Kopšana ar uzturu, ādu, ķermeni, nepieciešamība nodarboties ar fiziskām aktivitātēm utt. Šodien mums tiek uzdāvināti norādījumi par veselību un skaistumu un cenšamies pēc iespējas labāk tos ievērot, lai nodrošinātu labāku dzīves kvalitāti.
Tomēr dažas no šīm vadlīnijām joprojām rada strīdus. Vai vienkārši tāpēc, ka tie atstāj pārāk maz vietas nepareizai interpretācijai, tie var sajaukt cilvēkus un pat radīt negatīvas sekas veselībai.
Zemāk ir šķietami veselīgu paradumu saraksts, taču tie var dot dažus negatīvus rezultātus mūsu veselībai, it īpaši, ja tie tiek ņemti vērā burtā. vai nepareizi interpretēts:
1. Pilnībā sagrieziet diētas saldumus
Lielākā daļa cilvēku, uzsākot svara zaudēšanas diētu, pilnībā pārtrauc diētas saldumus, zinot, ka šie pārtikas produkti ir ļoti kaloriski un kaitīgi veselībai. Bet vai šī attieksme tiešām ir pareiza?
Dietoloģe Sabrina Lopesa skaidro, ka konfekšu griešana ir pozitīva, novēršot lielu daudzumu tukšu kaloriju, taču man nav interesanti samazināt radikālu griezumu tiem, kuri ir pieraduši katru dienu patērēt lielu daudzumu konfekšu. Es norādu, ka šīs summas jāsamazina pakāpeniski, lai cilvēks tik ļoti nejustos pārmaiņas? ”Saka.
Pretējā gadījumā persona riskē pārspīlēt, kad vien tai ir iespēja izvairīties? no uztura un ēst saldumu.
2. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens dienā
Ikviens zina dzeramā ūdens nozīmi un droši vien nešaubās par ieguvumiem, ko tas sniedz mūsu veselībai. Bet daudzus cilvēkus mulsina ieteikums izdzert astoņas vai vairāk glāzes ūdens dienā un dažreiz pat pārspīlēt. Sliktākais ir tas, ka dzeram visu ūdeni uzreiz (piemēram, naktī, saprotot, ka dienā vēl neesi lietojis ieteicamo ūdens daudzumu).
Pēc dietologa Sabrina Lopes teiktā, ideāls ir nevis justies izslāpis vai ātri dzert pārmērīgi daudz ūdens. Ir labi uzturēt nepārtrauktu hidratāciju visas dienas garumā, dienas laikā izdzerot līdz diviem litriem ūdens. Es vienmēr iesaku saviem pacientiem katru stundu izdzert glāzi ūdens, tāpēc mēs sasniedzam astoņas glāzes vai divus litrus?, Viņš saka.
Turklāt ir svarīgi būt uzmanīgiem pret pārmērīgu pudelēs pildīta ūdens patēriņu, jo daži pētījumi liecina, ka plastmasas pudeļu ķīmiskās vielas var piesārņot ūdeni un pasliktināt cilvēka hormonu līmeni.
3. Pirms treniņiem daudz ēdiet
Lielākā daļa cilvēku zina, ka nav ieteicams doties uz sporta zāli vai veikt citas fiziskas aktivitātes bez ēšanas. Bet, ēdot pārāk daudz pirms treniņa, var iegūt arī negatīvus rezultātus. Tāpēc ir svarīgi zināt atšķirību starp ēšanu labi? un "ēst daudz".
Uztura speciāliste Sabrina Lopesa norāda, ka nepareiza uztura vai pārāk daudz ēšanas pirms treniņa var samazināties cilvēka ienākumi, jo viņš jutīsies smags, lai pieliktu lielas pūles.
Pievērsiet uzmanību arī ēdienreizes laikam un veidam. "Ideālā gadījumā ēst 40 līdz 60 minūtes pirms treniņa, izvēlēties vieglas ogļhidrātu uzkodas, kas sniegs jums enerģiju un enerģiju trenēties," saka Sabrina.
