Vai jūs vienmēr skriejat apkārt, esat miris noguris un nespējat gulēt dienas beigās, jo jūs uztrauc problēmas, ar kurām jūs saskaraties rīt?
Vai arī jūs jūtaties noraizējies un stresā par darbu, attiecībām, ģimeni un sevi, lai dzīves izaicinājumi galu galā izskatās vēl lielāki?
Jums jāzina, ka šajā jomā neesat viens, jo stress ir mūsu paaudzes patiesais ļaunums. Un tas nevarētu būt savādāk: no mums arvien vairāk tiek iekasēta maksa par produktivitāti, mēs jūtamies vainīgi par to, ka mums jāpamet ģimene fonā, un bieži atrodamies attiecībās, kas neatbilst mūsu cerībām.
Šim pusmūžam mums ir jāizmanto dažas prakses, lai mazinātu stresu un nemieru, pirms mēs izejam no ceļa un slimojam. Ja jums nepieciešama palīdzība, skatoties uz dzīvi gaišāk, šodienas padoms ir pārzināt uzmanības novēršanas paņēmienus.
Kas ir uzmanīgums?
Lai arī tas kļūst arvien populārāks, modrības pirmsākumi meklējami budistu filozofijā, kas pastāv gadu tūkstošiem ilgi, un 70. gadu vidū sāka kļūt slavenāka šeit.
Lasiet arī: 10 dabiski nomierinoši līdzekļi, kas palīdz ārstēt trauksmi, bezmiegu un pat depresiju
Vārds mindfulness nāk no angļu valodas un nozīmē “mindfulness”, un tieši tam šis paņēmiens arī ir domāts: piepildiet savas domas ar izpratni par notiekošo, to, ko darāt un kur atrodaties.
Tas varētu šķist pat triviāli, ja ne tas, ka, atvienojoties no sava ķermeņa un tā, kas notiek ap mums, mūsu prāts drīz nonāk obsesīvu domu ciklā par kaut kādām mūsu bažām. Un tas, protams, mūs satrauc.
Tāpēc piesardzība ir mūsu spēja būt patiesi klātienē, apzinoties, kur atrodamies un ko darām, bez saasinātām reakcijām un neļaujot sev izdarīt spiedienu uz notiekošo. Problēma ir tā, ka neatkarīgi no tā, cik šī spēja ir dabiska, mums dažreiz ir jāapmāca, lai tā izpaustos.
Ja pamanāt kādas līdzības starp apzinātību un dzena praksi, piemēram, meditāciju un jogu, zināt, ka jums ir pilnīga taisnība, jo tā ir daļa no šīm filozofijām, kas virza mūsu iekšējā es meklējumus.
Vai prakse prasa ticību?
Uzmanība nekādā veidā nav saistīta ar pārliecību vai reliģiju. Tieši šī iemesla dēļ šajā tehnikā nav nekā mistiska vai neskaidra, un to pat apstiprina zinātniski pierādījumi. Tāpēc jums nav jābūt ticībai, lai gūtu labumu no uzmanības.
Lasīt arī: Trauksme: Cik tas ir pieņemams?
Tāpat ir vērts pieminēt, ka saskaņā ar šogad publicēto rakstu meditācijas paņēmieni ir labvēlīgāki sievietēm nekā vīriešiem? vēl viens iemesls izmēģināt šo praksi.
Pārdomāšanas priekšrocības
Viens no pozitīvajiem efektiem, ko šī medikamentu prakse atstāj uz mūsu dzīvi, ir iemācīties būt klāt? Ķermenis un dvēsele? visu laiku. Tas ļauj mums labāk izmantot savu laiku, dodot priekšroku mūsu produktivitātei.
Vēl viens ieguvums, ko mēs gūstam no šīs prakses, ir iemācīties strādāt visu laiku pozitīvā veidā, pārvēršot pat parastākās aktivitātes terapeitiskos procesos.
Padomājiet par dušu: jūs varat vienkārši ieliet ziepes un ūdeni uz ķermeņa vai, sekojot apdomībai, jūs varat koncentrēties uz ūdens temperatūru, kas nokrīt uz ādas, ziepju smaržu, katra piliena pieskārienu, kas nokrīt no dušas. , sūkļa tekstūra, dvieļa maigums? To var izmantot jebkurā ikdienas darbībā, vienmēr meklējot labsajūtas sajūtas.
Visbeidzot, viens no galvenajiem šīs tehnikas ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz mums regulēt uzmanību, ļaujot arī emocionāli regulēt. Caur pašizpratni mēs labāk saprotam, kāpēc mēs zināmā veidā reaģējam uz notikumu, un tas mums palīdz pieņemt lietas, kas ienāk mūsu dzīvē, bez tik liela sprieduma un izpratnes, ka pieredze ir daļa no dzīves gaitas.
Lasiet arī: Kā meditācija var palīdzēt jūsu karjerai
Kā būtu izmēģināt kādu no šiem paņēmieniem?
Ja jums ir interese par šo praksi un vēlaties to izmēģināt, lai redzētu, kā jūtaties, pirmais solis ir atrast piemērotu pozīciju meditācijai? Galu galā šis ir darbs, kurā iesaistīts ne tikai prāts, bet arī mūsu ķermenis.
Lai to izdarītu, sēdiet uz krēsla, izkārnījumiem vai dīvāna, kas piedāvā atzveltni. Pievērsiet uzmanību kājām: ja jūs sēdējat uz spilvena, šķērsojiet tās sev priekšā; Ja atrodaties krēslā, mēģiniet turēt kājas pieskaroties grīdai.
Iztaisnojiet muguru, bet pārāk nespiežot? vai jums vajadzētu justies ērti? un ļaujiet savam zodam un skatienam mazliet paskatīties uz leju. Kopš šī brīža koncentrējieties uz savu elpošanu, pievēršot uzmanību ieelpas un izelpas sajūtai.
Neizbēgami, jūsu prāts novirzīs uzmanību no elpas un sāks klejot. Kad jūs to saprotat, vienkārši koncentrējieties uz savu elpošanu. Iesācējiem šajā aktivitātē ieteicams palikt 5 līdz 10 minūtes.
Atcerieties būt laipnam pret sevi un prātu: nekautrējieties, ja apmaldāties domās un neesat apsēsta ar to saturu. Zaudēt fokusu ir normāli, tāpēc pieņemiet šo faktu un atsāciet koncentrēties. Jo vairāk trenēsities, jo attīstīsies jūsu uzmanības spējas.
Lasiet arī: Joga: prakse, kas apvieno prāta, ķermeņa un gara priekšrocības
ANIVET Veterinārā klīnika "Mežciems" (Marts 2024)
- 1,230
