Pastaigas priekšrocības

Lai mazkustīgu dzīvi atliktu, jums nav obligāti jāsteidzas uz tuvāko sporta zāli un jāreģistrējas vairākās klasēs. Pirmais solis, lai panāktu ķermeņa pārvietošanos, var būt vienkāršāks, nekā jūs varētu domāt. Vienkārši izdrāz slinkumu un staigā apkārt.

Pastaiga Tas ir vingrinājums, kam nav nepieciešama prakse, turklāt tas ir viegli un garšīgi, ir lēts un labi paveicams. Pats labākais, ka staigāšanai nav kontrindikāciju, to var praktizēt ikviens, kurš vēlas rūpēties par savu veselību neatkarīgi no viņu fiziskā tipa vai vecuma. Apskatiet pastaigas priekšrocības un satraukti, lai sāktu šodien.

Iešana ir laba

Ja jūs sastāvējāt no daudziem klibiem attaisnojumiem, lai aizietu no staigāt Nākamajai dienai ir laiks pārdomāt. Trīsdesmit minūšu pastaigas dienā dienā ir pietiekami, lai jūs sajustu ieguvumus.

Papildus 500–1000 kaloriju sadedzināšanai pastaigai ir vairākas priekšrocības sirds un asinsvadu sistēmā, tā uzlabo fizisko sagatavotību, palīdz svara zudumam un stiprina kāju un dibena muskuļus.

A staigāt Tas arī uzlabo elpošanas, gremošanas, imūno un nervu sistēmu darbu, samazina osteoporozes, diabēta un hipertensijas risku. Tā ir ideāla aktivitāte stresa mazināšanai, depresijas un trauksmes novēršanai.

Piesardzība, ejot

Aktivitāti ir viegli veikt, taču, lai to izdarītu pareizi, jums tas ir jāņem jārūpējas, ejot. Neatlaiž stiepjas pirms un pēc pastaigas. Ievērojiet savas robežas, it īpaši, ja jūs sākat tagad. Pastaigas tempam un intensitātei jāatbilst jūsu fiziskajai sagatavotībai, palēniniet, ja jūtat sāpes vai diskomfortu. Gājiena laikā saglabājiet stāju un neveiciet pārāk ilgus soļus. Papēžam jābūt pirmajai pēdas daļai, kas pieskaras grīdai, pēc tam pēdas zolei un visbeidzot pirkstiem.

Valkājiet ērtas drēbes un izvēlieties pastaigas kurpes, kurām ir elastīga zole un kas vairāk absorbē zemi. Izvairieties no pastaigas saulainā laikā un vienmēr lietojiet sauļošanās līdzekli. Dzeriet ūdeni, ir svarīgi mitrināt ķermeni pirms pastaigas, tās laikā un pēc tās. Centieties staigāt klusās vietās, kur nav daudz satiksmes. Ejot, jūs varat baudīt mūzikas klausīšanos, tas atslābina un padara vingrinājumu patīkamāku.

Leģendām sekojot 3. raidījums (Aprīlis 2024)