Varbūt esat dzirdējis par C vitamīnu? īpaši zināms, ka tas ir oranžā krāsā. Bet vai jūs tiešām zināt, kādas priekšrocības šī barības viela rada veselībai un skaistumam?
Pēcdiploma dermatoloģe Sāra Bragansa komentē, ka C vitamīns ir pazīstams arī kā askorbīnskābe. Tas ir vitamīns, ko organisms neražo un nevar uzglabāt ķermenī, tāpēc ir svarīgi to lietot uzturā vai uzturā.
C vitamīns ne tikai piedāvā labumu veselībai kopumā, bet arī ir diezgan ievērojams kā ādas skaistuma sabiedrotais? kas ir īpaši saistīts ar tā lielo antioksidantu potenciālu.
Zemāk jūs zināt visas priekšrocības, kuras C vitamīns piedāvā jūsu veselībai un skaistumam, kā arī galvenos pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šo barības vielu.
C vitamīna ieguvumi
Klausoties C vitamīnu, daudzi cilvēki to saista ar ādas skaistumu. Bet patiesība ir tāda, ka tā priekšrocības pārsniedz daudz! Pārbaudiet galvenos zemāk:
Lasiet arī: 20 vitamīna bagāti pārtikas produkti, ko šodien likt uz jūsu šķīvja
- Profilakse pret brīvajiem radikāļiem: "Tā lielā antioksidanta potenciāla dēļ tas aizsargā mūsu ķermeni no brīvajiem radikāļiem, kuriem ir potenciāls nodarīt kaitējumu mūsu šūnām, veicinot slimības parādīšanos," saka Alianses Onkoloģijas institūta dietologs Laiss Gomess.
- Imūnsistēmas stiprināšana: Dietologs norāda, ka C vitamīns veicina saaukstēšanās un gripas, kā arī infekciju profilaksi un apkarošanu kopumā, jo stiprina imūnsistēmu.
- Palīdz absorbēt dzelzi: Lieto arī anēmijas novēršanai, kā uzsver Lais, C vitamīns palīdz un paātrina dzelzs uzsūkšanos zarnās, mazinot tādus simptomus kā vājums, nogurums un matu izkrišana. "Svarīgs padoms, lai realizētu šo potenciālu, ir patērēt citrusaugļus, piemēram, apelsīnu un citronu, kā arī ēdienreizes, kas satur pākšaugus, piemēram, pupas, un olbaltumvielas," viņš saka.
- Skaistuma sabiedrotā: C vitamīns piedalās dažādos mūsu metabolisma procesos, ieskaitot kolagēna veidošanos, kas pastāv praktiski visos cilvēka ķermeņa audos (piemēram, ādā, skrimšļos un kaulos), dodot labumu gan ārstēšanā pret novecošanos, gan arī dziedināšanas process?, skaidro Lais. Faktiski šis vitamīns tiek uzskatīts par spēcīgu dabisko antioksidantu, kas aizsargā ādu no UV bojājumiem, veicina dziedināšanu un kolagēna ražošanu.
- Sabiedrotā svara zaudēšana: Nav nejaušība, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, ir daļa no svara zaudēšanas diētas. "Tas palīdz zaudēt svaru, pateicoties tā pretiekaisuma un antioksidantu potenciālam, cita starpā sniedzot arī priekšrocības sirds un asinsvadu slimību profilaksē", uzsver dietologs Laís.
- Veselīga šūnu uzturēšana: C vitamīns palīdz ķermeņa šūnām augt un saglabāt veselību, īpaši kaulos, zobos un asinsvados.
Tā kā ir tik daudz priekšrocību, ir viegli saprast, kāpēc C vitamīniem bagātam ēdienam vajadzētu būt veselīga un sabalansēta uztura sastāvdaļai.
C vitamīna avoti
Interesanti, ka vairums dzīvnieku un augu var sintezēt C vitamīnu, lai pasargātu sevi no UV. Cilvēki, no otras puses, to nespēj ražot, tāpēc ir nepieciešams ēst šo vitamīnu, it īpaši, lietojot citrusaugļus un lapu dārzeņus.
Iepazīstieties ar galvenajiem pārtikas produktiem, kas ir C vitamīna avoti:
Lais uzsver, ka C vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, un galvenie avoti ir citrusaugļi (piemēram, citrons, acerola, apelsīns un ananāsi).
Pēc dietologa domām, ieteicamais daudzums pareiza C vitamīna līmeņa uzturēšanai organismā ir 90 mg vīriešiem un 75 mg sievietēm katru dienu. This Šis daudzums ir viegli iegūstams diētas laikā, ņemot vērā C vitamīna dažādo pārtikas risku. Infekciju, grūtniecības, zīdīšanas un smēķēšanas gadījumos vajadzība var būt lielāka. Lai zināt, cik daudz jums ir nepieciešams, ir svarīgi meklēt ārstu vai dietologu ?, piebilst Lais.
