Negatīvi kaloriju ēdieni

Pazīstams arī kā pārtikas termiskais efekts, negatīvi kaloriju pārtikas produkti, atšķirībā no nulles kaloriju pārtikas produktiem, ir tie, kuru sagremošana sadedzina vairāk enerģijas nekā pats ēdiens, tas ir, ēdiens, kurā ir mazāk kaloriju nekā enerģijā. ka ķermenis pavada sagremot šo ēdienu.

Dārzeņi un augļi ir tādu pārtikas produktu piemēri, kuru sagremošanai nepieciešams vairāk enerģijas nekā to kaloriju skaits.

Dārzeņi un augļi

Papildus tam, ka daži dārzeņi un augļi ir barojoši, tie ir sabiedrībā līdzsvarā un tiem ir negatīvas kalorijas. Tas notiek tāpēc, ka viņiem ir mazāk enerģijas, nekā tie iztērē gremošanas laikā.


Turklāt eksperti saka, ka kopumā pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu gremošanas laikā patērē vairāk enerģijas.

Olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki

Starp šiem trim pārtikas veidiem olbaltumvielas vada to pārtikas produktu skalu, kuru gremošanai nepieciešams liels enerģijas daudzums. Olbaltumvielu sagremošana ir grūts uzdevums, kura dēļ ķermenis sadedzina vairāk kaloriju nekā citi pārtikas veidi.

Otrajā vietā ir ogļhidrāti. Tie ir sadalīti divās lielās grupās: vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, cukurs, kas viegli sagremoti, un sarežģītie ogļhidrāti, piemēram, rīsi un pupiņas, kuru sagremošanai, kā arī olbaltumvielām ir nepieciešams vairāk enerģijas.


Taukus, savukārt, ķermenis viegli sagremo, kas nozīmē, ka šāda veida pārtikas sagremošanas procesā tiks sadedzināts maz kaloriju.

Kā darbojas šis process?

Kad vakariņās ēdat 1000 kaloriju kūkas gabalu, rafinēts cukurs un ogļhidrāti, kas ir šīs kūkas sastāvdaļa, ķermenis viegli sagremojas.

Tas nozīmē, ka šo pārtikas produktu sagremošanas procesam tiks iztērēti ļoti maz kaloriju (aptuveni 3%), kā rezultātā 970 kalorijas tiks sadedzinātas, piemēram, ar fiziskām aktivitātēm vai saglabātas tauku veidā.


Nākamajā naktī jūs nolemjat būt nedaudz atbildīgāks par savu uzturu un nolemjat ēst daļu vistas krūtiņas, arī ar 1000 kalorijām. Lai gan kaloriju daudzums ir tieši tāds pats, atšķirība ir tā, ka jūsu ķermenim būs vairāk enerģijas, lai sagremotu vistas krūtiņu, nekā tas būtu nepieciešams, lai sagremotu kūkas gabalu.

Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju (aptuveni 30%) tikai tāpēc, ka kūkas vietā izvēlējāties vistu.

Trūkumi

Jāatzīmē, ka ēdieni ar negatīvu kaloriju daudzumu dod labumu tiem, kuru galvenais mērķis ir zaudēt svaru. Tomēr nevienu diētu nevajadzētu ierobežot tikai ar šāda veida pārtiku, jo arī ķermenim ir vajadzīga enerģija. Tāpēc pārtikas līdzsvarošana ir ļoti svarīga.

Счетчик калорий или как просто похудеть \ Вторая неделя на диете #diet #GoogleFit #FatSecret (Marts 2024)


  • Pārtika, diētas, svara zaudēšana
  • 1,230