Olbaltumvielu kafija: kā to pagatavot un kāpēc to iekļaut ikdienas dzīvē

Kafija neapšaubāmi ir Brazīlijas aizraušanās. Daudzi cilvēki pat paziņo, ka diena ir tikai sākusies. pēc kārtīgas kafijas devas!

Kafija, kas īpaši pazīstama ar enerģijas piegādi visdažādākajām ikdienas aktivitātēm, ir arī lielisks sabiedrotais tiem, kuri regulāri vingro. Tik daudz, ka tā ir kļuvusi par būtisku receptes sastāvdaļu, kurai jau tagad ir drudzis starp fizisko aktivitāšu praktiķiem: olbaltumvielu kafija.

Olbaltumvielu kafija nav nekas vairāk kā karstas gatavās kafijas (sūkalu olbaltumvielu) kafija. Tādējādi tas apvieno šo divu sastāvdaļu priekšrocības, būdams sabiedrotais tiem, kas meklē sabalansētu uzturu un / vai vēlas pastiprināt fiziskās aktivitātes efektu.

Uzziniet, kā pagatavot olbaltumvielu kafiju, un pārbaudiet tās piedāvātās priekšrocības!

Kā pagatavot olbaltumvielu kafiju

Olbaltumvielu kafijas pagatavošana ir ātra un vienkārša, laba izvēle tiem, kas visu dienu nevar tērēt laiku pirms treniņa un / vai kafijas pagatavošanai.

Lasiet arī: 34 sūkalu receptes, lai iznīcinātu tieksmi pēc saldumiem, nezaudējot fokusu

Sastāvs:

• 1 glāze tējas pagatavota karsta kafija;
• 1 kausiņš šokolādes sūkalu;
• 2 ēdamkarotes medus.

Pagatavošana: Ātri sakuļ visas sastāvdaļas blenderī (pietiekami ilgi, lai labi samaisītos). Ņem pie glāzes, un tas ir gatavs ņemšanai.

Kā atzīmēja kultūristu treneris Fernando Gouveia, kurš ir beidzis sporta uztura un personīgā trenera izglītību CanFitPro, atkarībā no katra cilvēka gaumes un izvēlētā sūkalu veida, var būt pat nevajadzīgi lietot medu, lai saldinātu “kafiju”.

Ieteikums ir arī šokolādes vietā izmantot vaniļas sūkalas, tāpēc kafijas aromāts ir daudzveidīgs, nevis sabojājot dzērienu.

Ir arī vērts atcerēties, cik svarīgi ir izmantot labas kvalitātes sūkalas un, protams, patērēt tās olbaltumvielu kafijā vai kā citādi tikai ar veselības aprūpes speciālista vadību.

Lasiet arī: Ko ēst pirms un pēc apmācības, lai sasniegtu savus mērķus

6 proteīna kafijas priekšrocības

Bet galu galā kāpēc gan olbaltumvielu kafiju iekļaut savā ikdienas dzīvē? Iepazīstieties ar šīs receptes galvenajām priekšrocībām:

1. Enerģija apmācībai: Kofeīna avots, kafija jau ir plaši pazīstams ar enerģiju, padarot to par lielisku sabiedroto treniņos un arī drudžainā režīmā.
2. Lielākie enerģijas izdevumi: Kafija var arī palīdzēt paātrināt vielmaiņu un stimulēt ķermeņa tauku sadalīšanos, pastiprinot fizisko aktivitāšu ietekmi.
3. Pietiekams olbaltumvielu daudzums: Gouveia norāda, ka papildus jau zināmajai kofeīna spējai olbaltumvielu kafijai ir arī sūkalu olbaltumvielu priekšrocības, piemēram, tas papildina olbaltumvielu uzņemšanu cilvēkiem, kuriem nav apetītes.
4. Palīdzība svara zaudēšanai: Pareiza sūkalu lietošana var arī palīdzēt samazināt svaru un samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
5. Imūnās sistēmas uzlabošana: Sūkalas arī veicina imūnsistēmas uzlabošanos.
6. Muskuļu atjaunošanās un liesās masas pieaugums: Gouveia arī norāda, ka Sūkalas ietekmē muskuļu atjaunošanos pēc vingrinājumiem, palielina kaulu minerālo blīvumu un palielina ilgmūžību. Tas ir ļoti svarīgi arī tiem, kuri vingro un vēlas iegūt muskuļu masu.

Ir svarīgi, lai Sūkalu ikdienas patēriņu vadītu dietologs, kurš norādīs atbilstošo daudzumu un laiku, ņemot vērā katra cilvēka īpatnības un mērķus.

Kad dzert olbaltumvielu kafiju?

Gouveia skaidro, ka olbaltumvielu kafiju var dzert jebkurā diennakts laikā. Starp ēdienreizēm, pēc ēšanas, brokastīs. Bet, izmantojot to kā pirms treniņa, jūs varat izbaudīt visas treniņa priekšrocības: augšā kafijas kopā ar olbaltumvielu devu pirms treniņa, kas palīdzēs muskuļu hipertrofijai un tauku sadedzināšanai? ”, viņš saka.

Tomēr olbaltumvielu kafiju nevajadzētu patērēt pārmērīgi, jo tas var izraisīt svara pieaugumu un / vai pārmērīgu olbaltumvielu un arī kofeīna patēriņu. Ir svarīgi saņemt dietologa norādījumus, lai zinātu, cik daudz sūkalu vajadzētu patērēt dienā un kā tās vajadzētu patērēt (piemēram, tikai olbaltumvielu kafijā vai citās dienas maltītēs).

Kontrindikācijas un piesardzība, lietojot olbaltumvielu kafiju

Gouveia skaidro, ka nedrīkst pārsniegt kofeīna dienas devu. Tas svārstās no 300 līdz 400 miligramiem kofeīna, kas dienā ir aptuveni 3 līdz 4, kas izteikts dienā. Pārāk daudz kofeīna var izraisīt aritmiju, barības vielu malabsorbciju un citas problēmas? Brīdina fiziskais pedagogs.

Lasiet arī: Vai satricinājumi var aizstāt maltīti?

Turklāt treneris norāda, ka arī pārmērīgs olbaltumvielu daudzums nav ieteicams un var izraisīt nieru darbības traucējumus.

Un cilvēki, kas nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, var patērēt olbaltumvielu kafiju? Tas ir viens no lielākajiem jautājumiem. Gouveia saka jā. ? Katram cilvēkam ir nepieciešams patērēt olbaltumvielas. Un kā jau minēts, sūkalu olbaltumvielas sniedz daudz ieguvumu tiem, kas to patērē. Tomēr tam ir arī jāsaglabā veselīgi ēšanas paradumi un kā piedevas jāizmanto kafijas sūkalu olbaltumvielas? ”Viņš skaidro.

Tagad jūs zināt, kāpēc olbaltumvielu kafiju daudz lieto, it īpaši tie, kas regulāri vingro. Tomēr atcerieties, ka, lai izbaudītu tā priekšrocības, ideāls ir dietologa vai cita veselības aprūpes speciālista norādījumi.

Cep, kamēr mīksts - Veselai sirdij E02 - "Chilli con carne" (Aprīlis 2024)