Joga: prakse, kas apvieno ieguvumus prātam, ķermenim un garam

Ir praktiski neiespējami dažās rindās definēt, kas ir joga. Vai vārds cēlies no sanskrita valodas un būtībā nozīmē apvienot, integrēt? Tādējādi to var rezumēt kā filozofiju, kas atzīst prāta, ķermeņa un gara mijiedarbību. Tomēr ir skaidrs, ka prakse pārsniedz šo izpratni.

Kolektīvā Bombo Hatha jogas skolotājs Konsuelo Lima komentē, ka joga ir sena filozofija, "kuras mērķis ir novest praktizētāju miera un klusuma stāvoklī, liekot viņam sazināties ar sevi."

Edson Ramos, Nirvana Space jogas skolotājam, paša vārda nozīme ir savienība, bet, vai? Joga mūs ved ceļojumā pa mākslu, pārvarot fiziskos vingrinājumus, miera un relaksācijas stāvokli, kā arī citus aspektus. ieguvumi?

"Saskaņā ar mitoloģiskajām leģendām, joga parādījās uz zemes no hinduistu dieviem, kuri to atstāja šeit, lai cilvēkiem būtu veids, kā attīstīties kā apzinātām būtnēm," komentē Ramoss.

Citi apgalvo, ka Dievs Šiva (viens no hinduistu trīsvienības aspektiem) savulaik savai sievai Parvati iemācīja ezera krastā esošās jogas (asanas) pozīcijas, kad zivis (matsya) novēroja Šivu un Parvati praktizējot vingrinājumus, tos atdarināja un pārtapa par cilvēku ?, piebilst Ramoss.

Lasiet arī: Akro joga: ķermeņa un prāta kustības

Jogas virzieni

Jogai ir neskaitāmi aspekti, kas mūsdienās pastāv, taču Rietumos pazīstamākie ir šādi:

Hatha joga: vairāk koncentrējas uz ķermeņa veselību, bez tik lielas filozofiskas padziļināšanas. Izmantojot fiziskus un elpošanas vingrinājumus, kā arī meditācijas un relaksācijas paņēmienus, cilvēks iemācās apzināti pārvietoties, kā arī mierīgāk un dziļāk elpot.

Aštanga joga: Tā ir enerģiskāka prakse, kurai nepieciešama arvien lielāka izturība, elastība un izpratne. Tas ir īpaši norādīts tiem, kam ir izturība pret fiziskām aktivitātēm un kuri vēlas daudz strādāt pie ķermeņa.

Ijengara joga: Tā ir metode, kuras pamatā ir ķermeņa izlīdzināšana. Bloku, jostas, krēslu utt. Izmantošana Tas ļauj jebkuram praktizētājam iedziļināties pozās vai pat pielāgot tās, kas arī uzlabo prakses terapeitisko pielietojumu.

Vinjasa joga: Tāpat kā citi jogas veidi, arī Vinyasa galvenokārt nāk no Hatha jogas, bet to atšķir ar stāju pārejām un plānošanu. Klase ir daudz atkarīga no katra skolotāja individualitātes, bet kopumā vienmēr var gaidīt atšķirīgu klasi, labi izskaidrotus pielāgojumus un daudz kustību.

Lasiet arī: 11 vienkārši jogas vingrinājumi enerģijas palielināšanai

Demizizējošas idejas par jogu

Tas ir fakts, ka jogas prakse joprojām rada daudz šaubu un tāpēc pagriežas un izceļ nepareizus priekšstatus un pat dažus mītus par šo tēmu:? Joga ir reliģija?,?? Praktizēt var tikai tie cilvēki, kuriem jau ir daudz elastības? ir daži no piemēriem.

Consuelo norāda, ka joga ir sevis izzināšana. Tas ir dzīvesveids. Un tas, piemēram, nav atkarīgs no reliģijas. Elastība, veiklība, labāka elpošanas kontrole un citi ieguvumi tiek gūti, praktizējoties un sevi nododot jogai? ”, Viņš saka.

