Tas ir tikai trīs šķietami nevainīgi mazi burti, bet tas mīl daudzas sievietes un izraisa paniku vīriešiem. Tuvojoties menstruācijām, nāk: pirmsmenstruālā spriedze. Lai arī sievietes nav vienisprātis, vairums sieviešu zina, cik sarežģīti ir katru mēnesi tikt galā ar šo nemierīgo laiku.
PMS var parādīties pat divas nedēļas pirms menstruācijas, un kopā ar to nāk vairāki simptomi, kas rada milzīgu diskomfortu un var ietekmēt sieviešu ikdienas gaitas. Šajā periodā hormonu līmeņa izmaiņas izraisa daudzas izmaiņas, īpaši garastāvoklī. Dažas sievietes atrodas uz nervu sabrukuma robežas, citas ir emocionāli jutīgas vai nekontrolējami izsalkušas.
Intervijā Dr Drauzio Varella tīmekļa vietnē ginekoloģe un Sanpaulu Universitātes slimnīcas Atbalsta pirmsmenstruālā stāvokļa koordinatore Dara Clínicas Māra Diegoli skaidro vairākus svarīgus jautājumus par PMS.
Kādi ir PMS simptomi?
Māra skaidro, ka ir ļoti dažādi simptomi, kurus var attiecināt uz PMS. Pēc viņas teiktā, tomēr ir jānovērtē, vai iesniegtie simptomi tiešām ir šīs spriedzes rezultāts.
“Mums jāapzinās: viņiem [simptomiem] ir jāatsakās no menstruācijas. Ja tie nepazūd, tā nav premenstruālā spriedze. Simptomi ir dažādi: aizkaitināmība, depresija, sāpes krūtīs un agresija, ko var un vajag kontrolēt. Galvassāpes ir vēl viena bieža sūdzība. Sieviete arī viegli raud, precīzi nezinot, kāpēc un vai bez iemesla var eksplodēt? ”, Viņš saka.
Simptomi ir ļoti dažādi, un katrā sievietē tie parādās atšķirīgi. Daži no tiem ir:
- Uzbudināmība;
- depresija;
- sāpes krūtīs;
- agresivitāte;
- galvassāpes
- emocionāla jūtība;
- ciešanas;
- bezmiegs;
- grūtības koncentrēties;
- pēkšņas garastāvokļa svārstības;
- nogurums.
Kā tikt galā ar šiem simptomiem
Galvenais padoms tiem, kuri nevēlas kļūt par PMS raksturīgo hormonālo izmaiņu ķīlniekiem, ir sevis izzināšana. Sekot līdzi menstruālajiem cikliem ir labs veids, kā noteikt datumus, kad jūsu ķermenis sāk mainīt hormonu ražošanu, un tādējādi paredzēt simptomus.
"Viņa zina, ka hormonu maiņa mainīs viņas garastāvokli, viņa veic pierakstus kalendārā un pamanīja, ka viņa kļūst dusmīgāka," saka Māra un piebilst: "Sievietei ir svarīgi iemācīties kontrolēt sevi." Ja jūs saskaraties ar sarežģītu situāciju, mēģiniet atlikt risinājumu līdz mēnešreizēm, kad jūsu izturēšanās būs atšķirīga. Vai darba sanāksmē profesionālāk ir pateikt savam priekšniekam, ka jūs plānojat apspriest strīdīgu jautājumu un pēc tam nosūtīt rakstisku ziņojumu, nekā grūti pavadīt darbu?
- Skatīt arī: 10 filmas, ko skatīties, izmantojot PMS
Vēl viens faktors, kas var palīdzēt apkarot PMS simptomus, ir fiziskās aktivitātes. Ķermeņa kustība šajos periodos ir obligāta, lai atbrīvotu uzkrāto stresu un padarītu simptomus maigākus. Mārai visvairāk ieteicams aerobikas vingrinājums, bet ne visi to var izdarīt. Lēkt, spēlēt tenisu būtu ideāli. Tomēr to arī atrisina pastaigas vai riteņbraukšana ap kvartālu, sakopta dārza vai dejošana. Svarīgi ir atbrīvot spriedzi un satraukumu?
Pareiza jauda, lai izvairītos no PMS
Tāpat kā daudzu ķermeņa funkciju gadījumā, arī uzturs ietekmē PMS simptomus. Daži pārtikas produkti mazina perioda stresu, bet citi var galu galā situāciju pasliktināt.
Zemāk esošajā galerijā jūs uzzināsit, kuri pārtikas produkti ir norādīti, lai apkarotu PMS, un kuri pārtikas produkti attiecīgajā periodā negatīvi ietekmē, saskaņā ar ginekologa norādījumiem Dr Drauzio Varella vietnē.
Kafija palielina nemiera sajūtu, tāpēc PMS laikā ir jāizvairās no tā lietošanas vai jāsamazina tā lietošana.
Tā kā tas ir diurētiķis, chayote veicina simptomu mazināšanu.
Tā diurētiskā iedarbība padara zemeņu par svarīgu sabiedroto cīņā ar PMS.
Tā kā tas satur daudz ūdens, arbūzu var uzskatīt arī par diurētisku līdzekli un palīdz mazināt simptomus.
Vēl viens izdevīgs ēdiens tā diurētisko īpašību dēļ.
Palielinot diurēzi, ūdenskress cīnās arī ar galvenajiem PMS simptomiem.
Sakarā ar serotonīna krišanu sievietes var justies nepieciešamība patērēt saldos ēdienus. Tas notiek tāpēc, ka cukurs stimulē endorfīna, hormona, kas ir atbildīgs par labsajūtu, ražošanu.Tomēr, tā kā tie kļūst tauki, saldie ēdieni jāaizstāj ar saldu garšu ēdieniem, kas nesatur cukuru.
Tabaka palielina bezmiegu un galvassāpes, kas raksturīgas PMS. Cigaretes sagriešana palīdz labāk gulēt, kas mazina nemieru.
Ja pat rūpējoties par simptomiem, simptomi neizzūd vai ja tie turpinās pat pēc mēnešreizēm, konsultējieties ar savu ginekologu un dodiet viņiem visu informāciju par menstruālo ciklu, PMS un simptomiem un uzdodiet jautājumus par to, ko var darīt. tavā gadījumā. Rūpējieties par sevi un lai jūsu dzīvē būtu vairāk veselības un labsajūtas.
PMS I KAKO GA PREŽIVETI?! (Marts 2024)
- Profilakse un ārstēšana, PMS
- 1,230
