Pēc deviņu mēnešu ilgas gaidīšanas jūsu mazulis ir ieradies un jums būs nepieciešama jūsu uzmanība un aprūpe gandrīz pilna laika. Lai arī tas ir laiks, kurā notiek daudz ballīšu un satraukuma, ir arī laiks sākt domāt par to atgūt piemērotību.
Grūtniecība atstāj pēdas uz sievietes ķermeņa un pašnovērtējumu. Uzturēšanās ar saggingām krūtīm, izvirzītu vēderu, ļenganu un lieko tauku daudzumu ir lielākās mammu bailes. Bet atkal var būt tievs bez operācijas, vienkārši jābūt ļoti labprātīgam un jāsaskaras ar sabalansētu ēdienkarti un fizisko aktivitāšu rutīnu. Skatiet dažus padomus par zaudēt svaru pēc grūtniecības.
Pārtikas kopšana pēc grūtniecības
Uz pēc grūtniecības atkal formā, ēdiet vismaz piecas ēdienreizes dienā ik pēc trim stundām. Ja ēdat pareizi un ievērojat pārtraukumus, visu dienu nejutīsities izsalcis.
Laikā barošana ar krūtiIr svarīgi uzturā pievienot pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu un minerālvielām, piemēram, dzelzi, kas atrodama sarkanajā gaļā, zivīs, olu dzeltenumā, veselos graudos, spinātos, brokastu pārslās un dārzeņos.
Pretoties kārdinājumam ar saldumiem un ceptiem ēdieniem, ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Papildus lieliskajiem vitamīnu un šķiedrvielu avotiem, tie veicina arī pareizu zarnu darbību un rada sāta sajūtu. Pats labākais, ka šķiedrām ir zema kaloriju vērtība. Augļu un dārzeņu ieguvumu saraksts diēta pēc grūtniecības Ar to viss neapstājas. Viņiem ir arī daudz ūdens, kas atvieglo ķermeņa mitrināšanu.
Uzturiet ķermeni hidratētu Pēc mazuļa piedzimšanas ir ļoti svarīgi palīdzēt gan piena ražošanā, gan uzturēt sevi labā stāvoklī. Dzeriet divus litrus šķidruma dienā, tas var būt ūdens, tēja, sulas vai kokosriekstu ūdens. Labs padoms ir, piemēram, zaļā tēja, kas rehidrē ķermeni un pat palīdz izvadīt taukus un piemaisījumus.
Praktiski vingrinājumi pēc dzemdībām
Pēc dzemdībām, bez skriešanas uz sporta zāli un vingrošanas stundām, ļoti intensīvas aktivitātes var traucēt piena ražošanu, un ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos šai jaunajai fāzei. pārgājieni Tie ir lielisks vingrinājums tiem, kuri vēlas atsākt rutīnu, un jaunā mamma var izbaudīt to darot kopā ar mazuli. Piemēram, jau strādā 30 minūšu gājiens dienā pa apkārtnes ielām.
Vēders ir tās sievietes ķermeņa daļa, kura visvairāk cieš no grūtniecības. Abs ir vienmēr laba izvēle, un to var izdarīt mājās. Sāciet ar tikai 10 dienā un palieliniet daudzumu ķermeņa robežās.
Dažiem ķermeņa reģioniem, piemēram, vēderam, krūtīm, mugurai un muguras lejasdaļai, nepieciešami muskuļaudu tonizējoši vingrinājumi. Alternatīvi aerobikas vingrinājumi ar kultūrismu, lai jūs zaudētu svaru un joprojām padarītu to smagu.
A limfodrenāža ir viena no procedūrām, kas norādītas pirms, tās laikā un laikā pēc grūtniecības. Masāža stimulē ķermeni izvadīt šķidrumus un toksīnus.
Zīdīšanas periods palīdz zaudēt svarujo tas liek ķermenim patērēt taukus, tērēt enerģiju un sadedzināt kalorijas. Tāpēc barojiet bērnu ar krūti bez ierobežojumiem
Ir meli, ir lieli meli un ir e-veselibas miljoni. Demisijas pieprasījums (Aprīlis 2024)
- Grūtniecība
- 1,230
