Cilvēki, kuri vingro, iespējams, ir dzirdējuši par glutamīnu. Tās papildināšana bieži tiek saistīta ar sportistiem, taču ap šo tēmu joprojām pastāv daudz šaubu, piemēram: "Kas īsti ir glutamīns?", "Kādas ir tā funkcijas organismā?" fiziski jautājumi, cita starpā.
Camila Secches, endokrinoloģe, dietoloģijas speciāliste un Itajubá medicīnas skolas endokrinoloģijas profesore, skaidro, ka glutamīns ir aminoskābe un tāpēc olbaltumvielu strukturāla sastāvdaļa. "To kodē mūsu DNS, un to var arī iegūt, izmantojot olbaltumvielu pārtiku vai uztura bagātinātājus," viņš saka.
Eksperts piebilst, ka glutamīns uztura ziņā tiek klasificēts kā neaizstājama aminoskābe, jo pats ķermenis to var sintezēt no citām aminoskābēm.
Glutamīna funkcijas organismā
Camila norāda, ka glutamīns ir visizplatītākā brīvo aminoskābe muskuļos un asinīs, un tas mūsu ķermenī veic daudzas funkcijas:
- ir iesaistīts šūnu proliferācijā un attīstībā;
- modulē imūnsistēmu;
- modulē zarnu sistēmu;
- piemīt antioksidanta iedarbība, cita starpā.
Glutamīns tiek efektīvi transportēts šūnās, veicinot ūdens absorbciju un tādējādi palielinot hidratācijas stāvokli un šūnu daudzumu. Šis apjoma pieaugums var stimulēt olbaltumvielu sintēzi (anabolismu)?, Piebilst eksperts.
Lasīt arī: L-karnitīns: Palīdzība svara zaudēšanā un ārstē Alcheimera slimību
Kam paredzēta glutamīna papildināšana?
Pēc Camila teiktā, glutamīna papildināšana ir labi izpētīta un ieteikta slimībām ar ārkārtēju katabolismu (kad ir pārmērīgs muskuļu nodilums, ti, ķermeņa muskuļu masas pasliktināšanās), piemēram:
- Vēzis;
- AIDS;
- Tropu drudzis;
- Ģeneralizēta infekcija;
- Lielākās operācijas.
"Šajās situācijās glutamīna ražošana neatbilst organisma pieprasītajam," saka Camila.
Eksperts piebilst, ka papildinājumus var izmantot arī tie, kas praktizē intensīvu vingrošanu, kad muskuļu šūnas patērē daudz glutamīna. "Šajos gadījumos glutamīna papildināšana ir saistīta ar labāku muskuļu atjaunošanos un mazāku liesās masas zudumu," viņš skaidro.
Glutamīns sportistiem un sportistiem
Bet kāpēc glutamīna papildināšana ir tik veiksmīga sportistu vidū? Vai to var norādīt arī cilvēkiem, kuri regulāri vingro (3-4 reizes nedēļā)?
Camila norāda, ka jā. "Glutamīna piedevas veicina lielāku šīs aminoskābes pieejamību fizisko aktivitāšu laikā pēc stresa, samazinot muskuļu traumu risku un uzlabojot atjaunošanos pēc treniņa," viņš saka.
"Jo intensīvāka un ilgstošāka vingrinājums, jo lielāks ieguvums no papildināšanas," viņš piebilst.
Kā vajadzētu lietot šo papildinājumu?
Camila skaidro, ka ieteicamā deva parasti ir no 10 līdz 15 gramiem dienā. "Šī deva jā individualizē un jānosaka kvalificētam speciālistam," viņš saka.
Labs ieteikums, pēc eksperta domām, ir lietot 5 g pēc apmācības un 5 g pirms gulētiešanas. "Pēc treniņa gals ir apvienot glutamīnu ar ātri absorbējošu ogļhidrātu, kas stimulē insulīna izdalīšanos, atvieglojot glutamīna iekļūšanu muskuļu šūnā," viņš skaidro.
Miega laikā, Camila piebilst, ilgstoša badošanās liek ķermenim izmantot savus enerģijas krājumus un nonāk katabolismā. "Glutamīnam, ko lieto pirms gulētiešanas, ir funkcija aizsargāt muskuļu masu," viņš saka.
Camila skaidro, ka lielākas devas var būt norādītas sportistiem ar augstu veiktspēju, taču vienmēr ar daudznozaru uzraudzību (ārsts, dietologs un fiziskais pedagogs).
Kur atrast glutamīnu?
Camila skaidro, ka glutamīns tiek atrasts pārdošanā speciālos pārtikas veikalos un aptiekās. ? Vienkāršākais veids, kā to iegūt, ir internetā. Vai to var atrast pulverī vai kapsulās?
Dipeptīdu glutamīns (L ?? Anil ?? L ?? Glutamīns) ir visefektīvākais, lai novērstu muskuļu zaudēšanu zinātniskos pētījumos. Vienmēr ir saprātīgi pārbaudīt, vai laboratorija, kas ražo papildinājumu, atbilst Anvisa noteiktajiem veselības aizsardzības noteikumiem un vai tai ir reģistrācija šajā iestādē? ”, Piebilst eksperts.
Zemāk esošajā galerijā varat aplūkot dažus nopērkamo glutamīna piedevu piemērus:
Medicīniskais integrētais glutamīns par Rita 85,41 USD pie Vita uztura
Glutamīna pulvera optimālais uzturs par USD 125,50, kas pieejams My World Fit
Glutamīna universālais uzturs par R $ 85 Loja Massa
Probiotikas L-glutamīns par USD 57,62 piedevu zonā
L-glutamīna gluta vairāk par R $ 71,25 uzņēmumā Vita un Health
Glutamīns-XS par R $ 84,05 vietnē Biovea
L-Glutamina pulveris NeoNutri par USD 79,96 piedevu zonā
Glutamīns Lg Max Titanium par USD 59,99 papildinājumu zonā
L-glutamīns? Vitafor Vita e Saúde par USD 137,96
Glutamīna Atlhetica evolūcija par R $ 52,79 Sone
Kontrindikācijas
Camila skaidro, ka nav pētījumu, kas pierādītu glutamīna toksicitāti. Tā kā tā ir aminoskābe, viss pārpalikums tiks izvadīts caur nierēm. Cilvēkiem ar nieru slimībām glutamīns jāpapildina tikai ārsta speciālista (nefrologa) vadībā?, Saka.
"Kam nav nieru slimības, jāpārbauda arī nieru darbība pie ārsta, kurš to pavada," secina eksperts.
Tādējādi tas uzsver, ka ir svarīgi vienmēr ievērot papildinājumus tikai ar kvalificēta speciālista vadību, kaut arī tas nerada acīmredzamu risku. Tas ir arī labākais veids, kā izbaudīt priekšrocības, ko var piedāvāt glutamīna papildināšana.
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
