Kā atmest smēķēšanu

Mūsdienās cigarešu kaitējums skaistumam un, galvenais, veselībai, jau ir zināms un daudz apspriests. Tomēr daži cilvēki joprojām cīnās, lai atbrīvotos no šīs viņu dzīvībai tik kaitīgās atkarības. Galu galā cigaretes ne tikai nodara kaitējumu veselībai, bet arī var izraisīt sociālas problēmas, jo mūsdienās cigaretes vairs neuzskata par skaistām, bet kā par nepareizām.

Beigt atkarība no cigaretēm Tas var būt diezgan grūti un prasīt daudz gribasspēka, taču ieguvumi ir samērojami ar šīm grūtībām un sākas, tiklīdz cilvēks pārtrauc smēķēšanu. Ņemot to vērā, mēs esam izvēlējušies dažus ieteikumus, lai palīdzētu tiem, kas vēlas izņemt cigareti no savas dzīves.

Smēķēšanas atmešanas priekšrocības

Starp priekšrocībām izbeigt atkarību no cigaretēmViens no tiem ir sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena pazemināšanās, kas notiek aptuveni divdesmit minūtes pēc smēķēšanas atmešanas.


Ir arī ilgtermiņa ieguvumi tiem, kas nolemj pavisam atmest smēķēšanu. Tiek lēsts, ka no 48 līdz 72 stundām pēc atmest smēķēšanu, jūsu ķermenis sāk uzlabot dažas ārkārtīgi svarīgas ķermeņa funkcijas, piemēram, elpošanas funkcijas un audu oksigenāciju.

Pētījumi rāda, ka pēc desmit gadiem bez cigaretes samazinās arī vēža risks. Pēc apmēram divdesmit gadiem, cigarešu bojājumi var būt tik minimāls, ka tie kļūst gandrīz nemanāms. Tomēr šie rezultāti cilvēkiem var atšķirties atkarībā no tā, cik daudz cilvēks dienā smēķēja un cik gadus viņš izturēja šo atkarību.

Kā atmest smēķēšanu

Pašlaik ir pieejamas vairākas ārstēšanas metodes ar narkotikām smēķēšanaBet bieži produkts vienkārši nevar atrisināt problēmu. Šādos gadījumos atbildīgais speciālists var ieteikt terapijas veidu kombināciju smēķētājam, lai viņš varētu atbrīvoties no atkarības bez turpmākām ciešanām, pakāpeniski to novēršot.


Tāpat kā smēķēšana stimulē smadzeņu izpriecu reģionusĻoti bieži cilvēks vēlas smēķēt, nonākot grūtā vai stresa situācijā. Šajā ziņā ir interesanti meklēt psiholoģisku ārstēšanu. Iespējams, ka, risinot psiholoģisko problēmu, vai tas būtu stress vai nemiers, smēķētājs var atbrīvoties no atkarības.

Viens no veidi, kā atmest smēķēšanu ir kontrolēt nikotīna izņemšanas sekas. Kad cilvēks pārtrauc smēķēšanu, viņš cieš no šīs vielas trūkuma organismā, un tas rada dažas ļoti nepatīkamas sajūtas. Šādos gadījumos terapeitiskie nikotīna plāksteri vai nikotīna košļājamās gumijas var būt lieliski sabiedrotie, jo tie izdala tikai nikotīnu un ir mazāk kaitīgi nekā cigaretes.

Cita veida novērstu atkarību no cigaretēm ietver ne-nikotīna zāļu ārstēšanu, piemēram, antidepresantu bupropions un antihipertensīvie vareniklīns. Kopš vareniklīns Tas ir spēcīgākais un visefektīvākais starp tiem, bet, iespējams, vēl nepietiek ar to, kurš smagi smēķē.

Kā tikt galā ar vēlmi smēķēt?

Iepazīstieties ar dažiem padomiem, kā labi sasniegt, kad esat tik stiprs vēlme smēķēt:

  • Nodarbības uzbrukumu laikā praktizējiet dziļu elpošanu;
  • Dzeriet daudz ūdens, it īpaši, ja atrodaties nikotīna izņemšanas krīze;
  • Vienmēr turiet kaut ko apkārt, lai jūs varētu košļāt, kad jūtaties kā smēķēt. Tas var būt gumija bez cukura, konfektes vai žāvētiem augļiem;
  • Novirziet uzmanību no objektiem, ar kuriem jūs varat rīkoties palaist garām cigareti rokās. Vienkārši priekšmeti, piemēram, pildspalva, matu saite vai burvju kubs, var būt lieliski sabiedrotie;
  • Regulāri vingrojiet un izbaudiet pastaigas, pat ap laukumu, kur jūs dzīvojat, lai būtu apjucis;
  • Atbrīvojieties no domām, kas liek smēķēt, dodiet priekšroku kaut kam patīkamam, piemēram, dziesmai vai filmai, kas jums patīk;
  • Izvairieties no ieradumiem, kas ir saistīti ar atkarība no cigaretēm. Piemēram, ja jūs smēķējat kafijas laikā, izvairieties no kafijas, kad sākat atmest;
  • Ja jūs dzīvojat ar cilvēkiem, kuri smēķē un kādu laiku nevarat no tiem prom, nepalieciet tuvu, kad viņi smēķē.

Ar šiem padomiem ir iespējams atmest smēķēšanu, bet tam ir jābūt diezgan apņēmīgam. Atcerieties, ka, lai izārstētu šo atkarību, varat meklēt medicīnisku palīdzību un meklēt palīdzību. Ir gribasspēks, un jūs varēsit atmest šo ieradumu.

Kā atmest smēķēšanu? (Marts 2024)


  • Atmest smēķēšanu, profilaksi un ārstēšanu
  • 1,230