Jums vienmēr ir bijis plāns ķermenis, ar plānām kājām un rokām un nolēmāt, ka vairs neesat apmierināts ar savu piemērotību. Vai arī jūs apbrīnojat muskuļotāku ķermeni un vēlaties attīstīt arī savus muskuļus.
Lai kāds būtu jūsu iemesls, esat reģistrējies sporta zālei un cītīgi trenējaties, lai iegūtu muskuļu masu. Diemžēl tomēr rezultāti nav tik labi, kā jūs vēlētos.
Tas var notikt vairāku iemeslu dēļ, sākot no ēšanas un beidzot ar pienācīgas atpūtas trūkumu, lai ķermenis varētu atgūties no treniņa.
Atcerieties, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc profesionāļa norādījumi ir nepieciešami, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus apmierinoši un droši.
1. Jūs nesaņemat pietiekami daudz kaloriju
Ja jūsu vēlme ir attīstīt muskuļus, nevis tikai uzturēt tos tādus, kādi tie ir, visticamāk, jums būs jāpalielina ēdienu daudzums, kuru esat pieradis ēst.
Lasīt arī: Intermitējoša badošanās: kam tas norādīts, kā un kāpēc to ievērot
Jums jāēd vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis tērē, lai tas varētu uzbūvēt vairāk muskuļu, pretējā gadījumā jūsu ķermenim nebūs pieejamas nepieciešamās barības vielas. Turklāt var būt ieteicams biežāk ēst maltītes un uzkodas.
2. Jūs nelietojat pareizos ēdienus
Jā, jums jāpalielina uzņemtais kaloriju daudzums, taču tas nenozīmē, ka uztura pamatā vajadzētu būt picai, pārstrādātiem uzkodām un saldumiem. Lai muskuļi augtu, jums ir nepieciešams patērēt veselīgas kalorijas ar pietiekamu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu.
Katram organismam ir atšķirīgas vajadzības, taču tiek lēsts, ka, lai optimizētu muskuļu sintēzi, ēdienreizē vajadzētu uzņemt no 30 līdz 40 gramiem olbaltumvielu.
Tomēr jāņem vērā ne tikai olbaltumvielas: ogļhidrātu patēriņš stimulē insulīna izdalīšanos, kas netieši stimulē augšanas hormonu (hGH), lai veidotu muskuļus. Turklāt ogļhidrāti nodrošina enerģiju, kas jums būs nepieciešama, lai treniņos veiktu komplektus.
Pat tauki ir svarīgi, jo bez tiem var samazināties testosterona ražošana, kas var kavēt muskuļu attīstību.
Lasiet arī: Sporta zāles mīti un patiesības: uzdodiet jautājumus un izbaudiet vairāk treniņu
3. Jūs gatavojaties trenēties noguruši
Ja jūs noteikti neesat rīta cilvēks, rīta treniņš var nebūt laba ideja. Kad jūtaties izsmelti, vingrinājumu komplektos nav iespējas ievietot nepieciešamo intensitāti, un to rezultāts nebūs tāds, kā gaidīts.
Tāpat treniņš naktī pēc darba nenāks par labu, ja velciet sevi. Jums jāatrod laiks, kad jūs visvairāk vēlaties, un mēģiniet pielāgot treniņu šajā logā.
4. Jūs trenējat izsalkušu
Daži cilvēki nevar ēst brokastis, tiklīdz viņi pamostas un izvēlas trenēt gavēni. Diemžēl šis ieradums var samazināt jūsu izturību, ātrumu un enerģiju fiziskās slodzes laikā, kā arī pasliktināt muskuļu augšanu.
Trūkst degvielas, veicot kardio sērijas, tāpēc jūsu ķermenis var patērēt muskuļus kā enerģijas avotu. Tāpat, veicot badošanās vingrinājumus, var pat paātrināt tauku sadedzināšanu, bet tas var izraisīt arī aminoskābju patēriņu un izjaukt hipertrofiju.
5. Jūs pārspīlējat kardio
Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir lieliski, lai palīdzētu jums saglabāt svaru vai zaudēt dažas mārciņas, taču tie var kavēt muskuļu palielināšanos, jo jūs būsit izsmelti.
Lasiet arī: Ko ēst pirms un pēc apmācības, lai sasniegtu savus mērķus
Tā vietā, lai pavadītu stundas, veicot aerobikas vingrinājumus, piemēram, skrienot uz skrejceliņa, varētu būt lietderīgāk investēt sprinta fitnesā. Fiziskās izglītības speciālista norādījumi ir ļoti svarīgi, lai atrastu pareizo attiecību starp vingrinājumu veidiem.
6. Jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas
Treniņos jūs stimulējat muskuļus augt, bet, kad esat miera stāvoklī, tie faktiski palielinās.
Tādā veidā, ja jūs nedosit savam ķermenim laiku atgūties, tas vienmēr sadalīs aminoskābes, bez laika, lai atjaunotu un veidotu muskuļu šķiedras. Atkal ir svarīgi saņemt profesionālu pavadījumu, lai noteiktu jūsu treniņu biežumu.
7Tu neesi tik smags, kā domāji
Tas var notikt ar visiem: jūs pat ejat uz sporta zāli, bet jūs vairāk laika pavadāt, tērzējot ar kolēģiem un atjauninot Instagram, nekā faktiski trenējoties.
Protams, šī situācija nav ideāla, taču, tā kā sporta zāle ir arī socializējoša vide, nav retums, ka tās dalībnieki pavada vairāk laika, nekā vajadzētu, aktivitātēm ārpus apmācības.
Lasiet arī: Vēdera tauki: kas tos izraisa un kā tos novērst
Ir vērts sekot līdzi vingrinājumu apjomam un intensitātei, ko veicāt laikā, atrodoties sporta zālē.
Tā kā visi organismi ir atšķirīgi, padomi ne vienmēr noderēs jums. Katram cilvēkam ir savas individuālās vajadzības un mērķi, tāpēc tikai fiziskās audzināšanas un uztura speciālistu komanda var noteikt, kāpēc jūs nesasniedzat vēlamos rezultātus.
How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin (Aprīlis 2024)
- Fitness
- 1,230