Jogu var uzskatīt par "BEIGU", kurā praktizējošā ārsta galvenais mērķis ir pastāvīgs Samadhi, tas ir, apgaismība, atbrīvošana, kontrole, kalpošana utt., Bet to var arī uzskatīt par "vidējs", uzskatot to par veidu, kā sasniegt / iekļūt Samadhi, izmantojot rituālus, paņēmienus, teorijas, praksi, pētījumus, centienus utt. ", piebilst Consuelo.

Ramoss norāda, ka daudzi cilvēki ir izmantojuši jogu kā instrumentu, kas palīdz mazināt stresu katru dienu. "Izmantojot meditācijas un elpošanas paņēmienus, ārsts var mazināt šo stresu, nodrošinot relaksāciju, trauksmes mazināšanu un labāku emocionālo kontroli," viņš saka.

Joga netiek uzskatīta par sportu, praktizētājs izmanto savu ķermeni, lai sasniegtu augstu apziņas stāvokli. Daži praktizētāji nāk uz jogu, meklējot fiziskas aktivitātes, bet laika gaitā viņi atklāj tās dziļumu?, Skaidro Ramoss.

Lasīt arī: Dzīvā pārtika novērtē pārtikā esošo dzīvotspēju

• Lai praktizētu jogu, jums nav jāievēro reliģija, jābūt elastīgam vai kādam no šiem laika gaitā radītajiem mītiem. Vai joga ir piemērota visiem cilvēkiem bez izņēmuma ?, piebilst skolotāja.

Kāda ir jogas nodarbība?

Katram skolotājam, vadot stundu, var būt savas īpatnības, bet kopumā Ramoss skaidro, kā tiek veikta jogas stunda:

1. Vadīta meditācija. Ramoss skaidro, ka jogas nodarbības parasti sākas 5-10 minūšu laikā pēc vadītas meditācijas "ar mērķi nomierināt prātu un radīt saikni ar praksi".

2. Iepriekšēja sildīšana. "Pēc tam mums ir vēl dažas minūtes vienkāršu vingrinājumu, kuru mērķis ir uzsildīšana," viņš saka.

3. Asanas. Pēc Ramosa teiktā, nākamie nāks asanieši (pozas), stāvot, sēžot un guļus stāvoklī.

Lasīt arī: Labākās fiziskās aktivitātes jebkura vecuma sievietēm

4. Relaksācija. "Veicot fizisko daļu, praktizētāju vada dziļa relaksācija, lai spētu asimilēt prakses sekas un atslābinātu ķermeni," skaidro skolotājs.

5. Pranayamas. Pēc Ramosa teiktā, prakse beidzas ar Pranayamas (elpošanas vingrinājumi) un meditāciju. "Daži skolotāji pievieno dziedājumus ar mantrām vai lasa vecu tekstu ar jogas mācībām," viņš piebilst.

Kā skaidro Consuelo, Hatha jogas gadījumā nodarbību var iedalīt četrās galvenajās pakāpēs:

1. Internalizācija;
2. Pranajama (elpas kontrole);
3. Asanas (pozas);
4. Relaksācija

? Ir vērts pieminēt, ka nodarbības var atšķirties atkarībā no klases un prakses laika, ”komentē skolotājs.

Hatha jogas nodarbības darbojas uz stājas sakārtošanu, ķermeņa un elpošanas apzināšanos, lokanību un muskuļu stiprināšanu. Vai tie ilgst stundu? ”Piebilst Consuelo.

Kam tas domāts?

Consuelo, pirmkārt, uzsver, ka jogu var praktizēt ikviens: bērni, pusaudži, pieaugušie, grūtnieces, seniori. Nav kontrindikāciju. Labam skolotājam jāzina savs students, jāsaprot viņa ierobežojumi un jāpielāgo tiem jogas prakse. Labs līdzeklis tam ir vēstures lapas izmantošana un paša skolotāja novērošana. Labam praktiķim savukārt jāiemācās zināt un klausīties? savu ķermeni. Lielākais jautājums ir asanas izpildīt uzmanīgi, nevis ar spriedzi. Vai tas padara praksi daudz ērtāku un izdevīgāku?

