Vai ir iespējams apmeklēt populārākās mājas vingrošanas nodarbības?

Lielākā daļa sporta zāļu šodien neaprobežojas tikai ar kultūrismu, bet piedāvā arī plašu nodarbību klāstu? kuru mērķis ir sadedzināt kalorijas, strādāt dažādas ķermeņa daļas un, protams, atpūsties studentiem!

Zumba, Spinning, Crossfit ir dažas no iespējām, kas veiksmīgi darbojas sporta zālēs un piesaista arvien vairāk fanu, tieši tāpēc, ka tās ir atšķirīgas un dinamiskas. Bet papildus šīm, ir arī daudzas citas nodarbības, kas izceļas arvien vairāk un vairāk, jo tās praktiķiem piedāvā daudz priekšrocību, neiedziļinoties viņos ikdienas gaitās.

Lai arī sporta zāles skolēniem nodrošina dažāda veida aktivitātes, daži cilvēki laika trūkuma dēļ vai vienkārši tāpēc, ka labprātāk uzturētos savas mājas ērtībām, galu galā veic dažus vingrinājumus mājās.

Mūsdienās jūs varat atrast visu, sākot no vēdera matračiem, beidzot ar hanteles un apakšstilbu spilventiņiem, beidzot ar pastaigu paklājiem un vērpšanas velosipēdiem. Turklāt īpašās vietnēs vai pat YouTube videoklipos varat atrast vadlīnijas, kā praktizēt noteiktus vingrinājumus mājās.

Bet vai šīs nodarbības mājās ir patiešām drošas? Tēma ir diskutabla, un tāpēc ir svarīgi, lai pirms vingrinājumu veikšanas ārpus sporta zāles persona vienmēr sarunātos ar uzticamu speciālistu.

Bet zemāk jūs atradīsit informāciju par dažām darbībām, kuras piedāvā iespēju veikt mājās, ja vien ar rūpību un dažiem norādījumiem:

Zumba

Viens no lielākajiem hittiem sporta zālēs, Zumba klase ir ļoti dinamiska, jo tajā tiek sajaukti dažādi latīņu ritmi. Kā norāda Contours Pilates skolotāja Karina Ibanhez, viņa daudz strādā pie apakšējām ekstremitātēm un visa ķermeņa kopumā. • Vienas stundas stundā sadedziniet apmēram 500 līdz 1000 kalorijas. Tā ir aktivitāte, kas darbojas rotaļīgi, uzlabo pašnovērtējumu, motorisko koordināciju un arī veicina atmiņu, atkārtojot darbības, kuras būtu jāatceras?, Viņš skaidro.

Ir vērts pieminēt, ka horeogrāfija ir viegla un jautra, neaizmirstot tos, kuri neprot dejot. Svarīgi ir piedalīties un mēģināt sekot līdzi!

Vietnē Zumba Fitness varat iegādāties DVD, drēbes, aksesuārus utt., Tiem, kas vēlas nodarboties ar aktivitātēm mājās. Arī jūsu Youtube kanālā ir videoklipi, kuriem var sekot.

Tomēr, pēc Karina Ibanhez, Kontūru akadēmijas profesionāles domām, kaut arī tā ir jautra klase, Zumba klases skolotāja klātbūtne ir būtiska. "Profesionālis vadīs katra studenta soļus, pagriezienus un iespējamos ierobežojumus," viņš saka.

Crossfit

Crossfit ir ļoti veiksmīgs sporta veids gan Brazīlijā, gan ārpus tās. To var klasificēt kā apmācības programmu, kuras mērķis ir plaša fizioloģiskā adaptācija jebkura veida cilvēkiem.

Apmācības mērķis ir īsā laikā uzlabot visas praktizētāja fiziskās spējas, bet ar lielu piepūles intensitāti. Šim nolūkam tiek izmantoti funkcionālie vingrinājumi, un students tiek mudināts būt labākajiem izaicinājumā, ko uzliek Dienas darbs (WOD), kas ir apmācības sesija.

Crossfit vietne katru dienu publicē apmācību grafiku, kurā persona var sekot vingrinājumiem un praktizēt tos, jo papildus WOD aprakstam ir arī paskaidrojoši video.

Tomēr ideāls ir meklēt profesionālu, kurš varētu vadīt vingrinājumu tehnikas, samazinot ievainojumu risku aktivitātes laikā, jo daudzi vingrinājumi ir saistīti ar pārslodzēm vai sarežģītākām kustībām.

