Novērst 7 veselības problēmas ar labu nakts miegu

Labs nakts miegs var dot vairāk ieguvumu, nekā jūs varētu domāt. Miega režīms nevar izārstēt slimības vai novērst sirdslēkmi, taču pietiekami ilga gulēšana var palīdzēt novērst daudzu veselības problēmu. Pārbaudiet dažas no šīm problēmām, kuras labu miegu var uzlabot:

1. Svara pieaugums
   Kad esat atpūtušies, jums nav jāpaļaujas uz papildu kalorijām, lai iegūtu vairāk enerģijas. Iet gulēt un piecelties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā ir saistīts ar zemu ķermeņa tauku līmeni. Nesenā pētījumā pētnieki atklāja, ka jaunai sievietei, kuras ilgums ir mazāks par 60 minūtēm līdz gulētiešanas un gulēšanai un kura naktī guļ no astoņām līdz astoņām ar pusi stundām, ķermeņa tauku līmenis ir viszemākais. Citā pētījumā arī tika atklāts, ka bērni, kas vairāk miega, patērē mazāk kaloriju, un labi atpūtušies pieaugušie izvēlas mazākas porcijas nekā tie, kuri neguļ labi. Visi šie pētījumi parāda saistību starp miegu un badu regulējošajiem hormoniem.
2. Cukura diabēta risks
   Apetītes izmaiņas un alkas pēc saldumiem un trekniem ēdieniem var būt saistītas ar vēl vienu risku, ko rada īsas miega stundas: 2. tipa cukura diabēts. 2012. gadā pētījumā tika atklāts, ka dažu stundu gulēšana ievērojami pasliktina veidu, kā tauku šūnas reaģē uz tauku zudumu. insulīns. Hormonu jutība samazinās līdz pat 30%, tikpat strauji kā cilvēkiem ar aptaukošanos vai diabētu.
3. Zems libido
   Gan vīrieši, gan sievietes miega laikā zaudē interesi par seksu. Laika apstākļu nejūtas iemesls var būt ne tikai noguruma pazīme, bet arī hormonāla disfunkcija. Pētījumos ir pētīta saikne starp miegu un testosteronu vīriešiem un norādīts, ka miega trūkums samazina šī hormona līmeni, samazinot dzimumtieksmi.
4. Zema atmiņa
   Kad tiek traucēts miegs, viena no vissvarīgākajām fāzēm, REM miegs, ir ierobežota. Smadzeņu cikli REM miega laikā un ārpus tā notiek visu nakti, bet visilgākais periods notiek ap nomoda laiku. Šīs miega fāzes izjaukšanas problēma ir saistīta ar uzlabotu mācīšanos un atmiņu. Pat ātrs nap, kas jau spēj uzlabot atmiņu, uzmanību, mācīšanos un fokusu.
5. Bieža saaukstēšanās
   Saskaņā ar 2009. gada pētījumu cilvēki, kuri guļ astoņas stundas dienā vai ilgāk, saslimst ar saaukstēšanos, nekā cilvēki, kas naktī guļ mazāk nekā septiņas stundas.
6. Insulta risks
   2012. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri regulāri guļ mazāk nekā sešas stundas dienā, četras reizes biežāk ir insulta simptomi, pat starp cilvēkiem, kuriem nav liekā svara un kuriem nav bijusi insulta vēsture.
7. Vēža risks
   Saikne starp miegu un vēža risku ir vēl viena sarežģīta saistība. 2010. gada pētījums parādīja, ka cilvēki, kuriem diagnosticēts kolorektālais vēzis, gulēja mazāk nekā sešas stundas dienā. 2012. gadā veiktajā aptaujā tika noskaidrots, ka sievietēm ar krūts vēzi, kuras arī gulēja mazāk nekā sešas stundas, bija lielāks agresīva vēža risks. Viens no pētniekiem, doktors Li Li, skaidro, ka "efektīva iejaukšanās, lai palielinātu miega laiku un uzlabotu miega kvalitāti, var būt veids, kā samazināt risku."

2012 Crossing Over A New Beginning 'FIRST EDITION' (Aprīlis 2024)