Ikviens, kurš vēlas palikt veselīgs, zina, ka ikdienas vingrinājumi ir vismaz 30 minūtes 5x fiziski vingrinājumi nedēļā. Ja mērķis ir zaudēt svaru, aktivitātei vajadzētu būt nedaudz intensīvākai: vienu stundu dienā. Iesācējiem lieliska iespēja ir ātrs pastaiga. Bet, ja jums nav daudz laika, vai 30 minūšu skrējiens ir tikpat izdevīgs kā 1 stunda lēnāka vingrinājuma?
Lai nedēļā zaudētu mārciņu, dienā jāsamazina vai jāsadedzina 500 kalorijas. Ja jūs uzņemat 250 no diētas, jūs saņemat 250, lai sadedzinātu ar fiziskām aktivitātēm. Pārbaudiet kaloriju patēriņa salīdzinājumu vienas stundas gājienā un pusstundas skrējienā:
- 60 minūšu gājienā ar ātrumu 6,4km / h tiek iztērētas 243 kalorijas
- 60 minūšu gājienā ar ātrumu 7,4km / h tiek iztērētas 270 kalorijas
- 30 minūšu skrējiens ar ātrumu 9,6 km / h iztērē 270 kalorijas
- 30 minūšu skrējiens ar ātrumu 10,7 km / h iztērē 300 kalorijas
Tas ir, 60 minūtes pastaigas (7,4 km / h) vai 30 minūtes skriešana (9,6 km / h) sadedzina tādu pašu kaloriju daudzumu. Bet, ja jums ir tendence staigāt lēnāk, jūs noteikti negūsit tādas pašas priekšrocības no skriešanas ar staigāšanu.
Viens padoms ir, pat ja jums ir pieejamas 60 minūtes, veiciet 30 minūtes skriešanas un pārmaiņus ar 20 minūtēm veiciet muskuļu trenēšanu, kas arī palīdz palielināt vielmaiņu un ātrāk sadedzināt kalorijas. Veiciet arī 10 minūšu stiepšanos, kas ir svarīgi, lai novērstu ievainojumus un izvairītos no sāpēm.
Izmantojot Yahoo Shine
Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011 (Aprīlis 2024)
- Zaudēt svaru
- 1,230
