Vai jums ir jāzaudē svars veselības dēļ vai tāpēc, ka nejūtas labi ar savu ķermeni? Šajā gadījumā jūs, iespējams, jau ciešat no domas, ka jums būs jāsamazina ēdamo kaloriju daudzums, tas ir, jāēd mazāk, kas, iespējams, padarīs jūs izsalkušu.
Tā ir taisnība, ka lielākajai daļai svara zaudēšanas diētu cilvēkiem ir jāsamazina tādu ēdienu daudzums kā saldumi un cepti ēdieni, taču izsalkuma sajūta nebūt nav taisnība. Ēdot mazāk kaloriju, nenozīmē pagatavot nelielu ēdienu, bet gan izdarīt labu izvēli.
Šeit ir daži fotoattēli, kas parāda, ka veselīga ēšana nebūt nenozīmē badu vai neizdošanos ēst to, kas jums patīk vislabāk:
1. Gaļa ar 5% un 12% tauku
Ziņa, kuru kopīgojaFFFFeed (@thefffeed), 2017. gada 11. jūlijā plkst. 12:29 PDT
Lasiet arī: 8 iemesli, kāpēc jūs neievēroat ierobežojošas diētas
Kaut arī šie ēdieni ir ļoti līdzīgi, starp tiem ir gandrīz 200 kaloriju atšķirība. Tas izskaidrojams ar gaļas veidu, ko izmanto katrā: kreisais ēdiens tika pagatavots ar gaļu, kas satur 5% tauku, bet labās puses gaļai - 12%.
Turklāt mazāk kaloriju ēdiens tika pagatavots ar izsmidzināmu olīveļļu (kas Brazīlijā nav īpaši izplatīts), bet otrs ņēma 1 tējkaroti šīs sastāvdaļas. Jebkurā gadījumā, vai olīveļļa ir labs tauki mūsu ķermenim? liesas gaļas izvēle ir tas, kas patiešām mainīs.
2. Mērce un majonēze: izvairieties no papildu kalorijām
Ziņa, ko kopīgojaFFFFeed (@thefffeed), 2017. gada 4. jūlijā plkst. 12:37 PDT
Šie divi salātu ēdieni, cepti kartupeļi un tuncis izskatās identiski, tāpat kā iepriekšējā fotoattēlā. Tomēr starp tām ir 246 kalorijas, kas izskaidrojams ar mērces, majonēzes un eļļas izvēli, kuras tika izmantotas katras ēdienreizes pagatavošanai.
Papildus iepriekš minētajam olīveļļas izsmidzinājumam kreisajā traukā bija Cēzara mērce un majonēze to vieglajās versijās, savukārt kaloriju bagātāks ēdiens tika pagatavots ar parasto šo produktu versijām.
Lasiet arī: Baleta fitness: dejas un vingrinājumi ar augstas kaloriju dedzināšanu
Ēdiens, kas sastāv no salātiem, kartupeļiem un tunča, sastāv no veselīga un sabalansēta ēdiena. Bet, ja vēlaties zaudēt svaru, ir vērts sekot šīm "neredzamām" kalorijām.
3. Nelietojiet tikai kaloriju skatīšanos
Ziņa, ko kopīgojaFFFFeed (@thefffeed), 2017. gada 30. jūnijā plkst. 2:56 PDT
Šajās mandeļu un želejas pupiņu porcijās ir 188 kalorijas, taču tas nenozīmē, ka tām ir tāda pati ietekme uz jūsu veselību. Galu galā kalorijas nav vienīgā lieta, kurai ir nozīme, izlemjot, ko jūs ēdat.
Mandeles piedāvā tādas priekšrocības kā cukura līmeņa kontrole asinīs (kas aizsargā pret 2. tipa cukura diabētu) un labā un sliktā holesterīna līmeņa regulēšana. Turklāt tauki šajās eļļas augu sēklās palīdz radīt sāta sajūtu, liekot vēlāk ēst mazāk.
Izlasiet arī: 12 zemu kaloriju augļi, lai jūs varētu ēst
Savukārt konfektes ir bagātas ar mākslīgām krāsām un garšām un satur lielu daudzumu cukura. Tā rezultātā viņi izraisa glikēmiskos smailes un drīz pēc lietošanas patērē vēl izsalkušāku? nepiedāvājot nekādu labumu ķermenim.
4. Svarīgs ir arī porcijas lielums
Ziņa, ko kopīgojaFFFFeed (@thefffeed), 2017. gada 30. jūnijā pulksten 2:57 pēc PDT
Tas ir viegli, vai ne? 150 kaloriju atšķirība starp diviem ēdieniem ir zemesriekstu sviesta daudzums: 15 grami kreisajā grauzdiņā un 40 grami labajā. Tas ir, jums nav jāpārtrauc ēst visu, kas jums patīk, bet tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir jāseko līdzi kaloriju visvairāk saturošo priekšmetu daudzumiem.
5. Starpība dienas beigās ir liela
Ziņa, ko kopīgojaFFFFeed (@thefffeed), 2017. gada 8. jūlijā plkst. 7:29 PDT
Lasiet arī: Detox saldējums: iemācieties pagatavot mīklas saldējumu ar zaļo sulu
Šajā salīdzinājumā mēs redzam, kā dienas beigās izdarītās izvēles var ievērojami mainīt: labajā attēlā ir par 550 kalorijām vairāk. Kā mēs redzējām iepriekš, daži no iemesliem ir tauku daudzums gaļā un kaloriju atšķirība starp Cēzara mērces un majonēzes vieglo un parasto versiju.
Turklāt šos divus sastāvus atšķir arī apelsīnu sula (parastā un vieglā), mandeļu piena putra (ar cukuru un bez tā) un jogurts (vesels un vājpiena).
Kā redzat, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, tas nenozīmē, ka ēst mazāk, bet gan izdarīt gudru izvēli, neatliekot sev to, kas jums patīk vislabāk (galu galā attēlā ir pat šokolāde!). Pārtika nav tavs ienaidnieks, taču attiecības ar to var būt vēl labākas, ja pievērsīsi uzmanību šīm mazajām detaļām.
Exposing Digital Photography by Dan Armendariz (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