Ramosam ikviens var un vajadzētu praktizēt jogu, taču, tāpat kā visas fiziskās aktivitātes, ir nepieciešams un norādīts iepriekš veikt interviju ar skolotāju, kurš mācīs stundu. Šīs intervijas mērķis ir uzzināt, vai praktizētājam ir kādi ievainojumi vai patoloģijas, kuru dēļ ir jāpielāgo vai jāmaina kāda tehnika ?, viņš piebilst.

Joga iesācējiem: 14 padomi no profesionāļiem

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti labāk iepazīt praksi, bet nezina, kur sākt. Zemāk skolotāji sniedz savus labākos padomus:

1. • Iesācējam vajadzētu cienīt savu ķermeni un vienmēr censties rūpēties par tā fizisko integritāti. Vai spēka un elastības faktori prasa laiku? (Edsons Ramoss)
2. "Vienmēr vērojiet savu elpu un padariet to par izaugsmi jogas prakses laikā." (Ramosa)
3. "Mūsdienās lielākajā daļā telpu un sporta zālēs ir aprīkojums un piederumi, kas palīdz iesācējiem trenēties." (Ramosa)
4. "Jogā mēs svīstam daudz vairāk, nekā daudzi cilvēki domā, tāpēc tiek norādīts, ka studentam ir savs prakses paklājs." (Ramosa)
5. "Sākumā jums ir jāgrib un jābūt atvērtam jaunai pieredzei, ko rada jogas veicinātais pašapziņas process. (Consuelo Lima)
6. "Cilvēkiem ar hroniskām veselības problēmām ieteicams konsultēties ar ārstu, taču praksi vienmēr var pielāgot tā, lai tā būtu pēc iespējas ērtāka un izdevīgāka praktizētājam." (Consuelo)
7. Vēl viens svarīgs solis ikvienam, kurš vēlas sākt praktizēt, ir meklēt labu skolotāju. Vai dot priekšroku tam, kurš ir beidzis vai kurš apmeklē skolotāju sagatavošanas kursus? (Consuelo)
8. Ir svarīgi apzināties, ka joga ir process, ceļš, pa kuru jāiet, tas notiek dienu no dienas. Tāpēc vai ir svarīgi, lai iesācējs, praktizējot, apzinātos sevis novērošanas un atbildības nozīmi darbībās un domās? (Consuelo)
9. Jāpievērš uzmanība elpošanai. Vai viņai vajadzētu būt apzinātai, dziļai, lēnai un ritmiskai visā prakses laikā? (Consuelo)
10. Vēl viens svarīgs padoms ir valkāt vieglas un ērtas drēbes, kas atvieglo ķermeņa kustības. Bermudu šorti un blūzes ir vislabākās prakses iespējas, jo tie ļauj jums svīst un pārbaudīt precīzu ķermeņa izlīdzinājumu. (Consuelo)
11. "Praktiski jāizvairās no zeķēm, kaklarotām, gredzeniem, auskariem, pulksteņiem un citiem aksesuāriem." (Consuelo)
12. • Mēģiniet veikt labu pārtraukumu starp pēdējo maltīti un prakses laiku (vismaz divas stundas). Ja nepieciešams, pirms prakses var ņemt ūdeni mazos daudzumos. Praktizējot nedzeriet ūdeni un pagaidiet, kamēr tas notiks. (Consuelo)
13. • Īpašu veselības stāvokļu, traumu vai locītavu sāpju gadījumā ir ļoti svarīgi, lai skolotājs tiktu brīdināts pirms nodarbības sākuma. Labas prakses pamatnoteikums ir ķermeņa robežu un signālu ievērošana prakses laikā un pēc tās. (Consuelo)
14. ? Īpašas nepieciešamības materiāls ir jogas paklājs ar nosaukumu Mat. Parasti vietas, kurās darbojas joga, ir un padara materiālu pieejamu studentiem. Tomēr laika gaitā tas ir dabiski un ieteicams, lai jums būtu savs paklājs, tāpēc jūs varat trenēties arī citās vidēs ārpus klases? (Consuelo)

Jogas pozas (asanas)

Iepazīstieties ar attēliem un dažiem videoklipiem, kas parāda dažas no Jogas pozīcijām. Atcerieties, ka jums nevajadzētu mēģināt to izdarīt pats mājās, ja jums nav zināšanu par praksi.

