Izmantojiet hula stīpu un alie treniņu ar prieku

Kurš nekad nebija jautri spēlējis hula stīpu kā bērns? Ja jūs esat daļa no cilvēku grupas, kuri jau ir ļodzījušies un zināt, cik tas ir jautri, jūs noteikti izbaudīsit šīs ziņas. Hula stīpa, kas kādreiz tika uzskatīta par vienkāršu rotaļlietu, pat šodien bērniem nav zināma, tikko ir kļuvusi par lielisku sabiedroto sievietēm, kuras vēlas gludu jostasvietu, plānu, vēderu un svara zaudēšanu.

Pēc lieliem panākumiem pilates un cirka nodarbībās, hula stīpām arvien vairāk vietas piešķir sporta zālēs, parkos un pat mājās ar horeogrāfiskām nodarbībām un kustībām, kas palīdz parūpēties par ķermeni jautrā veidā.

Šī ir salīdzinoši viegla, zemas intensitātes nodarbe, kuru var praktizēt gandrīz ikviens, un tai nepieciešama maza sagatavošanās un nav nepieciešama fiziska piepūle, tikai nedaudz vietas un liela vēlme.


Iepazīstieties ar šī piederuma lietošanas galvenajām priekšrocībām un sagatavojieties klejošanai.

Plāns jostasvieta un stingrs vēders

Kustības, kas vajadzīgas, lai stīpiņa stiepjas ap vidukli, smagi izliek vēdera slīpi un visu reģionu, atstājot to tvirtāku un stiprāku. Tā kā vingrinājumi ietekmē visu stumbra un iegurņa muskulatūru, vingrinājumi novērš arī sāpes muguras lejasdaļā. 30 minūšu ilgs hula stīpas treniņš, kurā sajaucas vērpšana un lēkšana, var sadedzināt līdz 200 kalorijām.

Atslābina gurnu un uzlabo rullīti

Tiem, kuriem ir piestiprināta gūža, stīpas stīpa var būt ļoti efektīva, uzlabojot rullīti, nodrošinot lielāku šūpošanos un plaisāšanu. Tas ir tāpēc, ka, lai pagrieztu stīpas stīpu, ir jākoncentrē kustības vidukļa rajonā, atbrīvojot visu ķermeņa spiedienu un koncentrējot to šajā reģionā. Tiem, kam patīk dejot tādos ritmos kā samba, kas prasa daudz šūpoles, bet kuriem ir piestiprināta gūža, apmācība ar hula stīpu var palīdzēt gūžu padarīt vaļīgāku.


Uzlabo motora koordināciju un līdzsvaru

Turēt hula stīpu griešanās vairākas minūtes pēc kārtas nav viegls uzdevums. Tas prasa daudz koordinācijas, līdzsvara un koncentrēšanās, lai stiprinātu ķermeņa centru, savelkot vēdera muskuļus un uzturot kustību plūsmu, kas liek ķermenim griezties ap centrālo asi. Tātad, ja hula stīpa atkārtoti nokrīt uz zemes, nekautrējieties. Nokāpj un paņem to tik bieži, cik nepieciešams, un sāc no jauna. Ar prakses palīdzību uzlabojas jūsu motora koordinācija un līdzsvars, kā arī ķermeņa kustības kļūst vieglākas un dabiskākas.

Tonizē kājas

Papildus hula stīpas pagriešanai ap jostasvietu dažos treniņos tiek sajauktas lēkājošās kustības starp arkām, lai stiprinātu kāju muskuļus. Šajā vingrinājumā fiziska izturība ir izšķiroša, lai attīstītu pareizu un līdzsvarotu kustību, bet, kad tas tiek izdarīts labi, šis vingrinājums var palīdzēt padarīt kājas stīvas. Jo ilgāk un vairāk lec, jo lielāki būs kaloriju izdevumi.

Vēl viens veids, kā iegūt tonizētas kājas, izmantojot stīpas stīpu, ir apgulties ar vienu no kājām. Šim paņēmienam ir nepieciešams nedaudz vairāk līdzsvara, bet tas arī palīdz saglabāt kāju formu.


Tonizē rokas

Tāda pati kāju arku pagriešanas tehnika ir efektīva arī roku tonizēšanai. Atšķirība ir tā, ka tas jādara stāvoši, taču ideja ir turēt stīpas rotējošu un mainīgu roku un arī kustību intensitāti, vienmēr uzmanot, lai nesasniegtu seju.

Mazina stresu

Hula stīpas vērpšana ir darbība, kas sevī nes daudzus bērnības elementus, tāpēc tas ir vairāk nekā vingrinājums, kas var būt īsts joks, lai mazinātu ķermeņa un prāta spriedzi. To var izdarīt jebkur, ārpus telpām, atsevišķi un pat bērnu kompānijā, kas noteikti kalpo cīņai ar stresu un padara darbību vēl vieglāku un mierīgāku.

Papildus visiem šiem ieguvumiem hula stīpu aktivitātes palīdz arī sadedzināt kalorijas, izstiept mugurkaulu, palielināt elastību un uzlabot stāju. Pēc pirmajām piecpadsmit vingrinājumu minūtēm hula stīpa jau darbojas kā aerobikas vingrinājums, kas darbojas uz sirdsdarbības ātrumu un fizisko izturību.

Tā kā tas ir zemas intensitātes vingrinājums, jūsu praksei nav kontrindikāciju, taču, ja jums jau ir bijušas muguras, gūžas un ceļa sāpes, vislabāk ir apzināties un nepārspīlēt ar intensitāti.

Pašlaik tirgū jau ir dažādas hula stīpu iespējas, izmēri un krāsas.Pieredzējušākiem ir modeļi, kur ir iespējams pievienot ūdeni, lai palielinātu svaru un aerobo darbu. Ir arī modeļi ar magnētiskām bumbiņām, kas stimulē ķermeņa stratēģiskos punktus. Izvēlieties savu un sāciet praktizēt un izklaidēties jau šodien.

Spinach Flour Tortillas (Marts 2024)


  • Fitness, svara zaudēšana, fitness, zaudēt vēderu
  • 1,230