un veselīgāku. Galu galā, kura sieviete patīk izskatīties nogurusi un zem acīm ir tumši apļi?

Zeitgeist: Addendum - ENG MultiSub [FULL MOVIE] (Augusts 2022)


  • Labklājība
  • 1,230