1. Koku poza

Šajā video Gabi Diass parāda vienu no populārākajām līdzsvarošanas pozām jogas praksē. Balansēšanas pozas ir lieliski piemērotas ķermenim (labās un kreisās puses pielāgošana), kā arī piedāvā emocionālus ieguvumus (rada lielāku līdzsvaru dzīvē).

2. Laivas / kuģa poza un burāšanas poza

Pārbaudiet, kā tiek darīts Naukasana vai Navkasana (Nav = Kuģis), poza, kurai ir šādas priekšrocības: vēdera un jostas muskuļu līdzsvars; gāzu novēršana; koncentrācijas aktivizēšana; novecošanās ar veselību un sparu utt.

Un tomēr, Sarvangasana (Sarvanga = viss ķermenis), poza, kas nodrošina: zarnu uzlabošanos; uzlabota smadzeņu asins piegāde; ieguvumi kakla un galvas dziedzeriem; miega indukcija utt.

3. Suns skatās uz leju

Poza? Atdarina? Suns mostas, stiepjas. Tas ir ļoti izdevīgs ķermenim vairāku iemeslu dēļ. Bet galvenais ir stilba kaula muskuļu stiepšanās / elastība.

4. Čūska X suns uzmeklē

Videoklipā Pri Leite runā par galveno atšķirību starp čūskas pozu (Bhujangasana) un uz augšu vērstā suņa pozu (Urdhvamukhasvanasana): pēdējā gadījumā kājas nepieskaras zemei, tāpēc pozīcija vairāk prasa rokas, vēderu un kājas

5. Krītoša leņķa poza

Pri Leite parāda, kā tiek izgatavots kritušais trīsstūris, kas ir arī poza, kas aktivizē vēdera muskuļus, iegurņa grīdu, kājas, kas, starp citu, palīdz stiprināt kājas, vēderu, plecus, rokas, plaukstas.

6. Pusmēness (Ardha-Chandrasana)

Gabi Diass parāda, kā tiek izturēta pusmēness nostāja, kurai, pēc viņas teiktā, ir zināmas grūtības, taču tas ir lielisks izaicinājums atrast līdzsvaru vienā kājā, kā arī piedāvā citas priekšrocības.

7. Karotāji

Šīs pozas mums atgādina, ka ir normāli, ja cilvēkiem ikdienā notiek cīņas, ka tas viss ir daļa no evolūcijas procesa. Viņi arī palīdz jums atcerēties labākos veidus, kā risināt šos izaicinājumus: saskarties ar situāciju, uzmanību, apņēmību, izturību.

8. Krēsla poza (Utkatasana)

Krēsla poza palīdz palielināt izturību, līdzsvaru un stabilitāti. Tiek vingrināti muguras skriemeļi, četrgalvu apvidus, sēžamvieta un mugurkaula erekcijas muskuļi, un tādējādi tie tiek nostiprināti.

9. Balasana

Pārbaudiet, kā tiek veikta poza, kas palielina ceļa locītavas elastību; mazina reiboni un stresu un joprojām ir lieliski piemērots cīņai ar muguras sāpēm.

10. Kalnu poza (Tadásana)

Šajā stāvoklī cilvēkam jāpaliek stingram un taisnam kā kalnam. To praktizē kā sagatavošanos stāvošām pozām; palielina izpratni par savu ķermeni; uzlabo stāju un stiprina pēdas, kājas, mugurkaulu un vēderu; uzlabo ķermeņa izlīdzināšanu un muskuļu tonusu; palīdz elpošanai un gremošanai, kā arī citi ieguvumi.

11. Baloža poza

Ziniet, ka tā ir stiepšanās poza un gūžas atvere, kas rada zināmas grūtības, taču sniedz daudz priekšrocību: visa ķermeņa priekšdaļas, potīšu, augšstilbu un cirkšņu stiepšana; stiprina muguras muskuļus; Uzlabo stāju un stimulē vēdera un kakla orgānus.

