Kāpēc magnijs ir tik svarīgs un kā noteikt tā deficītu?

Magnijs ir minerāls, kas atrodams pārtikā, un tam ir daudzas svarīgas funkcijas organismā, piemēram, cīņā ar muskuļu un krampju ievainojumiem, sirds un asinsvadu slimību profilaksei, labas smadzeņu darbības veicināšanai, enerģijas ražošanai un daudz ko citu. .

Ķirbju un saulespuķu sēklas, mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, spināti, bietes, okra ir pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju.

Kopumā ieteicams katru dienu lietot 320 līdz 420 mg magnija, ko var viegli sasniegt ar veselīgu uzturu.


Tomēr dažos gadījumos magnija hlorīda piedevu var norādīt ārsts vai dietologs.

Galvenās magnija funkcijas

Patricia Bertolucci Nutrition Consulting dietoloģe Paula Kroka skaidro, ka magnijs ir svarīgs minerāls daudzās šūnu reakcijās. Piemēram, aerobās un anaerobās enerģijas ražošanā un relaksācijas un muskuļu kontrakcijas procesos.

Lasiet arī: 10 priekšrocības, ko patērē auzas


Dietologs skaidro, ka tas ir saistīts ar magnija deficītu, samazinot šūnu membrānu integritāti un funkcijas, kā arī dažādu slimību patoģenēzē, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, insults, hipertensija, diabēts, bronhiālā astma un iespējamā iesaistīšanās migrēnā. , osteoporoze, alkoholisms, imūnsistēmas traucējumi un miega traucējumi ?.

Rezumējot, kā galvenās magnija funkcijas organismā var izcelt šādus faktorus:

  • Uzlabo fizisko sniegumu, jo tai ir liela nozīme muskuļu kontrakcijā. Palīdz novērst un apkarot muskuļu bojājumus, krampjus un nogurumu.
  • Asins pH līdzsvars, palīdzot novērst daudzas slimības.
  • Palīdz nieru pareizai darbībai un veselībai.
  • Smadzeņu funkciju stimulēšana, veicinot pareizu smadzeņu darbību.
  • Sirds un asinsvadu sistēmas pareizas darbības stimulēšana, novēršot sirds slimības.
  • Palīdz pazemināt sliktā holesterīna līmeni (kas stimulē labu asinsriti un novērš slimības).
  • Ķermeņa temperatūras regulēšana.
  • Zarnu problēmu novēršana.
  • Imūnsistēmas stiprināšana, palīdzot novērst infekcijas, saaukstēšanos utt.
  • Cīnās ar priekšlaicīgu novecošanos, jo tas veicina šūnu atjaunošanos.
  • Osteoporozes profilakse, jo tā darbojas, lai stiprinātu kaulus.
  • Hormonālā regulācija sievietēm un samazināti PMS simptomi.
  • Palīdz vēža audzēju profilaksē.

Magnija deficīta simptomi organismā

Paula norāda, ka izteikts magnija deficīts ir saistīts ar tādām slimībām vai kondicionējošiem faktoriem kā:


  • Zarnu absorbcijas traucējumi;
  • Traucējumi homeostāzē (stabilitātes nosacījums, kas ķermenim nepieciešams, lai pareizi veiktu savas funkcijas ķermeņa līdzsvara nodrošināšanai);
  • Ķermeņa audu, šķidrumu vai elektrolītu pārmērīga zuduma gadījumi;
  • Muskuļu hiperaksitāte;
  • Krampji.

Paula skaidro, ka vieglāks magnija deficīts neizpauž klasiskas smaga deficīta pazīmes, bet gan dažus simptomus, piemēram:

  • Aizkaitināmība un patoloģiskas emocionālas izmaiņas;
  • Sirds un asinsvadu bojājumi;
  • Trīce galvenokārt plakstiņu muskuļos;
  • Nakts krampji;
  • Grūtības gulēt;
  • Vispārēji ķermeņa darbības traucējumi;
  • Hipermenoreja (palielināta menstruālā plūsma) un krampji sievietēm.

Magnija hlorīda papildināšana

Paula skaidro, ka magnija piedeva ir norādīta šādos gadījumos:

  • Ja indivīds patērē nevis minerālu, bet gan neapstrādātu pārtiku, jo ēdiena gatavošanas laikā magnijs tiek viegli zaudēts.
  • Kad indivīds ir fiziskā vai garīgā stresa stāvoklī. "Tas notiek tāpēc, ka mēs vienmēr novājējam sava ķermeņa magniju, it īpaši stresa laikā," saka uztura speciāliste.
  • Kad laboratorijas izmeklējums norāda uz uztura trūkumu. "Magnija seruma, plazmas vai eritrocītu līmeņa noteikšana ir visbiežāk izmantotais uztura stāvokļa rādītājs," saka Paula.

