5 vienkārši vingrinājumi, lai ātri zaudētu vēderu

Ķermenim nav noteikumu. Katram vajadzētu justies labi par to, kas, viņuprāt, ir vislabākais pašam. Daudziem cilvēkiem ir ļoti specifiski ķermeņa mērķi, piemēram, sasniegt noteiktu svaru, nēsāt noteiktu skaitu apģērbu, muskuļotāku vai noteiktāku ķermeni.

Tomēr tam ir jābūt jūsu gribai, bez ārējām vai sociālām prasībām. Tam jābūt kaut kam, ko jūs patiešām vēlaties. Ja viens no jūsu mērķiem ir zaudēt vēderu, jūs esat pareizajā vietā.

Neviens nedrīkst piedāvāt brīnumainas lietas šī mērķa sasniegšanai vai uzspiest, lai jums būtu plakans vēders. Svarīga lieta ir jūsu labsajūta un apziņa, ka, lai sasniegtu vēlamo mērķi, svarīgi ir pacietība un disciplīna.

Pārtika: tavs lielākais sabiedrotais vēdera zaudēšanai

Vēdera tauku zaudēšanas process ir tieši saistīts ar pārtiku. Jūs varat vingrot, līdz esat izsmelts, bet, ja jūsu uzturs nav aktuāls, diemžēl ietekme tiks samazināta līdz minimumam.

Pēc uztura speciālistes Regīnas Moraes Teixeira, pārtikas atjaunošanas ekspertes domām, "veselīga ēšana ir būtiska pareizai ķermeņa darbībai". Viņa arī paziņo, ka tad, kad mēs ēdam slikti vai pārmērīgi, ķermeņa audos uzkrājas tauki. Tas ir, jūsu mērķi samazināt vēdera tauku daudzumu kavē slikts uzturs?

Lasiet arī: 10 veselīgi ieradumi, kas jums jāpieņem

Tātad, kā jūs izmantojat pārtiku kā sabiedroto, lai sasniegtu savus mērķus? Uztura speciāliste Regīna sniedz dažus svarīgus padomus.

Jauni ēšanas paradumi

• Ēdiet ar šķiedrvielām bagātu pārtiku (augļus, dārzeņus un pākšaugus), jo tie uzlabo zarnu darbību un palielina sāta sajūtu;
• Pareizi mitriniet sevi, lai palīdzētu ķermenim labāk funkcionēt, kā arī izvadītu no ķermeņa toksīnus;
• Ēdiet pārtiku, kas palīdz regulēt zarnu, jo, ja reģionā ir baktēriju nelīdzsvarotība, kurā ir vairāk patogēno baktēriju (disbioze), ir grūti zaudēt svaru;
• Likvidējiet cukuru;
• Samaziniet pārstrādātu un rafinētu pārtikas produktu patēriņu.
• Apmainiet rafinētus ogļhidrātus par veseliem ogļhidrātiem;
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar lipekli;
• Izņemiet no uztura alkoholu un soda, jo tie izraisa vēdera uzpūšanos.

Viņa arī uzsver, ka ir svarīgi meklēt dietologu, lai sagatavotu jums unikālu uztura plānu, jo tas, kas der vienam cilvēkam, ne vienmēr derēs citam, jo ​​mums jāpatur prātā bioķīmiskā individualitāte, tas ir, jāpārbauda pārtikas nepanesamība. , alerģijas pret noteiktiem pārtikas produktiem utt.?

Termogeniskas tējas un ēdieni

Termogeniskās tējas un ēdieni ir tie, kas palīdz paātrināt metabolismu, padarot to ātrāku. Pēc Regīnas teiktā, tie faktiski palīdz vēdera zaudēšanā.

Tas ir tāpēc, ka tie prasa, lai jūs vairāk mitrinātu, kas pats par sevi ir liels palīgs, it īpaši tējas gadījumā. Tas norāda, ka jūs izvēlaties aromatizētas tējas vai ūdeņus, lai palīdzētu sasniegt šo mērķi.

Tas norāda arī uz kanēļa patēriņu augļos vai pienā, kā arī ingvera lietošanu tējās un sulās, jo abiem tiem ir termogeniska iedarbība un tie arī palīdz vēdera samazināšanās gadījumā.

Lasiet arī: 11 veidi, kā novērst vai samazināt uzkrāto tauku daudzumu aizmugurē

Vēdera zaudēšanas ļaundari

Un kas var izjaukt jūsu rezultātus? Dietologs palīdz, uzskaitot dažas lietas, kas sāp, veicinot tauku uzkrāšanos:

• Pārtika, kas bagāta ar rafinētiem ogļhidrātiem;
• Cukurs;
• Saldumi;
• Gāzētie dzērieni;
• Alkohols;
• Cigarete

Regīna runā arī par citiem sliktiem ieradumiem, kas var būt lieli sliktie puiši, piemēram, pareizas košļājamās zāles trūkums, pārāk daudz pārstrādātas pārtikas un pārāk liels pārtikas patēriņš.

5 fiziski vingrinājumi, lai palīdzētu jums šajā procesā

Lai palielinātu svara zudumu, kā arī ēšanu, vingrinājumi ir ideāls sabiedrotais. Faktiski tie veicina virkni ķermeņa un prāta ieguvumu, kas pārsniedz svara zaudēšanu.