Vēdera klase

Vēdera nodarbības šodien piedāvā daudzas sporta zāles; Tās parasti ilgst no 15 līdz 30 minūtēm, un to mērķis ir stiprināt vēdera reģionu, intensīvi strādājot ar visiem šī reģiona muskuļiem.

Daudz cilvēku? Kurš paziņo, ka viņam nav laika un / vai vēlmes doties uz sporta zāli? dod priekšroku šāda veida darbībām mājās. Viņi izmanto YouTube videoklipus vai detalizētus norādījumus par to, kā sēdēt vietnēs un emuāros internetā.

Pēc profesores Karīnas domām, abs, kaut arī šķiet, ka tam nav noslēpumu, nepieciešama īpaša piesardzība. • Viņiem nepieciešami norādījumi, kā pareizi rīkoties. Daudzi cilvēki, kuri mājās veic darbu bez jebkādām norādēm, izjūt sāpes muguras lejasdaļā un kaklā, piespiežot šos reģionus, nevis koncentrēties uz izturību vēdera rajonā?, Skaidro.

Kāpēc to nedarīt mājās?

Vērpšana

Profesionālā Karina Ibanhez norāda, ka vērpšanas nodarbībās ir lieli kaloriju izdevumi, kas veicina svara zudumu un tonizē kājas, sēžamvietas un arī vēdera apvidus. Nav nejaušība, ka viņi tik veiksmīgi darbojas sporta zālēs! "Regulāra prakse palīdz arī sirds un elpošanas sistēmai, samazinot koronāro sirds slimību risku," viņš piebilst.

Karina norāda, ka vingrinājumu intensitāti nosaka profesionālis atbilstoši katra studenta sagatavotībai.

Tā kā tā ir nodarbe, kas piedāvā lielas priekšrocības, atkal rodas jautājums: vai es to varu darīt mājās, ja pērku nepieciešamo aprīkojumu? Piemēram, vietnē Maddogg varat atrast pareizo pārdošanā esošo Spinning velosipēdu, lejupielādējamas mūzikas paketes, skaidrojošos DVD un daudz ko citu.

Tomēr, kā norāda Karina Ibanhez, personai nav ieteicams veikt Spiningošanas nodarbības mājās bez kvalificēta speciālista norādījumiem. Klase ir intensīva, un, pat ja viņš ir prasmīgs sporta veidos, ir jāveic piesardzības pasākumi. Vai nepareiza Spinning klase var izraisīt muguras un locītavu traumas?

Pilates

Vēl viena ļoti veiksmīga klase ir Pilates, kas tiek piedāvāta vairākās sporta zālēs. Daudzi cilvēki tomēr uzskata, ka, izmantojot vingrošanas paklāju un sekojot vingrinājumiem, izmantojot DVD un / vai Youtube videoklipus, aktivitātes ir iespējams veikt mājās.

Pilates skolotāja Karina skaidro, ka nodarbības darbojas ar visdziļāko muskuļu šķiedru, strādājot no iekšpuses uz āru. Vingrinājumu veikšanai ir visa koncentrēšanās, poza un kustību mainīgums. Tāpēc Pilates nodarbības jāveic tikai ar profesionāļa uzraudzību, lai viņš varētu pareizi vadīt vingrinājumu ?, saka.

Acīmredzot dažus Pilates vingrinājumus ir viegli izpildīt, uzsver skolotājs, taču, veicot vingrinājumus, šai metodei jāaktivizē spēka māja, spēks, līdzsvars. Jebkura nepareiza kustība varētu apdraudēt mugurkaulu?

Tagad jūs zināt, ka, lai arī internets šodien piedāvā daudzas iespējas tiem, kuri vēlas vingrot mājās, ir jārūpējas par daudz, lai izvairītos no ievainojumiem un citām problēmām, un labākais veids joprojām ir meklēt profesionālus norādījumus jebkura veida darbību veikšanai. fizika.

? Visas fiziskās aktivitātes jāvada fiziskās audzināšanas speciālistam. Katrs indivīds atšķiras no otra, tāpēc dažiem cilvēkiem dažiem vingrinājumiem ir ierobežojumi ?, uzsver Karina Ibanhez.

Tādējādi ideāls vienmēr ir meklēt profesionāļus attiecīgajā apgabalā, lai jūs varētu droši veikt dažāda veida vingrinājumus. ? Bet, ja vēlaties pārcelties bez profesionāla atbalsta, dodiet priekšroku pastaigām parkos vai laukumos, ”secina profesore Karina.

Pret retu un bīstamu slimību -- ar neatlaidību un dzīvesprieku (Marts 2024)