Ar ikdienas steigu un samazinātu laiku daudzi cilvēki izvēlas ātros ēdienus, jo tie ir ātrāki un praktiskāki. Tomēr šāda veida ēdieni nenodrošina organismam nepieciešamās barības vielas un vitamīnus, veicinot zemu imunitāti un attiecīgi saaukstēšanās un gripas parādīšanos.
Lai palīdzētu novērst un stiprināt jūs, Vivid Clinic dietoloģe Leila Froeder sniedz dažus praktiskus un garšīgus padomus, kā saglabāt veselību un izbaudīt sezonas laika apstākļus. Pierakstiet tos un neļaujiet sev rīkoties:
1? Salāti
Ziemas laikā palielinās siltu ēdienu patēriņš, atstājot malā saldos salātus. Bet dārzeņus un dārzeņus ir iespējams ēst arī citos veidos. Tiem, kam ziemā nav ēstgribas pēc neapstrādātiem salātiem, ieskaitot dažus vārītus dārzeņus, piemēram, arugula un vārītu skvošu, vārītas aunazirņus un vārītas pupiņas, ar olīveļļu garšotus valriekstus. labi ?, iesaka dietologs.
2? Zupas
Lielisks ēdiens aukstākās dienās, zupās ir daudz vitamīnu. Tāpēc to pievienošana ēdienkartei var būt pareizais noiets tiem, kas vēlas ēst kvalitatīvi. Iekļaujiet dārzeņus un izvairieties no iepriekš sagatavotām tūlītējām zupām.
3? Sulas
Ieguldiet sulās! Tie ir vitamīnu un garšīgu piedevu avoti dienas laikā. Tiem, kas neievēro diētu, laba izvēle ir pāreja no cukura uz medu uz saldinātiem dzērieniem. Tiem, kas kontrolē pārtiku, palieliniet šķidrumu bez cukura patēriņu. Papildus ķermeņa hidratēšanai tie ir vitamīnu avots. "Ēdiet zāļu tējas, piemēram, kumelīšu tēju, fenheli un citrona balzamu," saka dietoloģe.
4? Labi garšots ēdiens!
Nav nekas labāks par labi garšotu ēšanu! Ziemā tas ir labākais veids, kā palielināt apetīti. “Gaļas, piemēram, Dižonas sinepju un karija, gatavošanā iekļaujiet spēcīgas garšvielas un garšvielas, piemēram, liellopa gaļas stroganoffā un vieglajā krējumā,” saka Leila.
5? Šokolādes? Jā
Pat tiem, kas ievēro diētu, šokolādi var iekļaut kā desertu pēc ēšanas. Padoms? Viss ar mēru! "Dodiet priekšroku šokolādēm ar 70% kakao (30 g) kā pēcpusdienas uzkodu", iesaka dietoloģe. Tiem, kam patīk dzērieni, karstā šokolāde ir lielisks variants arī ziemā. "Derējiet uz vieglāku recepti un ieguldiet dzērienā!", - vada dietoloģe. Leila iesaka dažas vieglas sastāvdaļas, kas nepasliktinās jūsu pārtikas kontroli. Piezīme: 300 ml daļēji nokrejota piena + 1 ēd.k. nesaldināta kakao pulvera vai kakao pulvera + 1 tējkarote kanēļa pulvera + saldinātāja saharozes + 1 tējk kukurūzas cietes.
6? Vitamīni un vairāk vitamīnu!
• Noteikti patērējiet C vitamīnu un cinku, būtiskus mikroelementus, lai ķermenis būtu pasargāts no elpošanas ceļu slimībām. Labi avoti ir gaļa, pupas un veseli graudi?
7? Vērts ievērot šo padomu!
"Pievienojiet zupām kressalātu lapas vai dabīgās garšvielas, piemēram, pētersīļus, maurlokus vai koriandru, kad esat gatavs palielināt C un B vitamīnu kompleksa saturu," iesaka uztura speciāliste. Augļu patēriņam vajadzētu būt arī pārpilnībā. "Dodiet priekšroku augļiem, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, mandarīnu un acerolu, un pasifloru augļiem," saka Leila.
8? Fiziskās aktivitātes
Vingrošana papildus iesildīšanai palīdz palielināt izturību un ir sabiedrotie tiem, kas vēlas zaudēt lokalizētos taukus. "Aukstās dienās ir ierasts samazināt vēlmi vingrot ārpus telpām, tāpēc dodiet priekšroku tādām aktivitātēm kā pilates un dejas telpās", secina uztura speciāliste.
The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving (Aprīlis 2024)
- Ēdiens, ziema
- 1,230
