Kas ir metabolisms?

Runājot par svara zaudēšanu, daudz tiek dzirdēts par metabolismu. Lielākoties viņš tiek vainots par grūtībām novērst papildu mārciņas. Bet vai jūs zināt? kas ir metabolisms un kā tas darbojas?

Un kā ir ar manu metabolismu, kas nedarbojas tā, kā vajadzētu? vai "Man kļūst tauki, jo mana vielmaiņa ir lēna", ir jēga vai tas ir tikai attaisnojums tiem, kas cīnās ar līdzsvara rokām? Saņemiet visus savus jautājumus par šo tēmu tagad.

Kas ir metabolisms?

Pēc definīcijas metabolisms ir ķīmisko un hormonālo reakciju kopums, kas notiek mūsu ķermenī, lai ģenerētu enerģiju un saglabātu tās darbību. Tas ir, kaloriju daudzums, ko jūsu ķermenis sadedzina, lai paliktu aktīvs.

Ķermenis tērē kalorijas pat miera stāvoklī, bet strādā, lai uzturētu savas dzīvībai svarīgās funkcijas, piemēram, elpošanu un sirds un asinsvadu darbību.

Šo faktoru ietekmes dēļ katram cilvēkam ir atšķirīgi izdevumi un, lai zaudētu svaru, iegūtu svaru vai vienkārši saglabātu pašreizējo svaru, viņam ir nepieciešama atšķirīga enerģija.

Metabolisms x Grūtības zaudēt svaru

Ātrums, ar kādu ķermenis sadedzina kalorijas (ko sauc par metabolisma ātrumu), nosaka ātrumu, ar kādu ķermenis dodas strādāt, un tieksmi iegūt svaru vai zaudēt svaru. A vielmaiņas ātrums To lielā mērā nosaka ģenētiskās īpašības.

Vienu lēna vielmaiņa noved pie tauku uzkrāšanās. Tāpēc dažiem cilvēkiem ir grūti zaudēt svaru un palikt plāniem. Citi ir priviliģēti un viņiem ir a paātrināta vielmaiņa. Svarīgi ir tas, ka jebkurā gadījumā ir iespējams palielināt vielmaiņas ātrumu, izslēdzot vairāk kaloriju, lai uzturētu piemērotību.

Kā paātrināt vielmaiņu?

Lai zināt, cik daudz kaloriju nepieciešams dienā, jums jāņem vērā svars, vecums, dzimums un fizisko aktivitāšu līmenis. Piemēram, vīriešiem, salīdzinot ar sievietēm, ir lielāka muskuļu masa un mazāk tauku, tāpēc viņiem ir visātrākā vielmaiņa.

Fizisko aktivitāšu prakse arī palielina metabolismu, bet paaugstinās vecums. Ķermeņa muskuļu masa ietekmē arī enerģijas patēriņu, jo tie ir vielmaiņas procesā aktīvi audi un, jo vairāk ķermeņa atrodas, jo vairāk kaloriju jūs iztērējat.

Lai gan tas ir ģenētiski noteikts, ir iespējams paātrināt metabolismu ar zināmu attieksmi, kas palīdz zaudēt dažas mārciņas un piešķir vēl lielāku izturēšanos.

Pirmais ir nepavadīt pārāk daudz stundu, neēdot vai ēdot tikai divas vai trīs pārspīlētas ēdienreizes dienā. Tas palēnina vielmaiņu vēl lēnāk, un ķermenis galu galā uzkrāj taukus. Ideāls ir ēst pamazām, ēdot mazas maltītes ik pēc trim stundām un vienmēr vienā un tajā pašā laikā.

Cita veida paātrināt vielmaiņu un svara zudums ir ēšanas vairāk olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu. Zivis, liellopu gaļa, vistas gaļa, olas, piens un piena produkti ir lieliski olbaltumvielu avoti, un tos var iekļaut uzturā.

Investējiet arī šķiedrvielām bagātā pārtikā, jo tie prasa lielākas pūles no ķermeņa sakošļāšanas un visa gremošanas procesa laikā. Tādējādi enerģijas patēriņš ir daudz lielāks, palīdzot zaudēt svaru.

Lai novērstu dehidratāciju un stimulētu vielmaiņu, dzeriet daudz ūdens. Ideālā gadījumā dzert astoņas līdz desmit glāzes katru dienu. Labi gulēt ir arī svarīgi, lai viss ķermenis darbotos pareizā tempā. Tāpēc mēģiniet gulēt astoņas stundas dienā un, lai nodrošinātu mierīgu miegu, labs padoms ir pirms gulētiešanas uzņemt relaksējošu siltu vannu.

Metabolism & Nutrition, Part 1: Crash Course A&P #36 (Aprīlis 2024)