Lasiet arī: 11 spēcīgi vitamīni veselīgai, skaistai ādai
C vitamīns sejai
C vitamīns ir atrodams daudzu skaistumkopšanas līdzekļu sastāvā, īpaši tādu, kas paredzēti sejas ādas skaistumam. Nejauši, jo tai piemīt depigmenējoša, atjaunojoša un pretgrumbu iedarbība.
Sāra Bragansa norāda, ka C vitamīns neitralizē brīvos radikāļus (tādējādi cīnoties ar priekšlaicīgu novecošanos) un stimulē kolagēna šķiedru ražošanu un sintēzi, saglabājot ādu tvirtu, jaunu un aizsargātu no UV stariem. "Tam ir arī dziedinošs efekts, kā arī balināšanas plankumu funkcija, kas ir lielisks depigmentators", uzsver.
Labu produktu, kas satur C vitamīnu, tirgū netrūkst. Zemāk jūs zināt dažus no tiem, kurus citē dermatoloģe Sara Bragança:
Kur nopirkt
- Uzlabojiet C 20 bojājumus
- Aktīvais C 10 La Roche Posay Amerikā
- Serums 10 Skinceuticals, vietnē Americanas
- Dermas kompleksais adcos
“Es jau garantēju, ka tas ir brīnišķīgs produkts. Āda visādā ziņā kļūst veselīgāka. Vai tas ir jaunākas un perfektas ādas brīnums? poda formā ?? ? Leo Cúrcio
? Aptuveni pēc 3 dienu lietošanas pirmā lieta, ko es pamanīju, bija daudz, bet daudz gaišāka āda !? ? Bia Munstein no Es došos uz Rozi
Lasiet arī: 14 padomi, kā mainīt ēdiena gatavošanas paradumus un pagatavot veselīgākus ēdienus
“Manai ādai solītais tika izpildīts! Ja godīgi, man nav lielas ādas problēmas, man nav sagging, nav daudz plankumu un līniju, bet es tomēr pamanīju produkta pozitīvo efektu? ? Džesika Iervolino no Mana mīļā Nepieciešamā
"Vai tas nekairināja manu ādu, kas ir taukaina un jutīga, un divu nedēļu laikā pēc lietošanas es jau varēju redzēt atšķirību ādas tekstūrā, kas kļuva maigāka?" ? Ju Lopes no Juro Valendo
Šie ir tikai labu produktu piemēri, kas satur C vitamīnu un veicina sejas kopšanu. Bet, lai zinātu, kurš no tiem ir piemērotākais jūsu gadījumam un ādas tipam, ir svarīgi konsultēties ar savu dermatologu.
C vitamīna deficīts
Dietologs Lais skaidro, ka tad, kad organismā ir C vitamīna deficīts, biežākie simptomi ir: anēmija, fiziskā spēka samazināšanās vai samazināšanās, nogurums un aizkaitināmība. "Mūsu imūnsistēma ir novājināta, dodot priekšroku tādu slimību kā saaukstēšanās un gripa parādīšanās, kas kļūst arvien biežākas un stiprākas," viņš saka.
• Turklāt C vitamīna trūkums noved pie ādas veselības zaudēšanas, kurai ir raupjāka un sausāka, kā arī matu spīdums tiek zaudēts un zaudēts. Kad šī vitamīna deficīts ir smagāks, mūsu ķermenis ir pakļauts smaganu asiņošanai un lielākām dziedināšanas grūtībām ?, piebilst Lais.
Lasiet arī: 20 K vitamīna bagāti pārtikas produkti, lai nodrošinātu ikdienas devu
C vitamīna pārpalikums
C vitamīns ir būtisks veselības uzturēšanai, taču tā pārpalikums var būt arī kaitīgs, īpaši dažos gadījumos. "Tiklīdz tas ir absorbēts zarnās, pārmērīgs patēriņš var izraisīt caureju, krampjus, sāpes vēderā un galvassāpes," skaidro Lais.
• Tā pārpalikums ir saistīts arī ar paaugstinātu nierakmeņu risku, paskābinot urīnu un izraisot kairinājumu. Citas nelabvēlīgas ietekmes ir dažu zāļu absorbcijas uzlabošanās, dodot priekšroku intoksikācijai vai pat to ietekmes mazināšanai. Tā kā C vitamīns veicina dzelzs uzsūkšanos, cilvēkiem ar hemohromatozi vajadzētu būt modriem par lieko daudzumu ?, piebilst dietoloģe.
Ievērības cienīgs ir fakts, ka sabalansēts uzturs ar augļiem un dārzeņiem parasti ir pietiekams, lai nodrošinātu nepieciešamo C vitamīna daudzumu. Papildinājumu, ja nepieciešams, norāda uztura speciālists, ņemot vērā katra gadījuma īpatnības.
Produktiem, kas satur C vitamīnu ādai, parasti nav kontrindikāciju lietošanai, taču ideāli ir konsultēties ar dermatologu, kurš katram cilvēkam norādīs pareizos produktus un ārstēšanu.
Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
