Pasaulē, kurā lielākajai daļai cilvēku ir grūti pazaudēt mārciņu vai mazāk, šķiet negodīgi, ka daži indivīdi izjūt tik lielas grūtības tieši pretējā uzdevumā: nokrāt taukus. Tas notiek atšķirīgu metabolismu dēļ starp cilvēkiem.
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir aprēķins, ko iegūst, dalot personas kopējo svaru ar kvadrāta augstumu. Pasaules veselības organizācijas (PVO) vispārīgais ieteikums ir, ka ķermeņa masas indeksam jābūt lielākam par 18,5 un mazākam par 24,99. Personai, kas jaunāka par 18,5, tiek uzskatīts par klīniski nepietiekamu svaru vai nepietiekamu uzturu. Līdzīgi, ja ĶMI pārsniedz 25, cilvēks tiek uzskatīts par lieko svaru.
Pietiekams ēdiens
Ieguldījumi taukainos ēdienos vai liela daudzuma ēšana visas dienas laikā nav vislabākie svara iegūšanas veidi, jo šie ieradumi var negatīvi ietekmēt ķermeņa darbību, paaugstinot holesterīna līmeni un, piemēram, izjaucot sirds darbību.
Pēc dietologu domām, labākais risinājums ir konsultēties ar rajona profesionāli, lai iegūtu pilnīgu izglītību par uzturu, organizējot ēdamo ēdienu laikus un veidus. Turklāt ir svarīgi arī apvienot pareizu uzturu ar fiziskām aktivitātēm.
Liesa mīkla
Ārkārtējos gadījumos dietologs var ieteikt papildu ārstēšanu, pamatojoties uz sintētiskiem uztura bagātinātājiem. Daži no šo piedevu biežiem komponentiem ir olbaltumvielas, aminoskābes, kreatīns un C vitamīns. Tiem, kas izvēlas šāda veida diētu, papildus fiziskās audzināšanas speciālista norādījumiem treniņu sesijās, kas notiek sporta zālē, ir jāievēro stingra uztura kontrole.
Visa šī ēšana un fiziskā uzbūve noved pie tā saucamās “liesās masas” iegūšanas, tas ir, cilvēks pieņemas svarā, bet neuzņemas tauku daudzumu. Viss iegūtais svars ir saistīts ar muskuļu attīstību. Šis ārstēšanas veids parasti padara ķermeni ļoti muskuļotu, un tāpēc gandrīz vienmēr to izvēlas vīrieši.
Tiem, kas vēlas svarā pievērsties veselībai, ideāls ir sadalīt ēdienreizes vismaz septiņas reizes dienā un sākt ar karstiem ēdieniem, nevis salātiem. Vai vajadzētu arī izpētīt savus ieradumus? ja ir kādi ēšanas traucējumi ?, enerģijas patēriņš, miegs, ģenētiskais jautājums un pārbaudiet, vai pacients ir strādājis iepriekš vai nē. Kurš nekad nav trenējies un vēlas palikt stiprs, jāgaida nedaudz ilgāk? ”Saka dietoloģe Emija Takahaši.
Tātad nemainīsiet uzturu vai neuzņemsiet bagātinātājus. Ja esat “liess sliktam”, pirmais solis ir meklēt dietologu.
Daži vienkārši padomi (Maijs 2024)
- Pārtika, diētas
- 1,230