"Ja jūs trenējat pēc lielas ēdienreizes, piemēram, pusdienas, pagaidiet vismaz 1:30," piebilst dietoloģe.
4. Pilnībā sagrieziet uztura taukus
Daudzi cilvēki arī domā, ka, lai zaudētu svaru un uzturētu labu veselību, viņi nevar ēst pārtiku, kas satur taukus. Tomēr, kā uzsvēra dietoloģe Sabrina Lopesa, taukiem vajadzētu būt klāt mūsu uzturā, taču pareizajā pasākumā. "Tas ir tāpēc, ka tas veic svarīgas funkcijas mūsu ķermenī, piemēram, nodrošina enerģiju, pārvadā vitamīnus un samazina kuņģa iztukšošanās laiku." Kas veicina sāta sajūtu pēc ēšanas? ”Skaidro.
Vai ir kādi labi tauki? mūsu ķermenim, kas pazīstams arī kā nepiesātināts. Tie lielākoties ir augu izcelsmes un atrodas arī aukstā ūdens zivīs, piemēram, lasī. Vai šie tauki palīdz stiprināt imūnsistēmu un palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības? ”, Piebilst dietoloģe.
5. Izvēlēties pārtikas piedevas
Mūsdienās uztura bagātinātāji ir daudzu cilvēku veselības un uztura sabiedrotie, un tiem, bez šaubām, ir savas priekšrocības. Tomēr kļūda ir pārspīlēt papildināšanu un / vai neievērot veselības aprūpes speciālista vadlīnijas.
Uztura speciāliste Sabrina Lopesa skaidro, ka nepareiza vai pārmērīga papildināšana var izraisīt vairākas veselības problēmas, piemēram, saistītas ar aknām, nierēm, kauliem un metabolismu. "Tas var izraisīt arī dažus simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, pūtītes un dažos gadījumos pat svara pieaugumu liekā svara dēļ," viņš piebilst.
Papildināšana jāveic tikai tāpēc, lai papildinātu uzturu, ti, mums vajadzētu papildināt tikai to, kam mūsu uzturā ir kāda noteikta iemesla dēļ deficīts. Un tas jādara tikai pēc uztura novērtēšanas un izrakstīšanas ?, skaidro dietoloģe.
Sabrina arī norāda, ka cilvēki, kuriem ir diabēts, hipertensija, hepatīts un anēmija, piedevas var lietot tikai pēc ārsta un dietologa rūpīga novērtējuma.
6. Pilnīgi izvairieties no saules iedarbības
Mūsdienās bieži tiek uzsvērta vajadzība cilvēkiem lietot sauļošanās līdzekli katru dienu, vairāk nekā vienu reizi dienā utt., Un pēc iespējas izvairīties no saules iedarbības. Tomēr subjekts rada diskusijas.
André V. F. Franco, vitamīna D radītājs? Bezpeļņas projekts Brazīlijā, kura mērķis ir izglītot cilvēkus par D vitamīna un saprātīgas saules iedarbības nozīmi, skaidro, ka, pilnībā izvairoties no saules iedarbības, mēs atņemam sev no dabas resursiem, ar kuriem esam nodzīvojuši gadiem ilgi. evolūcija. Jaunākajos pētījumos ir pierādīts, ka saules iedarbībai papildus tam, ka tas ir mūsu dabīgais D vitamīna avots, ir arī cita labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni, piemēram, palielināta beta-endorphins ražošana, kas veicina humors un slāpekļa oksīds, kas piedāvā sirds un asinsvadu aizsardzību?, viņš saka.
Bet, kā uzsver Andrē Franko, vissvarīgākā saules iedarbība uz mūsu veselību ir D vitamīna ražošana.? Papildus iedarbībai uz skeleta muskuļu veselību daudzos pētījumos ir ziņots, ka tā ir labvēlīga pret infekcijām kopumā autoimūnas, sirds un asinsvadu slimības, diabēts, dažādi vēža veidi, neirokognitīvās slimības, neauglība, grūtniecības laikā radušās problēmas un daudzi citi apstākļi?, skaidro.
