Ceļa kopšana

Ceļi, kas ir lielākā cilvēka ķermeņa locītava, kas savieno augšstilbu augšstilbu ar stilba kaulu un patella, ir slodzi un enerģiju absorbējoša struktūra, kas var izturēt visu ķermeņa svaru, ejot un skrienot, un tie jāārstē uzmanīgi, lai izvairītos no ievainojumi. Ziniet piesardzības pasākumus, kas jums jāveic, lai izvairītos no ceļa problēmām.

Pārvietojiet to!

Pēc ekspertu domām, fiziskā pasivitāte ir viens no lielākajiem ceļa problēmu cēloņiem. Pārāk ilga sēdēšana novājina muskuļus, kas jānostiprina, lai atbalstītu lielāko locītavu ķermenī. Tāpēc ieguldiet līdzekļus fizisko aktivitāšu praksē.

No otras puses, slikti veikti treniņi var radīt problēmas un saasināt esošos ievainojumus, nepareizi izpildīti squats un pārslodzes vingrinājumi var būt kaitīgi.

Tāpēc vislabāk ir meklēt norādījumus no profesionāla, parasti fiziskā audzinātāja vai fizioterapeita, kurš jums norādīs, kā vislabāk veikt vingrinājumu.

Turklāt vingrinājumu praktizēšana ir svarīga, jo tā palīdz uzturēt ķermeņa izturību, vienlaikus izvairoties no liekā svara - vēl viena faktora, kas veicina ceļa sāpes un ievainojumus. Gados vecākiem cilvēkiem ir svarīgi praktizēt līdzsvara treniņus, kuru laikā slodze ir maza vai nav nekāda, jo gados vecāki cilvēki ir vairāk pakļauti artrītam - slimībai, kas noved pie locītavu iznīcināšanas.

Izvēlieties pareizos apavus

Sieviešu gadījumā pastāvīga augsto papēžu lietošana var kaitēt ceļgaliem, jo ​​pārāk augsti papēži maina ķermeņa smaguma centru un piespiež sievieti likt ceļgalu, kas var radīt kompromisus un radīt problēmas ceļgalā. artikulācija.

No otras puses, pārāk taisni apavi, piemēram, flip flops un plakanas sandales, arī var izraisīt ievainojumus, jo tie pilnībā ietekmē augsni un tādējādi predisponē skrimšļus, kas, pēc ekspertu domām, ir vispilnīgākā absorbcijas struktūra. trieciena nodilumam.

Tāpēc ideāls apavs ir tāds, kuram ir mazs papēdis vai anabela papēdis. Vēl viena iespēja, pēc nozares profesionāļu domām, vispiemērotākā, ir teniss, jo šāda veida apavi spilvenizē un stabilizē kustības.

Sievietes, uzmanību!

Pēc ekspertu domām, ceļgalu aprūpe sievietēm būtu jādubulto, jo gadu gaitā tām ir tendence zaudēt muskuļu šķiedru, kas izraisa muskuļu spēka un kaulu masas zudumu. Šie zaudējumi rodas abu dzimumu cilvēkiem, bet sievietēm tie ir intensīvāki. Tāpēc ceļa locītavas aprūpei jābūt pastāvīgai.

Ir svarīgi atcerēties, ka vingrošana un pareizi apavi palīdz novērst problēmas, taču, izjūtot sāpes vai jebkāda veida diskomfortu ķermeņa lielākajā locītavā, ir jāmeklē speciālists, lai izstrādātu pareizu ārstēšanu. Traumu diagnozi parasti veic, ņemot vērā pacienta vēsturi un fiziskās pārbaudes un cita veida pārbaudes. Rehabilitācija var ietvert bumbiņas, trenažierus un citas aktivitātes.

???? Atkal ceļā & matu kopšanas līdzekļi & treniņš (Aprīlis 2024)