Kā pārtraukt vēdera sagging

Vēdera sagging ir ļoti izplatīta sieviešu vidū. Tomēr šī problēma ir neveselīga dzīvesveida rezultāts, kas ir raksturīgs arī lielākajai daļai strādājošo cilvēku ar daudziem darbiem. Mazkustīgs dzīvesveids kopā ar sliktu uzturu citu estētisku un pat veselības problēmu starpā var izraisīt tādas sekas kā vēdera zonas sagurums.

Lai atbrīvotos no drausmīgā pūžņa vēdera, jums ir jāpieņem daži veselīgi ieradumi. Galu galā, lai jūsu ķermenis būtu skaists, tam arī jābūt veselam un labi kopjamam. Iepazīstieties ar mūsu ieteikumiem, kā izbeigt vēdera samazināšanu, izmantojot šādus padomus:

Sabalansēts uzturs

Sāciet vairāk rūpēties par sevi no ēdiena. Uzturs ir galvenais faktors, kas jāņem vērā. Vienmēr izvēlieties sabalansētu uzturu, kas satur visas nepieciešamās uzturvielas, bet nepārspīlējot. Dodiet priekšroku augļiem un dārzeņiem, kas darbojas kā zarnu regulatori, uzlabojot labsajūtu.

Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, makaronu, saldumiem kopumā un dažiem augļiem, piemēram, mango un avokado. Šie pārtikas produkti virza insulīnu - hormonu, kas organismā uzkrāj lieko cukuru tauku veidā.

Ogļhidrātus ar zemu glikēmisko līmeni var brīvi ēst, piemēram, augļus, dārzeņus un pākšaugus. Ieteicamie pārtikas produkti ir zaļie, dzeltenie, citrusaugļi, veseli graudi, tomāti, burkāni, lapas kopumā, piens, zivis? kas satur antioksidantus, kas satur A vitamīnu, C vitamīnu, E vitamīnu? karotinoīdi un selēns.

Dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju un veicinātu ķermeņa metabolismu, lai, labi darbojoties, tas neļautu taukiem uzkrāties tādās vietās kā vēders un pusgarās bikses.

Ēdiet olbaltumvielas

Pārliecinieties, ka ēst olbaltumvielas, ja vēlaties novērst sagging jūsu vēderā. Gaļa ir lielākais olbaltumvielu avots, taču to var mazāk atrast arī veselos graudos, pupiņās, kā arī dažos dārzeņos un lapās.

Ieteicama arī kolagēna uzņemšana, jo tā palīdz stiprināt audus un samazināt sagging. Želatīnā ievērojamā daudzumā var atrast kolagēnu.

Tomēr esiet piesardzīgs, ja lietojat parasto želatīnu, jo tajos parasti ir cukurs, un tos vajadzētu patērēt tikai pareizajā laikā, tas ir, ēdienreizes laikā, kad tiek gatavots deserts.

Vingrinājumi vēdera noārdīšanās izbeigšanai

Viens no svarīgiem soļiem tiem, kuri vēlas noņemt pūžņaino vēderu un novērst tā atkārtotu izmantošanu, ir vingrošana. Tiem, kuriem nepatīk sporta zāle, vajadzētu trenēties vismaz vienā pastaigā vai velosipēdā. Eksperti saka, ka labākie vingrinājumi vēdera plāksnes zaudēšanai ir spēka, izturības un stiepšanās vingrinājumi; piemēram, svara treniņš, ķermeņa pumpis un vingrošana.

Fiziskās aktivitātes palīdz sasprindzināt muskuļus, padarot tos stiprākus un blīvākus, tādējādi samazinot sagging. Bet, lai sāktu vingrot, nevis apstāties, ir nepieciešama centība, jo pretējā gadījumā var būt, ka vēders atkal kļūst ļengans.

Visbeidzot, neaizmirstiet, ka neviens no šiem padomiem vien nedarīs brīnumus. Ir nepieciešams apvienot labu uzturu ar regulāru vingrinājumu un lielu disciplīnu. Izpildot šos ieteikumus kopā, jūs, iespējams, varēsit padarīt vēderu tvirtāku un skaistāku.

как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос? (Aprīlis 2024)