Fiziskie vingrinājumi atbilstoši jūsu biotipam

Plāns vai nedaudz liekais svars, garš vai īss, ar augšējo vai apakšējo gurnu, šauriem vai platiem pleciem, augstu vai plakanu vēderu, katrai sievietei ir atšķirīgs biotips. Un, tā kā daudzi ir neapmierināti ar kādu ķermeņa daļu, neatkarīgi no tā, vai tajos ir lokāli tauki, pārmērīga pārtika šeit vai tur vai pat izliekumi, viņi vienmēr meklē alternatīvas, kā atstāt ķermeni. piemērots ķermenis.

Jebkurā gadījumā tiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir tikai jāgūst, taču, zinot, kā izvēlēties pareizo režīmu un vingrinājumus, rezultāti var būt ļoti atšķirīgi. Saskaņā ar Amerikas Savienotajās Valstīs veiktajiem pētījumiem sievietes var iedalīt četros biotipu veidos. Un katram no tiem ir dominējošais dziedzeris, kas jāņem vērā, izvēloties vingrinājumu vingrināšanai. Uzziniet, kurš ir labākais veids vingrinājums atbilstoši savam biotipam un vispiemērotākās iespējas dažādu ķermeņa reģionu darbināšanai.


Dziedinātais ķermenis

Sievietes, kuras nav īpaši plānas, bet ir piedzimušas ar liektu ķermeni un kurām nav jāpieliek daudz pūļu, lai viņu ķermenis labi iekļautos virsnieru grupā - dziedzerī, kas atbild par hormona kortizola ražošanu.

Pat par laimi, ka ķermeni apskauž vairākums, šīm sievietēm vajadzētu būt uzmanīgām, lai izvairītos no tauku un masas palielināšanās, kas izraisa diezgan acīmredzamas izliekumu izmaiņas. Ir ideālas aktivitātes, kas palīdz atjaunot ķermeni solis un skriešanas klase.

  • Solis? Papildus daudzām labsajūtas priekšrocībām, platformas augšup un lejup vērstu ķēžu praktizēšana palīdz palielināt muskuļu izturību, stiprināt kaulus, saites un saglabāt ķermeņa piemērotību, jo solis sadedzina daudz kaloriju.
  • Skriešanas klase? Fiziskās aktivitātes, kad skrejceļš skrien, atšķiras tikai tāpēc, ka tas jādara grupā. Skriešana ir lieliska iespēja tiem, kuri vēlas saglabāt savu ķermeni piemērotību un novērst šīs papildu mārciņas.

Tievs korpuss

Tāpat kā ir dabiski dziedinātas sievietes, tāpat ir arī tievas, kurām nav problēmu ar lokalizētiem taukiem vai kādu pārmērīgu ķermeņa daļu. Dominējošais dziedzeris šāda veida ķermenim ir vairogdziedzeris, kas stimulē kaloriju patēriņu organismā.


Liekas, ka nē, bet plānas sievietes var un vajadzētu vingrot, it īpaši aktivitātes, kas palīdz palielināt muskuļu masu, piemēram, lokalizēta vingrošana un kultūrisms.

  • Kultūrisms? Kā norāda nosaukums, tas darbojas muskuļos, veidojot skaidrāku un veselīgāku ķermeni. Pareizi praktizējot un nepārspīlējot, kultūrisms nenobaro un nedeformē ķermeni. Aktivitātes regulārā prakse ir definēt un padarīt kājas, gurnus, rokas un vēderu tvirtāku un formu.
  • Lokalizēta vingrošana? Viena no tradicionālākajām fiziskajām aktivitātēm, lokalizētā vingrošana ietver dažādus vingrinājumus, kas palīdz stiprināt muskuļus un sniedz vairākas priekšrocības visam ķermenim.

Plati gurni

Sievietes, kurām ir ķermeņa tips, kurā gurni ir pamanāmi, pieder pie dzimumdziedzeru grupas, kas ir atbildīga par estrogēna ražošanu. Parasti tiem, kuriem ir šis biotips, ir īsāks augums, plāna jostasvieta un šauri pleci. Ideālas aktivitātes plaša gūžas locītavas sievietēm ir aerobikas vingrinājumi, kas vairāk darbojas apakšējo ekstremitāšu reģionā, piemēram, lēkt un vērpšana.

  • Pārlēkt? Lēkšana ir aeroba fiziska aktivitāte, kas papildus palīdz mazināt stresu un uzlabo stāju, novērš un cīnās ar sagging un celulītu. Tas arī kalpo, lai stiprinātu muskuļu un skeleta sistēmu paaugstinātas gravitācijas slodzes dēļ un dod lielāku muskuļu izturību.
  • Spiningi? Vērpšanas aktivitātes ir ļoti efektīvas un garantē labus rezultātus dibena, kāju un vēdera stīvināšanā. Tā ir lieliska izvēle sievietēm ar šāda veida biotipu, jo tā sadedzina daudz kaloriju.

Izliekts vēders

Sievietes, kurām ir gandrīz ideāls ķermenis, bet sūdzas par vēdera izspiešanos vai kurām šajā reģionā ir daudz tauku uzkrāšanās, ietilpst hipofīzes biotipā - dziedzeros, kas atbild par metabolisma regulēšanu. Un, lai apkarotu vai novērstu izspiešanos vēderā, gals ir nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kurās ietilpst kultūrisms vai lokalizēta vingrošana.

PIEĶERTS SPORTOJOT: Se.02 Ep.8 Karavīri 2.daļa (Augusts 2022)


  • Fitness
  • 1,230