Ja jūs esat tips, kurš tik tikko ēda pusdienas un jau atkal ir izsalcis, tā var būt zīme, ka neesat patērējis visas sastāvdaļas, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa pareizai darbībai.
Bada sajūta visu laiku var būt sliktu ēšanas paradumu vai neveselīga dzīvesveida sekas. Rezultātā šī situācija noved pie tā, ka visas dienas laikā tiek patērēts vairāk pārtikas, un līdz ar to palielinās svars, kā arī iespējami veselības apdraudējumi.
Galvenais, lai to izbeigtu, ir derības par pareizajiem ēdieniem un vairāk emocionālās kontroles. Šeit ir vēl daži padomi:
1. Dzeriet vairāk ūdens
Mēs bieži domājam, ka esam izsalkuši, kad patiesībā mēs esam izslāpuši. Tas ir tāpēc, ka dehidratācijai var būt vienādi? Simptomi? apetīte un tas pats smadzeņu reģions ir atbildīgs par abām sajūtām, kas izraisa šo apjukumu.
2. Labāk gulēt
Bezmiegs vai bezmiega naktis paaugstina ghrelin līmeni, kas visu laiku liek justies izsalkušam, un samazina leptīna līmeni - hormonu, kas liek justies pilnvērtīgam. Kad jūs negulējat pietiekami labi, ķermenis jautā? lai pārtikas produkti to kompensētu, piemēram, konfektes un milti.
Lasiet arī: 10 pārtikas produkti, kas izskatās veselīgi, bet nav
3. Izvairieties no cukura
Saldumi ir neveselīgi un satur daudz kaloriju. Arī tie piepilda kuņģi tikai īsu laiku. Saldumos un sīkdatnēs atrodami ogļhidrāti izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas vēlāk ievērojami pazemināsies, izraisot vēlmi atkal ēst.
4. Atpūties!
Stresa līmenis izraisa adrenalīna un kortizola ražošanu, izraisot tādas pašas sekas kā bezmiegs: pēc ēšanas jūs nejūtaties pilnīgs. Šie hormoni ir atbildīgi par apetītes palielināšanos pat pēc pusdienām vai vakariņām.
5. Jābūt labiem ēšanas paradumiem
Pusdienās neēdot pietiekami daudz olbaltumvielu, neēdot pareizo daudzumu veselīgu tauku vai izlaižot ēdienreizes, jūsu kuņģis jūs "ubago". vairāk pārtikas. Citi ietekmīgi ieradumi ir pārmērīga alkohola lietošana, kas dehidrē, un ēšana pārāk ātri, kā dēļ smadzenes nesaņem sāta signālu.
6. Ēd biežāk dienā
Runa nav par ēšanu bez kontroles, bet gan par ēšanu. Tā vietā, lai ēst daudz trīs reizes dienā, veselīgāka iespēja ir ēst piecas līdz sešas mazākas ēdienreizes dienā: brokastis, rīta vidus, pusdienas, uzkodas, vēla pēcpusdiena un vakariņas. Papildu ēdienreizēm ieteicams izvēlēties vieglus priekšmetus, piemēram, augļus, granola jogurtu vai smoothie.
7. Labām brokastīm
Dienas pirmajai maltītei apetīte būtu jāēdina vairākas stundas. Tāpēc nav laba ideja dzert kafiju, kamēr gatavojaties vai esat ceļā uz darbu. Nepieciešams laiks, lai ieturētu labas brokastis ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un ogļhidrātiem. Tādā veidā jūs izvairīsities no insulīna smailēm asinīs, un dienas sākumā jums būs enerģija.
Lasiet arī: Bioloģiskā pārtika: Pilnīga rokasgrāmata, kā ēst labi, netērējot daudz
8. Palieliniet šķiedru patēriņu
Vēl viena stratēģija, lai nejustos izsalkums visu laiku, ir palielināt šķiedrvielu uzņemšanu - barības vielu, kas palīdz mūs padarīt apmierinātākus un enerģētiskus, lai tiktu galā ar dienu. Norādītais dienas daudzums ir 20 g, kas ir ekvivalents diviem augļu gabaliem vai divām dārzeņu porcijām, vai rīsiem, vai maizei, vai makaroniem.
9. Dzeriet zaļo tēju
Dzērienam ir daudz īpašību, kas palīdz izvairīties no pastāvīga bada sajūtas, kā arī sadedzina taukus. Ja tas joprojām ir karsts, jūsu kuņģis jutīsies pilns. Izvēle dzert aukstu palīdzēs cīnīties ar dehidratāciju, ko var sajaukt ar izsalkumu.
Apetītes cēloņu izpratne ir pirmais solis, lai risinātu šo pastāvīgo bada sajūtu. Zinot pareizo ēšanas veidu un izvēloties pareizos ēdienreizes priekšmetus, tas palīdzēs cīnīties ar problēmu.
The War on Drugs Is a Failure (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
