Liesa izturēšanās

Mēs dzīvojam ilūzijā, ka mazais svars nes laimi, un tātad šī mērķa sasniegšana ir kļuvusi par mērķi tūkstošiem sieviešu.

Haoss ir iemitinājies mūsu sabiedrībā, tiekšanās pēc slaids korpussTievs un plankumains. Sievietes un vīrieši, kas ir apsēsti ar ideju par šīs skulpturālās ķermeņa sasniegšanu, neapzinās, ka risinājums ir atkarīgs tikai no uzvedības, kādu mēs izvēlamies ikdienas dzīvē, attiecoties uz pārtiku.


Attīstīties izdilis uzvedība Tas ir pirmais solis, lai zaudētu svaru un veiktu liesās betona virsbūves uzturēšanu. Šis process prasa jaunu uzvedības paradumu apgūšanu.

Vai mēs meklējam pārmaiņas?

? Reālistiski mērķi dos jums laiku iepazīties ar jauniem pārtikas piedāvājumiem un viegli nepadoties. Nosakiet termiņu un ierosiniet to zaudēt svaru lēnām, tādējādi katru mēnesi spējot saglabāt zaudēto svaru. Atcerieties, ka zaudēt svaru ir viegli, un smagā daļa to uztur;


? Apmaiņai jānotiek apzināti. Nežēlojiet jūs par savu izvēli, domājiet, ka tieši jūsu izvēle sasniegt svaru ļaus justies labi, un šis process ir atkarīgs tikai no jūsu izturēšanās pret ēdienu;

-Apsēžot ēst, atverot ledusskapi, atcerieties pajautāt sev: vai esmu izsalcis vai esmu gatavs ēst?

? Bada ir dīvaina sajūta, ko jūtat vēderā. Daži ziņo, ka it kā kuņģa sienas pieskaras šādam izsalkumam (vai mezglam vēderā); un vēlme ēst, vai tā ir sajūta bez noteiktiem paskaidrojumiem, tad jūs ēdat, ēdat vēlreiz, un sajūta, ka vēlaties turpināt ēst, nepāriet.


? Ir svarīgi padomāt, un, ja vēlaties tikai ēst, izmēģiniet relaksējošu vannu, dodiet šo telefona zvanu draugam, kuru neesat redzējis kādu laiku, iedzert ūdeni, aprunāties ar saviem bērniem, vīru, draugu, un padomājiet par to, ko jūtat. , lai jūs nelietotu pārtiku tādā veidā, kas padara jūs taukainu un apmierina vajadzību, kas nav paredzēta barošanai, bet gan lai mazinātu kādu sliktu pašsajūtu vai nepatīkamu situāciju, kas jums pašlaik rodas;

? Lieciet sev pierakstīt visas maltītes, laiku, daudzumu un to, ar ko kopā esat, lai identificētu sajūtas, kas saistītas ar ēdamo ēdienu daudzumu un situāciju, kurā atrodaties ēdienreizēs;

? Izmantojiet katru iespēju kāpt pa kāpnēm un izbaudiet pastaigas. Laba stratēģija ir ņemt suni pastaigā, velosipēdā, dejot, kā arī citas aktivitātes, kas jums sagādā prieku.

Šis jaunas uzvedības apguves process palīdzēs jums izveidot tādu stratēģiju repertuāru, kuras piemērosiet savai ēšanas kārtībai jūsu realitātei atbilstošā veidā. zaudēt svaru un saglabājot vēlamo svaru. Šī darba mērķis ir pievērsties emocionāliem jautājumiem, kas saistīti ar lieko svaru / aptaukošanos.

Atcerieties, ka nav maģijas, ir iespēja meklēt labākas attiecības ar savu svaru, ar tevi un pašnovērtējumu.

Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Augusts 2022)


  • Labklājība
  • 1,230