Kultūriski izotoniskais patēriņš ir saistīts ar ideju par veselību. Ar minerālvielām bagātais sastāvs ir radījis kļūdainu tēlu, ka tas ir veselīgs dzēriens, kas hidrējot var aizstāt ūdeni. Bet tas nav tik vienkārši! Izotonikas patēriņš jāveic tikai ar speciālistu ieteikumiem un dažos īpašos gadījumos.
Ziniet, kurš ir norādīts, no kā tie ir izgatavoti, kāds ir ideālais dzeramais daudzums un ar kuru dzērienu palīdzību var nomainīt izotonisko.
Kam tas paredzēts un kādam nolūkam tas paredzēts?
Izotonika ir indicēta sportistiem, kuri veic intensīvas fiziskās aktivitātes. Vai tos ieteicams lietot pēc fiziskas slodzes, kas ilgst vairāk nekā stundu un izraisa svīšanu, piemēram, 16 km skriešana, pusmaratons vai maratons? ”, Skaidro uztura speciāliste Patrīcija Biaggi. Dzēriens tiek aizstāts ar sviedriem zaudēto ūdeni un minerālsāļiem, tas ir, lai veicinātu hidratāciju un uzlabotu arī sportistu sniegumu. Tas arī palīdz novērst krampjus un dehidratāciju.
No kā sastāv izotonika?
Izotonikā ir daudz nātrija, kālija, kalcija un fosfora. Šīs barības vielas veicina šūnu darbību, atstājot indivīdam vairāk enerģijas.
Neskatoties uz ieguvumiem, Patrīcija skaidro, ka patēriņš var pārslogot nieres un veicināt paaugstinātu asinsspiedienu. Lai iegūtu priekšstatu, parastā soda satur vidēji 11 mg nātrija, bet izotoniskie dzērieni var saturēt no 50 līdz 160 mg pudelē!
Tāpēc cilvēkiem, kuri cieš no dažām veselības problēmām, nav ieteicams lietot uzturu, piemēram:
- Sirds mazspēja;
- Hipertensija;
- Nieru slimības;
- Cukura diabēts
Kāds ir ideālais patēriņa daudzums?
Pirms vingrinājumiem: norādīts dzert no 200 ml līdz 400 ml šķidruma? sula, ūdens vai izotoniska. Ja izvēlaties izotonisku ēdienu, jāizvairās no ogļhidrātu ēdienreizēm, jo dzēriens jau satur šo uzturvielu.
Vingrinājumu laikā: Atkarībā no tā, cik daudz sviedru cilvēks ir zaudējis, ieteicams patērēt no 500 ml līdz 2 litriem ūdens un izotonisku. Lai aprēķinātu ūdens zudumus fiziskās slodzes laikā, pirms un pēc aktivitātes nosver un šīs gramu starpības rezultātu pārvērš mililitros. Piemēram, ja svēršanas atšķirība bija 600 grami, aktivitātes laikā piepildiet 600 ml. Ideāls ir neizmantot tikai izotonisku, aizstājiet daudzumu daļēji ar pusi ūdens un pusi izotonisku.
Pēc vingrinājuma: Divās stundās pēc treniņa šķidruma daudzums, kas jums jāpapildina, atbilst 150% no jūsu zaudētā svara. Izmantojot to pašu iepriekš minēto piemēru, ja esat pazaudējis 600 gramus, jums jāaizstāj 900 ml. Aizstāt var ar sulu, ūdeni vai izotonisku. Šajā laikā ir svarīgi arī patērēt augļus un ēdienu.
Izotoniski aizvietotāji
Pēc uztura speciālistes Patricijas domām, cilvēki, kas praktizē vieglas vai mērenas fiziskās aktivitātes, var patērēt kokosriekstu ūdeni un mājās gatavotu serumu, dzērienus, kas tiek uzskatīti par dabiskiem izotoniskiem.
Atcerieties, ka ūdens ir galvenais mūsu ķermeņa hidratācijas avots. Dietologs iesaka, ka neviens produkts nevar aizstāt vismaz divu litru ūdens ikdienas patēriņu.
Citi piesardzības pasākumi, kas jums jāveic
- Zobi: dzerot izotoniskus dzērienus, var tikt bojāta zobu emalja, izraisot zobu samazinājumu un palielinot zobu jutīgumu,
- Svara zaudēšana: dzēriens, tāpat kā jebkurš cits, ir kaloriju avots, un tas satur cukuru, tāpēc izotonika, kas pārsniedz lieko svaru, apgrūtina svara zaudēšanu.
Lai veselīgi patērētu nedabiskus šķidrumus, ir svarīgi vienmēr konsultēties ar savu dietologu un ievērot medicīniskos ieteikumus, ja jums ir ierobežojumi slimības dēļ.
- Ēdiens
- 1,230