12. Puse čūska (Ardha Bhujangasana)

Tā ir vispārēja poza iesācējiem, koncentrējoties uz lokanību, kustīgumu un elpošanu. Tas attiecas uz stumbru, pleciem, krūtīm, muca un muguru.

13. Uttanasana

Šī ir pozīcija, kuru parasti sasniedz pakāpeniski. Tā ir intensīvas stiepšanās poza.

Papildus tam, ka Uttanasana nodrošina izstiepšanos visā kāju un muguras lejasdaļas muskuļos, tas pagarina, nostiprina un piešķir mugurkaula kustīgumu.

Ir vērts pieminēt, ka šīs ir tikai dažas no pozām, kas darbojas jogā.

Jogas galvenās priekšrocības

Consuelo norāda, ka joga papildus fiziskajai sagatavotībai un ķermeņa estētikai nodrošina arī emocionālās un garīgās dabas priekšrocības, ievērojami uzlabojot praktizētāja izklāstu, labsajūtu, noskaņu un koncentrēšanos.

Var izcelt galvenos prakses ieguvumus:

1. Labas vispārējās veselības sasniegšana un uzturēšana;
2. Slimību un elpošanas problēmu uzlabošana;
3. Muguras sāpju uzlabošana;
4. Palīdzība svara zaudēšanai;
5. Fiziskā sagatavošana un ķermeņa estētika;
6. Palīdzība gremošanas trakta traucējumu gadījumos;
7. Sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana;
8. Ieguvumi nervu sistēmai un smadzenēm;
9. Palīdzība fizisku problēmu ārstēšanā, kuru cēlonis ir psihiski cēloņi;
10. Miega uzlabošana;
11. Samazināta trauksme;
12. Labsajūtas sajūta;
13. Imūnsistēmas stiprināšana;
14. Muskuļu stiepšanās;
15. Muskuļu stiprināšana;
16. Līdzsvars hormonu ražošanā;
17. Lielāka koncentrēšanās un radošums;
18. Uzlabota dzīvesveids un dzīves kvalitāte;
19. Sevis izzināšana un iekšējs miers;
20. Uzlabošanās attiecībās (ar sevi un citiem).

Vai joga zaudē svaru?

Cilvēku starpā tās ir ļoti izplatītas šaubas. Consuelo skaidro, ka jogas prakses galvenajam mērķim nav svara zaudēšana. "Tas ir daudz vairāk saistīts ar prāta stāvokli un pašiem izpratnes meklējumiem par jūsu ķermeņa, prāta un gara integrāciju, jo šiem trim pīlāriem, papildus integrētajiem, papildus integrētajiem jābūt plūstiem melodijā," viņš saka.

Tomēr, regulāri praktizējot un iekļaujot jogu savā dzīvē, ieradumu maiņa, piemēram, (veselīgāka) ēšana, ir neizbēgama, tāpēc svara zaudēšanas un muskuļu stiprināšanas priekšrocības. un orgāni galu galā nāk ?, piebilst skolotājs.

Ramoss norāda, ka joga palīdz svara zaudēšanas procesā, jo tā palīdz kontrolēt trauksmi un mazina iedzeršanas problēmu.

10 jogas principi, kurus varat vadīt dzīvē

Daudzus jogas principus var izmantot ikdienas dzīvē un attiecībās ar citiem cilvēkiem, īpaši tā saukto Yamas un Niyamas.

Ramoss komentē, ka Yamas un Niyamas ir nekas vairāk kā morāli priekšraksti, kas formulēti, lai palīdzētu cilvēkiem attīstīties. "Caur viņiem kandidāts gatavojas sākt savu ceļu jogas ceļa ietvaros," viņš saka.

Consuelo norāda, ka centieni labāk integrēties pasaulē un vidē, kurā tas ir ievietots, ir viena no jogas telpām. Un šajā nolūkā mums vienmēr jācenšas rīkoties, ņemot vērā visas grūtības un sasniegumus pareizi, patiesi, noderīgi un maksimāli nodrošinot mūsu ķermeni, prātu un garu. Vai Yamas un Niyamas rīki palīdz mums ar iekšēju mieru un nepieciešamo gudrību iet pa šo ceļu?

