Daži dod priekšroku aizvērt muti pirms gulētiešanas, citi ēd tikai vieglu ēdienu. Bet joprojām ir tādi, kuri neizlaiž labu ēdienu šķīvi un desertu. Dažos gadījumos ieradums var būt traucējumi, kas jāārstē. Tie, kas cieš no šīs slimības, dienas laikā parasti ēd maz un naktī aplaupīs ledusskapi. Sāpes un nemiers ir daži no faktoriem, kas var izraisīt nakts ēšanas traucējumi.
Kad vēlme ēst savelkas, cilvēks izjūt vajadzību ēst jebko, kas rada tilpumu, un meklē ēdienu tādā veidā, lai mazinātu spriedzi vai emocionālās vajadzības. Un nakts ēšanas sindroms Tas ietekmē ne tikai to, kurš ir nomodā. Daudziem ir krīze miega laikā, piecelties rītausmā, ēst un tikai tad saprast, kas notika nākamajā dienā, kad pie gultas viņi atrod ēdiena pēdas vai kad viņus brīdina citi cilvēki.
Vai nakts ēšanas traucējumiem ir ārstēšana?
Atklāja nakts ēšanas traucējumi, ir pienācis laiks izturēties pret jums. Kognitīvā terapija un uzvedības terapija ir vispiemērotākās.Dažos gadījumos ieteicams lietot antidepresantus un miegu regulējošus medikamentus, īpaši, ja notiek garastāvokļa pazemināšanās.
Labs padoms no kā kontrolēt nakts ēšanas traucējumus Ir jāapmaina vēlme ēst pret lietām, kas sagādā prieku. Var palīdzēt laba duša, izeja un pat vingrošana. Tomēr, ja krīze piemeklē un ir grūti pretoties, padariet ledusskapi par savu sabiedroto.
Padoms ir patērēt sabalansētu pārtiku tāpat kā visas ikdienas ēdienreizes. Ideālā gadījumā visas barības vielas, piemēram, ogļhidrāti, olbaltumvielas, lipīdi, vitamīni un minerālvielas, tiek līdzsvarotas atbilstoši savām vajadzībām.
Tā kā metabolisms naktī palēninās, ir vēlams patērēt augļus, veselus ogļhidrātus (brūns maize, brūnie rīsi, veseli graudi), liesu olbaltumvielu (vistas krūtiņa un baltās gaļas zivis), zemu tauku saturu dabisko jogurtu, dārzeņus un svaigu ūdeni. Kokosrieksts Vispiemērotākie augļi ir ābols, papaija, bumbieris, ananāsi, vīnogas un zemenes. Maltītē jābūt ļoti daudzveidīgiem dārzeņiem vismaz četrās dažādās krāsās. Taukainiem ēdieniem, franču maizei, baltiem rīsiem, cepumiem, cepšanai un lieko saldumu patēriņam vajadzētu būt ārpus vakara ēdienkartes.
Slikta diēta arī traucē miega kvalitāti. Alkoholiskie dzērieni un kofeīnu saturoši pārtikas produkti, piemēram, melnā tēja, mate un šokolāde, stimulē un var traucēt miegu. Runājot par laiku, eksperti iesaka, ja dodaties vakariņās, pirms gulētiešanas pagaidiet trīs stundas. Piemēram, ja jums ir nelielas uzkodas, ir pareizi doties gulēt uzreiz.
Lietišķās uzvedības analīzes vasaras nometne Pelčos (Marts 2024)
- Ēdiens
- 1,230