Lai arī magnija hlorīds piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, nav ieteicams to lietot, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu vai dietologu.

"Lietojot, nav problēmu, kamēr magnijam noteiktais UL (maksimālais daudzums) ir 350 mg / dienā, ņemot vērā uzturā patērēto magnija daudzumu," saka Paula.

Gauera magnija hlorīds no Brazīlijas Tudo Saúde R $ 41,00

Magnija hlorīds par USD 28,29 Natue

Meissen Sachets magnija hlorīds par R $ 52,53 Ultrafitness

Magnija hlorīda ifal pulveris par 2,28 USD uz neapstrādātas diētas

Magnijs Nutraway kapsulās par 30,54 USD Natue

Natue - 250 mg magnija par USD 41,40

Vitalab magnija hlorīds par USD 25,80 Natue

Magnija hlorīds Meissen par USD 32,80 pie Uninatural

Magnija hlorīds parasti ir kontrindicēts cilvēkiem, kuri cieš no caurejas, cilvēkiem ar nieru slimībām, un tas var būt kontrindicēts tiem, kuri lieto antibiotikas (jo tas var mazināt dažu zāļu efektivitāti).

Visbeidzot, ir ievērības cienīgs fakts, ka, neskatoties uz tā vieglo piekļuvi, magnija hlorīdu nevajadzētu lietot nevienam. Ļoti svarīgi ir medicīniski ieteikumi.

Pārdozēšanas un blakusparādību risks

Paula skaidro, ka toksicitātes gadījumi var notikt galvenokārt tad, ja tiek patērēti farmakoloģiskie papildinājumi. "Maksimālais noteiktais magnija daudzums ir 350 mg / dienā, ņemot vērā tikai farmakoloģisko papildinājumu patēriņu", viņš saka.

Dietologs piebilst, ka pārmērīga magnija patēriņa (caur nepārtikas avotiem) sākotnējā izpausme ir caureja.

Citas iespējamās, nopietnākās magnija hlorīda neatbilstošas ​​lietošanas blakusparādības ir: slikta dūša, sāpes vēderā, hipotensija (kad asinsspiediens pazeminās pārāk zemu), letarģija (bezsamaņa līdzīga dziļajam miegam), apjukums, sirdsdarbība, muskuļu vājums, apgrūtināta elpošana un sirdsdarbības apstāšanās.

Ievērības cienīgs ir fakts, ka pareiza lietošana ar ārsta vai uztura recepti magnija hlorīds neradīs risku veselībai, bet gan ieguvumus.

Kas izraisa magnija deficītu un kā to novērst?

Paula uzsver, ka magnija deficīts var rasties, ja cilvēks patērē nepietiekami šī minerāla pārtikas avotus. Vai pat stresa stāvoklī.

Magnijs ir minerāls, kas lielākajā daļā pārtikas produktu atrodas ļoti dažādās koncentrācijās; Augstā koncentrācijā tas ir atrodams tumšos lapu dārzeņos, kā arī eļļas augu sēklās, pilngraudos un žāvētos augļos. Monotona uztura, maz barojošu pārtikas produktu un neapstrādātu pārtikas produktu trūkums uzturā rada šī minerāla deficītu? ”Uzsver dietologs.

Tādējādi tos var izcelt kā galvenos padomus magnija deficīta novēršanai:

  1. Paļauties uz veselīgu, sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, vēlams ar dietologa norādījumiem;
  2. Ēdienkartē iekļaujiet īpaši tumšos lapu dārzeņus, eļļas augu sēklas, veselus graudus un žāvētus augļus, kā arī vispār ēdot neapstrādātu pārtiku;
  3. Centieties pēc iespējas izvairīties no stresa;
  4. Vienmēr veiciet ārsta ieteiktos testus pēc nepieciešamības, regulāri atjaunojot savu veselību.

Jums tagad ir priekšstats par magnija nozīmi cilvēka ķermenī un zināt, ka atkal veselīgs un sabalansēts uzturs ir labākais veids, kā novērst tā deficītu un vispārējās veselības problēmas.

Coral Mine - Koraļļu kalcijs (Septembris 2022)


  • Ēdiens
  • 1,230