YAMA (ierobežojums), pēc Consuelo domām, "attiecas uz to, kas mums ikdienas dzīvē ir jālikvidē vai vismaz jāmēģina kontrolēt attiecībā pret citām būtnēm, bieži iekļaujot mūsu pašu domas". Tie ir:

1. AHIMSA: nekaitēt (nekādā veidā) nevienai radībai;
2. SATIJA: meklēt patiesību un vienmēr izmantot patiesumu neatkarīgi no sekām;
3. ASTEYA: nezog (nerada valdījuma sajūtu);
4. BRAHMACHARYA: atturība, šķīstība;
5. APARIGRAHA: nemīlē un neesi mantkārīgs.

NIYAMA (ievērošana), pēc profesora Consuelo teiktā, "atsaucas uz to, kas mums sevī būtu jāveicina un jāveicina".

1. SAUŠA: tīrība;
2. SANTOSHA: apmierinājums;
3. TAPAS: taupība;
4. SVADHAYA: sevis izzināšana un Svēto Rakstu studēšana;
5. ISHVARA PRANIDHANA: padošanās Tam Kungam.

14 jogu, kuriem sekot Instagram un gūt iedvesmu

Vai jūs interesē prakse? Iedvesmojieties no dažiem cilvēkiem, kuri jau praktizē jogu, un dalieties pieredzē Instagram:

1. Fernanda Gianella
2. Kasiana Diniza
3. Simone Maskarenhas Franko
4. Džuliana
5. Karols Nabila
6. Celina
7. Riva G
8. Kino Makgregors
9. Kerija Verna
10. Nataša Alarkona
11. Laura sieva
12. Jūlija Sparkmane
13. Andžela aizvēja puse
14. Maija Georga

Atcerieties, ka attēliem vajadzētu būt tikai iedvesmai. Ja jūs interesē prakses sākšana, vispirms jāmeklē jogas skolotājs.

Atsauksmes

Cassiana Diniz, 40 gadi, administratore un uzņēmēja, saka, ka viņa sāka nodarboties ar jogu deviņu gadu vecumā kopā ar savu māti. “Divus gadus vēlāk es apstājos un atgriezos tikai pirms pusotra gada. Apmēram pirms astoņiem mēnešiem es satiku Ashtanga jogu un es iemīlēju?

Par ieguvumiem, ko joga ir devusi viņas dzīvē, viņa norāda: Mācīšanās elpot ir mainījusi. Tas man radīja lielāku iekšējo kontroli, saskaroties ar ikdienas grūtībām. Šajos brīžos es neapzināti pārņemu kontroli pār savu elpu un no tā es kļūstu mierīgāks un pārliecinātāks, lai atrisinātu visu, kas vēl priekšā.

“Es arī izbaudu iespēju mierīgi vingrot, līdzsvars, ko tas man dod. Lai arī Aštāna ir enerģiska prakse, nenoliedzami, ka tā ir arī meditatīva prakse, ”piebilst Kasjana.

Advokāte Priscila Cantarelli, 34, saka, ka viņa 4 gadus bija praktizējusi Pilates un pirms 1 gada sāka jogas mākslu. ? Tā kā man jau bija ķermeņa apziņa, elastība un izturība, kas iegūta, izmantojot šo metodi, vai bija iespējams uzlabot mugurkaula kustīgumu un līdzsvaru? kas nepieciešami vissarežģītākajās jogas pozās?, viņš saka.

“Es uzzināju, ka joga nav tikai meditācija, jo Aštanga Vinyasa joga ir lieliski piemērota darba spēkam, izturībai, elpošanai un ķermeņa, prāta un gara līdzsvaram. Šī prakse manā dzīvē nesusi tikai labumu? ”, Piebilst juriste.

Tagad jūs zināt jogu vairāk un, iespējams, esat noskaidrojis savas galvenās šaubas par to. Ja vēlaties pievienoties praksei, meklējiet labu skolotāju un ar vēlmi labāk iepazīt viens otru, pārveidojiet savus ieradumus un savu dzīvi!

Suspense: Blue Eyes / You'll Never See Me Again / Hunting Trip (Aprīlis 2024)