Tievs un dziedināts ķermenis ir gandrīz visu iedzīvotāju sapnis. Vingrošanas vingrinājumi, kurus var pielāgot arī veikšanai mājās, ir loģisks veids, kā iet, kad mērķis ir zaudēt taukus un iegūt liesu masu. Bet ar to vien nepietiek, jums ir jārūpējas par to, lai ātrāk zaudētu svaru. Daži no visefektīvākajiem, ja vēlaties paātrināt metabolismu un zaudēt svaru, ir paskaidroti zemāk.
Apvienojiet sirds un asinsvadu vingrinājumus un svara apmācību
Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir tie, kas palielina sirdsdarbību un tāpēc intensīvi kustina visu ķermeni. Daži piemēri ir pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un aerobikas nodarbības. Mēģiniet veikt vienu no šiem vingrinājumiem apmēram stundu un pēc tam dodieties uz kultūrismu. Vai jūs efektīvi aizstājat taukus? sadedzina kardiovaskulāro vingrinājumu laikā? par liesu masu? iegūts kultūrismā.
Svara vilkšana arī palīdz jūsu ķermenim organizēt metabolismu, lai jūs sadedzinātu kalorijas pat miera stāvoklī. Noteikti veiciet šāda veida treniņus divas līdz trīs reizes nedēļā, veicot dažus komplektus no 12 līdz 18 atkārtojumiem un palielinot slodzi, kad jūtat, ka jūsu ķermenis ir gatavs. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar fiziskās audzināšanas speciālistu, lai saņemtu papildu norādījumus.
Sāciet ēst tūlīt
Jūs varat apmānīt ikvienu, izņemot sevi. Esiet godīgi: vai jūs ēdat tā, kā vajadzētu? Ja atbilde ir nē, ir pienācis laiks sākt. Dārzeņi? dārzeņi, augļi un dārzeņi? Viņi ir svarīgi sabiedrotie svara zaudēšanā, jo satur vielas, kas palīdz organismam darboties labāk. Turklāt viņiem nav ķīmisku vielu, piemēram, konservantu un krāsvielu, kas var izjaukt metabolismu.
Skatiet dietologu
Katram cilvēkam ir atšķirīga vielmaiņa, tāpēc viens un tas pats uzturs var darboties noteiktiem cilvēkiem un citiem nožēlojami izdoties. Zinot to, ir ļoti svarīgi meklēt uzticamu dietologu, lai pielāgotu jūsu ēdienkarti ķermeņa vajadzībām. Šie speciālisti ir tie, kas var precīzi noteikt, cik daudz liesas gaļas, dārzeņu un tauku jūs varat ēst visu dienu, ja vēlaties zaudēt svaru.
Pārlēkt
Vai esat dzirdējuši par? Plyometrics? Jo tas ir vingrošanas veids, kura mērķis ir pilnībā izmantot ātras un eksplozīvas kustības. Citiem vārdiem sakot, plyometrics izmanto veco? Mazo lēcienu? palielināt kaloriju sadedzināšanu. Kāpt pa kāpnēm mazliet ātrāk? un pat to nolaist? Šis ir plyometrisko vingrinājumu piemērs, ko var veikt jebkur. Princips ir tāds, ka ķermenis negaida tik ātru kustību, tāpēc labāk izmanto savu enerģiju.
Izveidojiet vingrinājumu kārtību
Cik reizes jūs esat reģistrējies sporta zālē, un, kad pamanījāt, jūs pazudat daudz biežāk nekā tur? Par katru cenu vajadzētu izvairīties no šāda veida pašsabotāžas. Jums jāpierod pie noteikta vingrinājumu režīma, kā arī veselīga uztura. Nav lietderīgi praktizēt reizi nedēļā. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums katru dienu jāveic vingrinājumi bez attaisnojumiem vai izkļūšanas.
- Fitnesa, ķermeņa, svara zudums
- 1,230
