Jūs, iespējams, esat dzirdējis, ka, lai sasniegtu fitnesa ķermeni, jums ir jāveic līdzsvarots treniņš, pārmaiņus aerobie un anaerobie vingrinājumiBet vai jūs zināt, ko šie termini nozīmē un kādus ieguvumus šie fizisko aktivitāšu veidi piedāvā jūsu ķermenim?
Aerobikas vingrinājumi
aerobikas vingrinājumi Tas ir ilgstošs un ilgstošs vingrinājums, kas tiek veikts ar ne pārāk ātrām kustībām. Tas stimulē sirds un asinsvadu sistēmu darbību, kā arī metabolismu, jo tie palielina skābekļa patēriņu un sirdsdarbību.
Izplatītākie aerobikas piemēri ir staigāšana, skriešana, peldēšana, airēšana, skrituļslidošana, riteņbraukšana un dejas. Visas šīs aktivitātes vienlaikus izmanto vairākas muskuļu grupas. Turklāt rokas un kājas tiek enerģiski pārvietotas, tāpēc tās uzlabo kardiorespiratoro izturību un noved pie laba fiziskā stāvokļa.
Šajos vingrinājumos kustību ilgums ietekmē vairāk nekā izpildes ātrumu, lai raksturotu, ja darbība ir viegla, mērena vai nogurdinoša.
Anaerobie vingrinājumi
anaerobie vingrinājumi izmanto enerģijas formu, kas nav atkarīga no skābekļa lietošanas, tātad anaerobā nosaukuma. Tam ir augsta intensitāte, īss ilgums, tas prasa intensīvu piepūli, ko veic ierobežots skaits muskuļu, un tā galvenais mērķis ir palielināt muskuļu masu.
Tas būtībā var būt divu veidu: ātrums ar slodzi vai bez tās (skriešana, riteņbraukšana, peldēšana) vai lēns ar slodzi (pretestības vingrinājumi, piemēram, svara treniņš un mašīnas) un bez slodzes (lokalizēta vingrošana).
Kāds man ir vislabākais vingrinājumu veids?
Aerobie un anaerobie vingrinājumi ir atšķirīgi, bet pilnīgi. Pamatā aerobā veidā tiek sadedzināti tauki, savukārt anaerobā veidā tiek veidoti muskuļi. Papildus palīdzam novājēt šīs papildu mārciņas, aerobos vingrinājumos ir arī palielināta izturība pret triecieniem un nogurumu, palīdz samazināt stresu un stiprina imūnsistēmu.
Tie arī veicina palielinātu serotonīna neirotransmitera ražošanu. Tas uzlabo miega kvalitāti un garastāvokli, kā arī samazina trauksmes un depresijas simptomus.
Lai katra veida darbība būtu visefektīvākā, ir nepieciešams tos apvienot. Pilnai vingrojumu programmai jāatspoguļo abu veidu fiziskās aktivitātes (aerobās un anaerobās).
Tādējādi ķermenis gūst labumu no vingrojumu kombinācijas, uzlabojot kardiorespiratoro izturību, stiprinot muskuļus un uzlabojot muskuļu elastību. Tiem, kas vēlas izvadīt ķermeņa taukus, abi rada iedarbību, jo tie paātrina vielmaiņu. Tomēr ideāls ir vingrinājumus saistīt ar sabalansētu uzturu.
Kāda ir atšķirība starp krūts ultrasonogrāfiju un mamogrāfiju? (Aprīlis 2024)
- Fitness
- 1,230
