MCT eļļa: ideāls papildinājums intensīvai darbībai un svara zaudēšanai

Ideāla iespēja tiem, kas nodarbojas ar enerģijas patēriņu, MCT eļļa ir lipīdu bāzes savienojums, kas iegūts no rafinētas kokosriekstu eļļas. Pazīstams arī kā TCM, tas nozīmē vidējas ķēdes triglicerīdus. Pēc dietologa Marijas Emīlijas Fransas teiktā, tas savu vārdu iegūst no ātrās gremošanas, kad to patērē.

Bagāti ar labiem taukiem, mūsu ķermenis tos ātri metabolizē, iegūstot enerģiju. Un tieši šī iemesla dēļ tas iegūst arvien lielāku popularitāti, pārvēršot šo substrātu par enerģijas avotu tūlītējai lietošanai.

8 MCT eļļas ieguvumi veselībai

Lai gan tas ir pazīstams kā papildinājums tiem, kam ir vajadzīgas lielas enerģijas devas, lai praktizētu intensīvas aktivitātes, šim papildinājumam ir arī citi ieguvumi veselībai. Pārbaudiet dažus no tiem pēc dietologa domām:

1. Kuņģa-zarnu trakta traucējumu ārstēšana: "Slimnīcās un poliklīnikās to lieto, lai ārstētu pārtikas absorbcijas traucējumus, tostarp caureju, sliktu tauku gremošanu, celiakiju, aknu slimības," - saka profesionālis.
2. Uztura atbalsts: Kā skaidro Maria Emília, sportā MCT eļļu sportisti var izmantot kā uztura atbalstu treniņu laikā, kā arī lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu un nodrošinātu muskuļu masas palielināšanos.
3. Atbalsts svara zaudēšanai: "Pateicoties zemākam kaloriju saturam nekā citiem taukiem, tie tiek minimāli uzglabāti un veicina vielmaiņu, uzlabojot kaloriju sadedzināšanu", ceļveži.
4. Palīdz kontrolēt apetīti: Tā kā šis papildinājums rada sāta sajūtu, tas palīdz kontrolēt vēlmi ēst ārpus ēdienreizēm.
5. Aterosklerozes profilakse: Pēc profesionāļa domām, šāda veida taukskābēm ir labvēlīgas īpašības šāda veida slimību profilaksē, piemēram, tās antikoagulanta darbība un holesterīna līmeņa pazemināšanās aknās.
6. Palīdz diabēta ārstēšanā: ar glikozes līmeņa pazemināšanu asinīs, var būt palīglīdzeklis šīs slimības ārstēšanā.
7. Paaugstināta aerobā izturība: Ideāla funkcija riteņbraucējiem vai maratonistiem, patērējot šo eļļu, ir iespējams uzlabot sniegumu aerobās aktivitātēs.
8. Izziņas uzlabošana: Palielinot ketonu daudzumu organismā, tas palīdz cīnīties ar tādām slimībām kā Alcheimera slimība un novērš krampjus.

Kā norīt MCT eļļu

Pieejams kapsulās, pulverī vai šķidrā veidā, dietologs iesaka devas pielāgot individuāli un specifiski katram ierosinātajam mērķim. "Bet kopumā ieteicams dienā uzņemt vidēji no 4,5 līdz 9,0 ml vai atbilstoši dietologa vai ārsta norādījumiem," brīdina.

Tā šķidrā versija var tikt plaši izmantota kulinārijā, jo tai ir neitrāla garša un tā ļauj karsēt augstā temperatūrā (līdz aptuveni 150ºC), nezaudējot savas īpašības. "Ir vērts to pievienot sulām, kokteiļiem, kafijai, salātiem vai pagatavot receptes," saka Marija Emīlija.

Lasiet arī: 40 gudri veidi, kā lietot kokosriekstu eļļu savā ikdienas dzīvē

Vai man vajadzētu lietot MCT eļļu pirms vai pēc apmācības?

Funkcijai nodrošināt lielas enerģijas devas, jo īpaši aerobai vai intervāla treniņam ar aerobiem un anaerobiem vingrinājumiem, to ieteicams patērēt pirms treniņa. Tomēr vēlreiz ieteicams uzraudzīt uzturvērtību, norādot labāko patēriņa veidu katram pacientam.

Kāda ir atšķirība starp kokosriekstu eļļu un MCT

Pēc dietologa domām, kaut arī tie ir līdzīgi, MCT eļļai ir atšķirīgs sastāvs no tradicionālās kokosriekstu eļļas. Kokosriekstu eļļā ar apmēram 62% MCT sastāvu ir septiņas reizes mazāk kaprilskābes un kaprīnskābes nekā koncentrācijās, kas konstatētas MCT eļļā.

Starp citām atšķirībām starp savienojumiem, kas atrodas abu veidu eļļās, ir iespējams izcelt laurīnskābes klātbūtni kokosriekstu eļļā, jo tās nav MCT. "Kamēr MCT eļļai ir neitrāla garša un zemākā kaloritāte, kokosriekstu eļļai ir raksturīga garša un tā ir bagāta ar kalorijām," saka profesionālis.

Kontrindikācijas tā patēriņam

Lai arī tas ir drošs lielākajai daļai cilvēku, profesionālis uzsver tā patēriņa kontrindikāciju grūtniecēm, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, un cilvēkiem ar aknu slimībām. Jāatzīmē arī tas, ka vienmēr jāievēro ieteiktie daudzumi. Pārdozēšana var izraisīt ne tikai blakusparādības, bet arī svara pieaugumu? - brīdina Marija Emīlija.

Starp galvenajām novērotajām blakusparādībām var rasties slikta dūša un diskomforts kuņģa-zarnu traktā, un "ārstēšanas sākumā ieteicams lietot mazākas devas, pakāpeniski palielinot to atbilstoši pacienta tolerancei", viņš norāda.

Lasiet arī: Ložu necaurlaidīga kafija veicina fizisko un garīgo stāvokli

Ideāls papildinājums tiem, kam nepieciešamas lielas enerģijas devas, MCT eļļa var būt ideāla alternatīva intensīvu fizisko aktivitāšu praktiķiem un tiem, kas vēlas svara zaudēšanu. Tāpat kā citas augu izcelsmes zāles, to lietošana jāpapildina ar specializētu profesionālu aprūpi.

A dietitian explains the pros and cons of coconut and MCT oil | You Versus Food (Aprīlis 2024)