Noslēpums, kā iegūt vislabākos treniņa rezultātus

Daudzi cilvēki uzskata, ka, stingri sekojot drauga vai paziņas apmācībai vai pat slavenības veiktiem un žurnālā citētiem vingrinājumiem, viņi sasniegs tos pašus pozitīvos rezultātus, kādus viņi apgalvo. Tomēr tas ne vienmēr notiek.

Treniņš vienam cilvēkam var būt ļoti efektīvs, bet citam - ne tik daudz. Tāpēc, ka abu mērķi ne vienmēr ir vienādi. Zemāk stāsts par juristi Fernanda Moura, 24 gadi, parāda tieši to.

“Pamanījusi, ka mans draugs zaudē svaru un iegūst ļoti skaistu ķermeni, es palūdzu, lai viņa man trenējas, lai es varētu viņu sekot arī manā sporta zālē. Lai palīdzētu svara zaudēšanā, es iemācījos skriet un mēneša laikā tiešām zaudēju svaru. Bet vai es pamanīju, ka mans ķermenis neiet tā, kā es gaidīju? Manas kājas kļuva plānākas, bet vai man joprojām bija vēders? kas mani uztrauca? un pilnīgākas rokas. Savukārt mans draugs zaudēja daudz vairāk svara uz ķermeņa augšdaļu un varēja noturēt kājas biezas un labi noskūties. Toreiz es jutu, ka treniņš, kas bija labs gan viņai, gan viņas ķermenim, nebija man labākais? ”Saka Fernanda. "Tieši tad es izvēlējos nolīgt personālu un pēc tam es sāku sasniegt gaidītos rezultātus," viņš piebilst.


Arī 26 gadus vecā skolotāja Džuliana Parreira saka, ka bija vajadzīgs laiks, lai ar apmācību sasniegtu gaidītos rezultātus. "Jūs jau strādājāt, un jums bija fiksēta ideja, ka vēlaties zaudēt mērījumus gurniem? kuru es vienmēr esmu uzskatījis par plašu - bet, lai arī es zaudēju svaru, es neredzēju šo rezultātu. Es biju sarūgtināts un pat domāju par atteikšanos no treniņa. Bet pēc labām sarunām ar savu dietologu un vingrošanas skolotāju es nonācu pie secinājuma, ka es nevaru mainīt šo manējo. Mani plašie gurni bija ģenētiski un to nevarēju mainīt ar fiziskiem vingrinājumiem. Kopš tā laika es sāku uz treniņiem skatīties vieglāk un būt apmierinātākam ar citiem rezultātiem, ko varētu iegūt, viņš saka.

Dažādie ķermeņa tipi

Šādi pārskati rāda, ka papildus dažādiem mērķiem katram cilvēkam ir savas īpatnības un viņš atšķirīgi pielāgojas noteiktam apmācības veidam.

Svarīgs punkts, kas jāņem vērā, ir personas ķermeņa tips. Vispazīstamākie ir gynoīdu raksts (tautā saukts par “bumbieri”) un android (tautā pazīstams kā “ābols”).


Sievietēm ar žinoīdu modeli ķermeņa struktūra ir lielāka gurniem un kājām, salīdzinot ar augšējām ekstremitātēm. Jau cilvēki ar android modeli ir lielāki vēdera rajonā un parasti ir plānākas kājas. Ir arī ķermeņi, kurus tautā sauc par “pāksti”, tie ir augsti, tievi cilvēki, kuriem parasti ir grūtības iegūt svaru un / vai muskuļu masu.

Tomēr, neskatoties uz šīm definīcijām, ir ievērības cienīgs fakts, ka neviens ķermenis nav vienāds ar otru un cilvēkam vienmēr būs savas īpašās īpašības.

Individuālās apmācības nozīme

To nosverot, labu rezultātu sasniegšanas noslēpums nav tik sarežģīts: jums jāmeklē norādījumi no fiziskās audzināšanas speciālista, kurš personai var dot individualizētu apmācību.


Smart Fit profesors Adriano de Oliveira Silva skaidro, ka apmācībai jābūt individualizētai tā, lai mērķi tiktu sasniegti, respektējot cilvēka bioloģiskās īpašības, ņemot vērā veikto vingrinājumu vēsturi, neatkarīgi no tā, vai ir savainojums vai nav, un laiks, kas jādod treniņam?, viņš saka.

Profesionālis skaidro, ka, pirmkārt, ir jārespektē cilvēka bioloģiskā individualitāte. Tas ir, nav jēgas mēģināt ievērojami samazināt gūžas izmēru, ja jums ir bumbieru / gynoīdu raksts; vai vēlaties pārspīlēt kāju muskuļus, būdams android raksts?, saka.

Adriano norāda, ka sievietēm ar žinoīdu rakstu ir lielāka gūžas un kāju ķermeņa uzbūve salīdzinājumā ar augšējām ekstremitātēm, taču tas nenozīmē, ka viņiem vajadzētu trenēt vairāk kāju un sēžamvietu nekā augšējās ekstremitātes. • Ieteicama visa ķermeņa treniņu sērija. Tas pats attiecas uz sievietēm ar citām "ķermeņa formām", piemēram, piemēram, android, "viņš saka.

Labs pilnīgas apmācības piemērs, pēc skolotāja domām, ir: kāju nospiešana uz mašīnas, preses solā uz mašīnas, saliekšanas galds, rinda uz mašīnas, vēdera uz mašīnas, nolaupītāja krēsls un mašīnas muguras lejasdaļa.

Ir vērts to pieminēt neatkarīgi no jūsu mērķa? ja persona vēlas palielināt liesu masu, zaudēt svaru vai vienkārši uzlabot fizisko sagatavotību? Nepieciešams meklēt fiziskās audzināšanas skolotāja norādījumus."Tas vadīs treniņu mainīgo lielumu kontroli (piemēram: atkārtojumi, sērijas, intervāls starp komplektiem un treniņu biežums), lai rezultātus varētu droši sasniegt," saka Adriano.

Profesionāls piebilst, ka tas, kas palīdzēs iegūt rezultātus, ir ne tikai vingrinājumu izvēle, bet triāde: efektīva un smaga apmācība, uzturs, kas atbilst gaidāmajam rezultātam, un piemērota atpūta. Ievērojot šos principus, mērķi tiks sasniegti atbilstoši cilvēka bioloģiskajai individualitātei.

KĀ IZSKATĪTIES SATRIECOŠI VALENTĪNDIENĀ? (Marts 2024)


  • Fitness, Fitness
  • 1,230