veselība
Aprīlis 1, 2024
Minūtes Lasīt: 0

Augšstilbu vingrinājumi

Papildus gūžas, vēdera un tricepsiem augšstilbi ir ķermeņa daļas, kurās uzkrājas visvairāk tauku, it īpaši, ja ir nedaudz liekā svara. Tas izrādās traucējošs sievietēm, mēģinot valkāt stingrākas bikses vai pat kājas izstumjošus gabalus.

Lai apkarotu slābs augšstilbi un atstājot tos stiprinātus, jums jāievēro sabalansēts uzturs, kas apvienots ar īpašiem kāju vingrinājumiem. Pastāvīga pastaigas, skriešana, lēkšana un pat riteņbraukšana ir vienkāršas aktivitātes, kuras var veikt jebkur un dod lieliskus rezultātus ne tikai augšstilbiem, bet visam ķermenim.

Ja jums nav daudz laika vai vēlaties veikt kādas citas aktivitātes, ir sporta zāles aktivitātes, kuras var veikt mājās. Vai vēlaties uzzināt, kā?

Tāpēc uzvelciet ērtu apģērbu, izvēlieties lielu vietu, kas ļauj mierīgi vingrināties un tagad iemācieties dažus augšstilbu vingrinājumi. Ja šie vingrinājumi tiek veikti pareizi un bieži, tie dod labus rezultātus. Tad tikai staigājiet visu vasaru ar skaudīgām kājām.

Augšstilbu veidošanas vingrinājums

Uz vingrošanas paklāja guļus uz muguras. Pēc tam paceliet abas kājas, vienmēr ceļus turot taisni, un pārvietojieties atsevišķi, lai kājas lēnām tuvotos, bet pēdas pieskaras viena otrai. Veiciet trīs vingrinājumu komplektus no 12 līdz 25 minūtēm.

Vingrinājums augšstilbu stiprināšanai

Atrodoties joprojām uz paklāja, guliet uz sāniem ar elkoni un kreiso apakšdelmu līdzenu uz grīdas. Salieciet labo kāju un turiet to plakaniski uz grīdas. Lēnām izstiepiet pa kreisi un lēnām paceliet un paceliet kāju uz grīdas. Veicot vingrinājumu, kāju turiet taisni un nepieskarieties kājai. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru kāju. Veiciet trīs komplektus no 12 līdz 25 kustībām katrai kājai.

Tupēt

Stāvot un pareizā pozā, izlieciet kājas uz priekšu, bet vienmēr turot muguru taisni. Veiciet kustības, saliekot abas kājas un atkal un lēnām izstiepjot tās. Veiciet trīs komplektus ar 20 atkārtojumiem katrā pusē.

Bumbu pieķeršanās

Pilates vingrinājumā izmantotā bumba kalpo arī sporta zāles aprīkojuma nomaiņai, kas darbojas augšstilbu iekšpusē. Sēdiet uz krēsla vai sola ar kājām plakaniski uz grīdas, novietojiet bumbu starp ceļgaliem un 30 reizes nospiediet kājas virs tā. Veiciet trīs 30 atkārtojumu komplektus katrā.