Pēc Franko domām, kad kampaņas sāka panākt, lai visi izvairītos no saules, acīmredzot neviens nedomāja, ka tā varētu būt kaitīga dažiem cilvēkiem. Turklāt pat nav apsvērta D vitamīna papildināšana, lai aizstātu saules iedarbību. Ieteikumi ikvienam pilnībā izvairīties no saules iedarbības bez precīzi noteiktiem kritērijiem ir izrādījušies viena no lielākajām kļūdām medicīnā? ”, Viņš saka.
Andrē Fransuā paskaidro, ka saules iedarbībai D vitamīna ražošanas nolūkā jānotiek laikā, kad UVB starojums ir lielāks. ? Šis laiks var atšķirties atkarībā no platuma un sezonas. Viens padoms ir apskatīt jūsu ēnas garumu, kam vajadzētu būt īsākam par jūsu augumu, lai nodrošinātu labu D vitamīna ražošanu, viņš saka.
Pēc Franko domām, ķermeņa pārklājuma zonai jābūt pēc iespējas mazai, vismaz rokas un kājas atsegtas, lai samazinātu nepieciešamo ekspozīcijas laiku. ? Šis laiks mainās arī atkarībā no ādas tipa. Vieglākiem - apmēram piecas līdz divdesmit minūtes; tumšākiem var būt vajadzīgas divas vai trīs reizes ilgāk?, viņš skaidro. Sauļošanās lietošana šajā periodā novērš D vitamīna veidošanos, bet to var lietot uz rokām un sejas, kas ir visbiežāk pakļautās vietas. Apstarošanai vajadzētu būt vismaz trīs reizes nedēļā, lai nodrošinātu pietiekamu vitamīna līmeni?, Piebilst D vitamīna radītājs? Brazīlija
Bet galvenais padoms, kā norāda Franko, ir šāds: nedegiet! • Veselīga saules iedarbība uz ādas rada nedaudz rožainu. Pēc šī perioda personai jāaizsargā sevi ar apģērbu, cepuri vai pat ar sauļošanās līdzekli, samazinot ar saules gaismu saistīto risku uzkrāšanos. Vai šādā veidā ir iespējama droša un veselīga saules iedarbība visiem vecumiem?
7. Nerunā par savām problēmām.
Daudzi cilvēki, kad viņiem ir kāda problēma vai, īpaši, kad viņi piedzīvo vilšanos, piemēram, mīl, izvairās runāt par notikušo, lai nepārpludinātu? un ciešanas ar tēmu. Tomēr tā ne vienmēr ir laba ideja.
Pēc psiholoģes Renātes Maransaldi teiktā, bieži vien ir labi dalīties ar problēmu citiem. ÜBet, pirmkārt, jums ir jāsaprot, ar ko tajā dalīties. Interesanti, ka tas ir ar kādu, kam ir nozīme tavā dzīvē un kas neiziet, lai visiem stāstītu? ”, Viņš saka.
Psihologs skaidro, ka saruna par problēmu nenozīmē, ka otrs atrisinās situāciju un saņem atbildi uz visu, bet otrs var palīdzēt ar jaunām idejām.
Kad jūs nedalāties ar problēmu, jūsu galva ir ļoti ierobežota tikai vienā fokusā.Daudzas reizes citi cilvēki ir piedzīvojuši līdzīgu situāciju, tāpēc svarīgi dalīties un iegūt citu viedokli ?, piebilst psiholoģe Renāte.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka problēmai / vilšanās ilgi nevajadzētu būt visu jūsu sarunu galvenajam punktam. Tas viņai noteikti pievērstu uzmanību, aizmirstot klausīties citus cilvēkus, runāt par citām tēmām un galu galā tikt tam pāri.
Un tu, ko tu domā par visu šo informāciju? Tā kā daudzi jautājumi joprojām rada strīdus, ieteicams vienmēr ievērot uzticamā speciālista vadlīnijas. Ja rodas šaubas, nekad nevilcinieties parunāt ar viņu par savām bailēm.
Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder (Aprīlis 2024)
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
