veselība
Aprīlis 10, 2024
Minūtes Lasīt: 3

Nomainiet ēdienu un atvieglojiet uzturu

Lai būtu veselīgāka ēšana Un pēc diētas ievērošanas, nejūtot izsalkumu, jums jāveic izglītība par uzturu, aizstājot dažus kaloriju ēdienus ar vieglākiem.

Daudzi cilvēki, dzirdot par to, grumba, nezinot, ka a viegls uzturs Tas nav vajadzīgs, un tam nevajadzētu sastāvēt tikai no salātiem. Tas ir iespējams aizstāt ēdienu citi, kas apmierina izsalkumu un tomēr sniedz daudz ieguvumu veselībai.

Veiciet labu ēšanas izvēli

Brokastis

Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, tāpēc mēģiniet patērēt viegla un veselīga pārtika un dod sāta sajūtu. Dodiet maizi maiņai pret pilngraudu grauzdiņiem ar biezpienu vai baltā siera šķēli.

Augļi ir barojoši un lieliski, lai pavada dienas pirmo ēdienu. Tos var patērēt sulu vai augļu salātu veidā. Nepievienojiet augļu salātiem cukuru, skābo krējumu vai iebiezinātu pienu, dodiet priekšroku tā dabiskajam cukuram. Ja vēlaties papildinājumu, pievienojiet piena miltus, auzu pārslu, granolu vai citas labības, lai jūsu augļu salāti būtu vēl garšīgāki.

Graudaugu bārs ir arī lieliska alternatīva, lai jūsu brokastis būtu veselīgākas, it īpaši dienās, kad jums nav laika baudīt izsmalcinātāku ēdienu.

Pilnpiens jāaizstāj ar vājpienu, kurā ir mazāks piesātināto tauku daudzums, kas pārmērīgi paaugstina sliktā holesterīna līmeni. Dabīgais jogurts palīdz pareizai ķermeņa darbībai un ir labs risinājums tiem, kam ir piena nepanesamība. Uzdzerot tasi kafijas vai tējas, nelietojiet cukuru un nomainiet to ar dažiem pilieniem saldinātāja.

Pusdienas

Lai iegūtu veselīgākas pusdienas, mēģiniet patērēt krāsainākus ēdienus. Jūs varat ēst nedaudz no visa, kamēr nepārspīlējat. Dodiet priekšroku ēst daudz garšvielu dārzeņus, dabīgas mērces, tradicionālos rīsus aizstājiet ar brūnajiem rīsiem un melnās pupiņas ar baltajiem vai karioku.

Tauku gaļu var apmainīt pret grilētu fileju, sāli, kas rafinēts jūras sālim, un ceptu pārtiku cepešiem. Nomainiet olīveļļas augu eļļu vai nu uz salātiem, kā arī karstu ēdienu un ceptu ēdienu pagatavošanu. Papildus tam, ka olīveļļa ēdienreizēs ir daudz veselīgāka, tā palīdz cīnīties ar daudzām veselības problēmām.

Izvairieties no pārmērīga gāzēto un alkoholisko dzērienu lietošanas. Dodiet priekšroku dabīgām sulām bez cukura vai dzert ūdeni.

Uzkodas starp ēdienreizēm

Lai visu dienu nejustos izsalcis, ideāls ir pārtraukums ik pēc trim stundām. Nelielu uzkodu pagatavošana palīdz nepārspīlēt ar ēdienreizēm. Tāpēc, kad rodas vēlēšanās ēst kādu nevēlamu ēdienu, kontrolējiet sevi un mēģiniet pārslēgt kaloriju pārtiku uz veselīgāku.

Ēdiet augļus, jogurtu ar granolu un graudaugiem, graudaugu batoniņus, želatīnu, pilngraudu sīkdatni vai dabisko sviestmaizi. Cik vien iespējams izvairieties no cukuriem, bet, ja šī ir gandrīz neiespējama misija, mēģiniet ēst kontrolētā veidā.

Tā vietā, lai uzbrūktu konfekšu kastei, esi apmierināts tikai ar vienu. Neēdiet visu pildīto sīkdatņu paketi, lai iznīcinātu vēlmi, ir nepieciešamas tikai divas vienības. Tā vietā, lai ēst lielu kūkas gabalu, nomainiet to ar plānāku šķēli.

Vakariņas

Vakariņās ēdiet vieglākas maltītes, piemēram, dabiskas uzkodas vai pilnīgākus salātus. Derības uz sarežģītāku ēdienu var arī, bet tas tiek nodrošināts nepārspīlējot. Aizstājiet taukaino gaļu ar grilētu gaļu un vieglākus makaronus ar dabīgu mērci - tas viss palīdzēs jums nejusties smagam.

Desertam dodiet priekšroku augļiem. Viņiem ir dabīgais cukurs, kas slāpē vēlmi ēst ļoti kaloriju saldumus.