Pēc fiziskās sagatavotājas Sammijas Smirnas teiktā, labākie vingrinājumi ir aerobi, jo tiem nepieciešama lielāka skābekļa padeve, un tas palīdz svara zaudēšanas procesā. Viņa arī norāda, ka jūs nevarat zaudēt tauku masu tikai vienā vietā, kas nozīmē: “mūsu ķermenis nevar savlaicīgi likvidēt lokalizētos taukus, svara zudums vienmēr ir globāls.” Tātad neizbēgami jūs zaudēsit svaru arī citās ķermeņa vietās.

Viņai spēka vingrinājumi ir svarīgi sabiedrotie arī lielo kaloriju patēriņa dēļ:? Kultūrisms apvienojumā ar pareizu slodzi spēj? Izžūt? vēdera muskulatūra ?. Turklāt Sammija norāda arī uz vēl vienu plus punktu par kultūrismu: Tā kā ir masas pieaugums, tas veicina lielāku kaloriju zudumu ilgtermiņā, palīdzot svara zudumam.

Lasiet arī: 14 sulas, lai samazinātu un uzlabotu diētu

Viņai spēka vingrinājumi ir svarīgi sabiedrotie arī lielo kaloriju dēļ. Pat, pēc viņas teiktā, "kultūrisms apvienojumā ar pareizu slodzi spēj" izžūt ". vēdera muskuļi atkal globāli ?.

Sammija norāda arī uz pozitīvu punktu kultūrismā: tā kā ir masas pieaugums, tas veicina lielāku kaloriju zudumu ilgtermiņā, palīdzot svara zudumam.

Zemāk ir pieci labākie vingrinājumi zaudēt vēderu:

1. tupi

Squat ir viens no vispilnīgākajiem vingrinājumiem, jo ​​tas darbojas kājās, sēžamvietā un vēderā. Izpildīšana jāveic pareizi, lai izvairītos no ievainojumiem un sāpēm. Jums vajadzētu acis turēt taisni uz priekšu, vienlaikus izvairoties no skatīšanās uz leju. Atpakaļ jābūt taisnai visā skrējiena laikā. Cieši savelciet vēderu, kas palīdz novērst sāpes muguras lejasdaļā un stabilizē mugurkaulu. Mest sēžamvietu atpakaļ un atstājiet pēdas paralēli gurnam. Nolaidieties tā, it kā jūs sēdētu krēslā, uzmanoties, lai neizliektu mugurkaulu un neļautu ceļgaliem iet pāri pirkstiem. Nolaidiet zemāk, līdz jūsu ceļgali ir 90 ° leņķī, un atkal pacelieties.

2. Vītā sānu dēle

Vītā sānu dēle ir izometrisks vingrinājums, kas palīdz ievērojami nostiprināt pamata muskulatūru. Guļ uz vēdera un atpūtina apakšdelmus uz grīdas. Izstiepiet kājas un atbalstiet tās ar kājām uz grīdas, atstājot vēderu nedaudz savīti. Paceliet gurnus un turiet šajā pozīcijā 20 sekundes. Pēc tam pagriezieties un dariet to otrā pusē.

Lasiet arī: 10 šķietami dīvaini, bet darba svara zaudēšanas triki

3. Priekšējā dēle

Priekšējā plāksne ir arī vēl viens izometrisks vingrinājums. Šajā gadījumā tas ir nedaudz vieglāk nekā savīti puse, bet tas arī daudz sadedzina! Atbalstiet elkoņus un apakšdelmus uz grīdas, ar seju uz leju, tajā pašā virzienā kā uz pleciem. Izlīdziniet pirkstus ar elkoņiem. Savelciet vēderu un turiet mugurkaulu taisni. Centieties noturēt šo pozīciju 30 sekundes un atpūsties. Atkārtojiet 3 reizes.

4. Lekt tupus

Lai kaloriju patēriņš būtu lielāks, apvienojiet tupus ar lēcienu. Princips ir vienāds tupus daļai. Bet kāpt, lēkt uz kājām ar augstu paceltām rokām. Pēc atgriešanās uz grīdas atkārtojiet tupēšanas kustību. Veiciet 12 līdz 15 atkārtojumus.

5. Aerobika

Aerobika ir būtiska svara zaudēšanas sastāvdaļa, un pēc vēdera zaudēšanas nevar palaist garām skriešanu. Daudzām citām gaumēm ir daudz iespēju: skriešana, pastaigas, peldēšana, vērpšana, pilates, cīņas, riteņbraukšana. Svarīgi ir tas, ka jūs atradīsit tādu, kas atbilst jūsu gaumei, un ko jūs varat ērti izdarīt.

Visbeidzot, Sammija uzsver, cik svarīgi vienmēr ir profesionāli uzraudzīt vingrinājumus, neatkarīgi no tā, vai jāuzrauga darbību veikšana, jāizvairās no ievainojumiem un precīzi jāpārbauda svara zaudēšanas process. • Līdzsvars ne vienmēr skaidri parādīs rezultātus. Šajā gadījumā ir svarīgi iegūt dažus datus par apkārtmēru un ādas kroku, lai īpaši izmērītu reģiona svara zudumu? ”Skaidro.

Rezultāti var prasīt laiku, taču tie būs nepieciešami, kamēr jūs apņemsit ievērot disciplīnu un pacietību!

Tievēšanas vingrinājumi (Maijs 2024)